ГЛАВНЫЙ ПОСТ марафона - здесь 
Упорно уменьшаются килограммы, сантиметры и дни ДО ДЕМБЕЛЯ
Сегодняшний наш армейский день мы посвятим ФРОНТОВИКАМ-ПАРТИЗАНАМ!
А так как ПАРТИЗАНЫ УМИРАЮТ, НО НЕ СДАЮТСЯ, то и джокер сегодня мы все естественно выполним И БУЛОК НЕ ОБОЖРЕМСЯ!!!
))))))))))))) только что я поняла что запихнула в джокер кучу всего и не подумала, как его баллить)))))))) Рука бойца колоть устала)))) вот что значит натаскаться кирпичей))))))
ИТАК БАЛЛЫ из рассчета что упражнений в джокере 6:
2 упражнения = 1 балл
4 упражнения = 2 балла
5 упражнения = 3 балла
6 упражнения = 4 балла.
http://youtu.be/HTkONJr7L60
Наш сегодняшний джокер сделан не без помощи нашего ПРАПОРА Лены (38)
Текстовая трансляция: куча всего на руки…
- отжимания-бродяги (с отставлением в сторону то левой то правой руки) по 15 раз на руку
- трицепс - встать спиной к стулу и упереть руки на его сиденье… ноги согнуть в коленях, спина прямая и начать сгибать руки… фиг опишешь короче ..25 раз
- стоим с гантелями и поднимаем прямые руки через стороны до уровня плеч… 25 раз
- стоим с гантелями и делаем выпад ногой назад, руки при этом поднимаем вперед и наверх и прогибаем спину 25 раз
- присели, уперли локоть в ногу и качаем бицуху по 25 раз
- поднимаем гантельку над головой, и не сдвигая локоть сгибаем руку в локте… по 25 раз.
И на последок моя любимая арткрытка про пироженки...)))
