Вечером вчера сын уснул поздно, да и долго я подсчитывала БЖУ) Так что вот, выкладываю.
1) Овсяная каша на воде + банан (150 гр + 76гр)2) Грейпфрут (142 гр)
3) Филе трески с огурцом (76 гр + 55гр)
4) Кефир (200 гр)
5) Гречка с огурцом (100 гр + 50 гр)
6) Чечевица (120 гр)
7) Кефир (200 гр)
8) Куриная грудка (164 гр)
9) Чечевица (86 гр)
10) Творог (100 гр)
Получилось в течение дня много приём пищи, но маленькими порциями.
БЖУ за сутки:
| Б 98,074 | Ж 27,363 | У 126,954 | Ккал 1143,33 |
Много жиров, мало углеводов и ккал как-то мало, как мне кажется....
Из физ нагрузок: полтора часа в темпе с коляской прошлась с преодолением препятствий в виде лестниц (2 раза в магазин заходила). 4 подхода приседы (20 с Никитой (10кг) на плечах и 20 пустых), 4 подхода выпады (дома только 1 кг гантели, пришлось брать их), 2 подхода пресс по 15 раз с сыном на ногах. Больше он мне позаниматься не дал, разговнился и потребовал играть с другие игры))))
Через неделю возвращается мама и я смогу опять в зал ходить)
