Марафон "Последний герой" - наши тренировки

  Вот такая у меня мечта и мотивация!!!!!Я делаю разминочку с Джил (любую тренировку из 30и дневки) у нее есть упражнения на все группы мышц! и после Джил я делаю больше акцент на ноги ,пресс. делаю приседания 3подх.по 20раз приседв тоже 3подх. по 20раз, махи ногами с 2кг утяжелителями, также делаю упражнения для внутренней  части бедра от Анны Курыкиной(так помойму фамилия). хорошие упражнеия,чувствуется как работают мышщы Пресс делаю обычные скручивания и на косые мышцы.. Стараюсь не меньше 3-х раз  в неделю заниматься, если удается больше раз,то это вообще круто!!Вот как то так))))

я выбрала для себя ДМ 30 дней! эта программа мне нравится тем что нагрузки на мышцы нарастают постепенно! программа построена так что мышцы не привыкают к определённой нагрузке! 1 уровень я проходила несколько раз,теперь 1 уровень для меня ерунда я практически не потею и не напрягаюсь.сейчас я на втором уровне, 7 занятие уже легче. чем первое занятие. мои мышцы быстро восстанавливаются (всё таки мышечная память есть).до беременности занималась конным спортом,а зимой лыжи. хочу и в этом году зимой лыжи подключить. а да я ещё заметила что под конец занятия мне заниматься на много легче чем в начале! поэтому перед занятиями ещё подключила 15 мин кардио.заниматься стало на много легче. если нет спец.задания то после тренировки с ДМ делаю 8 мин упражнения на пресс (очень понравились мне эти упражнения). стремлюсь вот к такому животику

ну и немного мотивашек из моей коллекции. некоторые из них у меня рассклеяны  на холодильнике и по квартире.:

Я выбрала для себя калланетик. Занимаюсь по 1 часу в день дома. Еще качаю пресс 200 подъемов в день. Выбрала это потому, что врачи запретили нагрузки (у меня варикоз, была операция на глазах и больная спина). Еще рекомендовано плавание, но я никак справку не сделаю.

В качестве мотивации мне очень нравятся эти картинки:

Я выбрала йогу 3 раза в неделю, потому что у меня поясница больная и мне врач посоветовал настоятельно. В прошлом году занималась ей 2 раза в неделю. Летом был перерыв в йоге и снова стала болеть спина. Так что на йогу теперь бегу:-)) Хотя и без особого удовольствия.

2 раза в неделю силовые с тренером - это КАЙФ! Железки я люблю нежно:-))) Так что на силовые хожу для удовольствия!

Ну и моя мотивашка:

Мои тренировки и причины - 

1. ВсЕ от Джилиан. Что именно, зависит от настоения, дня цикла и количества свободного времени. в целом сейчас прохожу Боди революшн. в первые дни М - йога.

2. Велотренажер - потому что очень нравится. можно ехать "без шума и пыли", смотреть любимый сериальчик и потеть))). 

3. Групповые занятия - пилатес и фитнесс, потому что в восторге от тренера. Ну очень харизматичная девочка!!! хожу уже почти 2 года)))

4. Стрип-пластика - сезонное явление. Ведет та же девочка, что и пилатес. Как только поставит танец, хожу каждую неделю по 1,5 часа+занимаюсь дома. но танец она ставит 2 раза в год. Это мой самый любимый вариант тренировок)))

5. Разные видео с танцульками. зумба, леди данс (живи канал) и т.п.

6. зимой еще лыжи и коньки. летом велосипед причина - кайф от процесса)))

Мотивашки

У меня выбор не очень большой со спортом...поэтому занимаюсь дома) Хотела бы делать Джиллиан (занималась немного между Б), но мне не подходит из-за коленей и там слишком много прыжков и пресса...Хотела бы в зал (в первую Б ходила до 36 или 37 недель, в основном на эллипсе по часу), но время...очень надеюсь, что после родов через какое-то время мне станет доступно это удовольствие хоть пару-тройку раз в неделю))) 

А сейчас у меня отжимания с колен, приседания и всякие махи, упражнения на попу...Раз в неделю увеличиваю количество повторов на 1 раз=) немного, но все же)

Мотивация:

А еще вернуться в мое старое тело...и хочу даже лучше!)

