И опять… и снова… и как всегда…
ОСНОВЫ НАШЕГО МАРАФОНА, так сказать наши ОЛИМПИЙСКИЕ КОЛЬЦА
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба на завтрак) – 5 баллов
5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак.
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла,
Если съели фрукт еще и на полдник – то только 1 балл
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник …
Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге, жарим на углях или на сковороде БЕЗ масла) – 1 балл
Фильтруем, что едим - 2 балла. Не едим ничего сверхжирного и мощно промасленного. Список приводить не буду - сами понимаете, что овощи, крупы сюда попасть не могут, но колбаса, сардельки, жирная свинина, тунец в масле и прочая дребедень этот пункт вам обрушат сразу. Сладкое и мучное в этот пункт не входит – ибо за него вам вкатается в первом пункте.
ВОДА
(25-30 мл на кг тела) – 1 балл
Под водой следует понимать ВОДУ, не кофе и не соки, а воду…
Для новичков: терки по поводу того почему мы там едим, и как правильно распределять, почему воду и прочее - это все тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1731378
СПОРТ
до 5 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (ИМХО на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос «как ты сегодня отзанималась», можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
И на всякий как обычно немного антирекламы ))) – если тренируетесь с Джилиан Майклс следите за самочувствием ваших коленей … не убейте их…
ДЖОКЕРЫ И БОНУСЫ
ДЖОКЕР - дополнительное задание от Марафонного Олимпийского Комитета, требующее от вас сил, терпения и семи потов – до 4-х баллов
БОНУСЫ – дополнительные вкусняшки спортивного или развлекательного характера возникающие в процессе марафона, выполнение которых приносит обычно до 2-х баллов
УХОД
Каждодневный уход за телом – 1 балл
Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени. О том, как мы теперь будем отчитываться расскажу скоро!!!
