Девочки,знающие о спорте и упражнениях, помогите мне пожалуйста!!!помогите составить программу силовых тренировок для дома!! в спорт клуб пока нет возможности пойти. я занимаюсь дома сама с января и как мне кажется что то делаю все таки не так, потому что за такое время,как мне кажется результат должен был быть намного лучше ,чем есть! я придерживаюсь ПП. бывают косячки(дни рождения свадьбы т.д) но после этого занимаюсь усерднее,дабы скинуть все косячное. моя тренировка однотипная и как мне кажется мышцы к ней уже привыкли и эффекта О. я делаю приседания,выпады, махи ногами в сторону и для вн.части . пресс. тренировка занимает около 1 часа. вот начала бегать раза 2-3 в неделю (по возможности). Вот если бы кто -то смог бы мне прям расписать программу на неделю я бы была очень благодарна (если нужно заплачу денежку). Рост 165 вес 55кг.
Может кто-то поможет?
Москва
Ногинск
да, наверное вы правы..... буду искать еще какие-нибудь упражнения.
Москва
Одних выпадов и приседов сто тыщ вариантов. Выпады попеременные, на каждую ногу отдельно, назад, статические, в движении в прыжке, выпад крестом, выпад с подъемом ноги вперед или назад. А приседов.....
Ногинск
я купила вчера себе утяжелители по 2кг универсальные, и сегодня с ними занималась выпады делаю так:(не знаю как правильно называются) одну ногу вперед вторая с зади и 20 раз приседаю на одну ногу,потом на другую и так 3 подхода на каждую ногу по 20раз. приседы делаю плие и ноги на ширине плеч тоже к в каждом положении 3 подхода по 20 раз! сегодня во время приседов и выпадов одевала на руки утяжелители+гантели по 1кг. и сегодня прям чувствовалась нагрузка!!! Катя, а подскажи, можно ли без кардио? просто занимаюсь пока доча спит и мои прыжки могут ее разбудить.... и если я хочу сбросить вес,мне все равно после тренировки нужно кушать бананчик или творожок??
Москва
Лучше творожок обезжиренный, бананчики на массе едят))) сделай выпады разнообразнее поочередно делай, одну ногу вперед присела встала поставила назад, другую ногу и так попеременно. Вы пады можно отведение заменить для разнообразия.
Москва
посмотри еще вот ютуб девочка ничего для дома показывает упражнения
Москва
Ольга ловите,все эти упражнения можно выполнять дома http://wikifit.ru/?p=750