Морской: "Я хожу в зал, играю в футбол и занимаюсь дома, чтобы похудеть!!!И мне это доставляет удовольствие."

У меня по жизни была достаточно насыщенная программа. Я занималась волейболом, взрослым фигурным катанием и фитнесом. Какое- то время даже хотела очень накачаться и на чемпионат, но как то не сложилось...

Сейчас я хожу в тренажерный зал, на групповые занятия по боксу и кик-боксу. Это мое основное кардио, которое сделало меня выносливой. Если еще год назад, пробежав 100 м за автобусом, я не могла отдышаться минут 10, то теперь спокойно пробегаю 5 км даже не задумываясь... рекорды пока не ставила.

Когда по той или  иной причине не получается заниматься в зале, я тренируюсь с Джил. Пока попробовала ее 30 дневку - очень довольна, а плоский живот у меня почему-то не пошел. 

Спорт- это прекрасно, в любом виде и в любом возрасте, он нас дисциплинирует и делает сильнее. 

Что касается мотивашки, не секрет, что я люблю кач-вуман ))

А я занимаюсь по Миримановой. То есть просто делаю физ упражнения для себя по 20 минут в день каждый день)

Отжимания, приседания, пресс, наклоны, махи ногами, мельница, обруч.... И еще несколько упражнений. Я не придумывала для себя что-то эдакое, так как знаю себя, что меня могло надолго не хватить, но пока все нравится)) Подобрала себе именно те упражнения, которые мне доставляют удовольствие и от которых становится красивым тело)))

Начинала все с 10 минут в день, постепенно, не спеша.

Занимаюсь уже 1 мес и 2 недели, эффект есть, как -нибудь выложу фото для сравнения)))

Всем спасибо)

Мои мотивашки ( идеалы)  

Привет.Моя основная проблема которая мне мешает жить это живот и бока поэтому сейчас я занимаюсь с Джилл 4-5 раз в неделю на пресс.Один раз в неделю плавание минут 40.А также делаю упры на руки с гартелями по 3 кг пока начало в неделю 4-5 раз гдето.

 

Я решила заниматься бодифлексом так как до беременности по нему были не плохие результаты. Еще одна причина по которой я выбрала бодифлекс - время на упражнения всего минут 20-25 (хотя везде пишут 15 минут, но я не укладываюсь) как раз успеваю до работы выполнить, когда прихожу с работы часов 8 вечера ребенок уже с меня не слазит, а когда ребенок засыпает я без сил сплю рядом с ним. И последняя причина - это бодрость на целый день, не чувствую себя сонной мухой. Также я выполняют приседания в надежде - вдруг попа появится, а то она у меня плоская. 

Ну и моя мотивашка, их много выставлю парочку:

Какой то специальной программы у меня нет..Я наконец то взялась за себя с мая месяца этого года, с весом почти 77 кг. А в этот Марафон вступила с весом 60,8. Это для меня огромное достижение!!! Система питания "-60" и домашний фитнес, летом были еще активные пробежки, а сейчас добавила 2 раза в неделю аквааэробику.

Мое спортивное расписание:

понедельник,среда -аквааэробика (1 час)

вторник,четверг, пятница -занимаюсь дома от 1-1,5 часа (растяжка,гири,пресс,ноги,хулахуп,тренажеры:лыжи и вело(от 10-20 мин))

В этом Марафоне планирую сбросить 4-5 кг!!!

Раньше худела на ДМ - начинала с 30-дневки, потом banish fat.... Результаты были супер. К свадьбе (июнь 2012) похудела на 15 кг, после за 3 месяца не поправилась, ну а дальше беременность, набранные 18 кг (с двойней), оставленные 12 в роддоме и...борьба за грудное вскармливание, сопровождаемая жутким стрессом, который я впервые в жизни заедала. Решила снова пойти проверенной дорожкой, начала заниматься с ДМ, но колени невыдержали - через неделю ходить не мгла. Так что временно занимаюсь ходьбой с ЛеслиСансон плюс пресс плюс ХХ. А как сброшу килограммов 6-7, снова вернусь к Джилл)

Главая мотивашка для меня - то, как я выглядела на свадьбе) но выложить не могу, в телефоне ничего нет(((((

Сочетаю силовые и кардио тренировки через день.  Занимаюсь пока дома и на улице, но с первого ноября наконец-то мой зал откроется смогу заниматься в большим весом. В один силовой день работаю с одной мышцей или группой мышц, с гантелями или штангой. в кардиодни бег или быстрая ходьба на улице, или эллиптический тренажер дома, или танцы под любимые клипы, зумба или тай бо с моим любимчиком Билли Бленксом. А вот и хорошая мотивашка - мотивирует никогда не останавливаться на достигнутом и искать новые способы увеличения нагрузок

Сейчас прохожу Боди революшн, почему ее: короткая, нагрузка на все группы мышц, не очень много прыжков, кардио заменяю на танцы, очень эффективная тренька, много уровней сложности, не надо ломать голову чем бы позаниматься целых три месяца))))))  Для меня, девушки с фигурой "груша"  нижняя часть тела всегда была самой проблемной, а теперь - вуаля, все замечательно, и " виновата" в этом -ДМ))))

Как-то странно, обнаружила, что у меня нет идеала тела, все мотивашки больше текстовые.

Я занимаюсь 30-дневкой Джиллиан. в прошлом году она мне помогла хорошо похудеть. потом сорвалась, вторая беременность, роды и снова много лишних кг. поэтому я снова решила заниматься именно этими занятиями. понимаю, что поможет и другой спорт, но этот мне более близок и знаком. 

Обычно занимаюсь вечером. не знаю почему, но мне так удобнее. после всех приемов пищи перед сном.

Цель, к которой я стремлюсь-это мой прежний вес. 63 кг. хочу максимально приблизиться к нему.

Всем привет! Со спортом у меня всегда были натянутые отношения еще со школы, с тех пор, как мне на физре сломали руку. Никогда не любила этот предмет!

Сейчас уже 3 недели хожу в тренажерку 2 раза в неделю + 1 раз в неделю аквааэробика. В тренажерке делаю упражнения на ноги и попу - 4 круга по 15 раз на пяти тренажерах. Сейчас у меня цель убрать лишнее с нижней части тела, поэтому и такой комплекс. Стать рельефной и накаченной пока не хочу. 

Я занимаюсь три раза в неделю в фитнесс-клубе, групповые занятия. До тренажеров пока не доросла, думаю, начать с декабря-января....

Итак, мои тренировки:

Понедельник: 30 мин ходьбы на дорожке, 1 час стрейчига, 1 час боди-треши на босу-платформах...

Среда: 30 мин ходьбы на дорожке, 1 час силовой тренировки с гантелями, боди-барами и большими мячами, 1 час пилатеса...

Пятница: 1 час ходьбы на дорожке, 1 час степ-аэробики, 30 мин силовая и 30 мин стрейчинг....

Благодаря участию в Марафоне во вторник, четверг и субботу делаю упры на пресс(тот 8-ми минутный) и немного для попы(в основном 100-150 приседаний)

Вот такая насыщенная у меня неделька.....

7 лет - проф. современный балет. далее обычные аэробики групповые, сейчас только обруч на 1.7кг - шикарно делает талию и убирает бока! кручу по 10-15мин в день, и дома живет тренажер эллипс, по минут 15 в день - отлично уменьшает см на ногах. есть еще тренажер для внутренних бедер. у меня проблемные как раз они!и если бы не моя слабость к булочкам и всему сладкому - то былаб худышкой)

сейчас афигительный у меня стимул...

http://www.babyblog.ru/user/grommolniya/3074572

ну и мое фото)

Я после почти 2-х месячного перерыва занимаюсь с ДМ Боди Революшн, до этого кучу программ ее отскакала, больше всего понравился 1-ый слимдаун (особенно в конце, где 2 тренировки за раз- уххх). Сейчас мышцы в тонус вернутся и опять буду что-то подобное искать. Плюс длительные прогулки быстрым шагом или скакалка, или упражнения пресс+руки (попа+ноги). С большими весами не могу-проблемы с венами.

Я выбрала занятия с Джилл "Сбрось лишний вес", потому что подписалась на эту группу, а здесь большинство занимается по её системам. Погуглила и выбрала себе подходящую и решила попробовать. Полностью пока всю выполнить не получается, ещё мышцы не очень привыкли. В добавок к этой тренировке, я ещё включила калланетик, потому что там тренируются немного на другие мышцы.

 - это я раньше такой была, теперь к этом стремлюсь

Пока могу заниматься только дома по вечерам, поэтому выбрала программу С.Кроуфорд  "Секрет идеальной фигуры". Нравится, что в разные дни идет проработка разных групп мышц, при этом не требуется какого-то специального сложного спортинвентаря. Иногда прыгаю с Джил программу 1го или 2го уровня 30-тидневки, пока малыш спит днем.

Занимаюсь в фитнессстуди.... мне очень нравится.... Никогда не получалось мне самой дома заниматься.... а тут отлично!!! Хожу уже с мая месяца.. но вот за месяц до этого марафона я перестала ходить. Почему? Семейные проблемы дома, развод и т.д. и вот опять начала.... Я так рада!

Моя мотивашка:

Делаю тридцатидневку с джилиан,потому что впечатляют результаты-посмотрим что у меня получится.2 раза в неделю йога или пилатес-ну это даже больше для души)щас после твоего спец.задания подключила пресс за 8 минут-очень понравился этот комплекс.

раньше я была просто тростинкой 45кг, ну столько лет прошло и после каждого ребенка у меня прибавлялось по 10кг. Сейчас стремлюсь кг скинуть. Сейчас первый месяц только велотренажер, он мне всегда помогал, потом Джил подключу. Ну и паровая пища также мне в подмогу. 

Мотивашка говоришь :))) Пожалуй вот такая ))

Я занимаюсь стрип пластикой 3 раза в неделю. Изначально пошла потому что это единственная тренировка на которую я успеваю по времени. А сейчас я понимаю что подсела. Мне действительно нравится и несмотря на то, что пока получается не очень я жду с нетерпением каждую тренировку.

Мотивашка))))

9привет! Одно время занималась с Джилл, от нее есть эффект, но надоело. сейчас нравится зумба. еще нравится комплекс от Тэмили Уэбб "я хочу такое тело" - треньки по 15 минут, это если времени мало. 

фотка - 9 лет назад

Привет! я разделила спорт на утро и вечер, т.к. очень мало времени свободного. Утро - зарядка + пресс+попа, вечер - чередование Джиллиан и велотренажера. Но, к сожалению, вечером времени хватает только на спецзадания, поэтому : за спорт у меня практически не бывает(((  Мотивашки мне нравятся все))) Сама вставлять не буду, т.к. не умею, а времени разбираться нет.

Итак, сейчас я начанаю готовться к марафону: цель пробегать к апрелю 5 км без остановок со сносной скоростью, вот для этого и надо похудеть, если я буду бегать с 20ю лишними кг, то от коленок ну нииичего не останится ;) так что худею ;)

Фотка не вставляется :(