правильное питание при условии финансовых проблем

забыла про гречку, перловку, пшеничную (не путать с пшенной), ячневую каши), их можно использовать как гарниры картофель отварной — это мало калорий и много пользы, его не надо боятся, главное, знать меру)))о, первое! вместо гарнира — борщ и кусочек мяса.

Это Вы в Магадане не жили))Творог от 400 за кг, помидоры летом ниже 450 уже несколько лет не падают, в этом году может и дороже будет, персики, которые плоские 600 руб..Черешня летом была 4500!Я полгода назад в Брянск переехала, тут цены как Вы примерно описываете-так я народоваться не могу))

Ну 130 и 200 р это не большая разница. А огурцы пару месяцев брала по 110, томаты по 140. Заморозку в ашане брала зимой- цукини по 70 р за кг, капусту по 75 р. Вы же наверное в пачках красивых заморозку смотрите

у нас обезжиренный на развес самый дешевый, жирнее уже по 170 идут, а в пачках намного дороже выходит

Я тоже мойву ем с удовольствием и дешево и вкусно .Посолю и на сухой противень в духовку на 25-30 мин. 190-200 градусов

Можно котлеты сделать, в этой рыбе косточки тонкие как в шпротах. Поэтому отрезаете хвостик, голову и плавники и в мясорубку. Можно обжарить на сковороде без масла или чуть масла, добавить овощи и потушить с овощами. 

Да! Очень выручает! И в плане времени!

Я когда меню составляла, а это уже давно было, еще не худела)) Так что там калорийное все)) И жареное и мучное было) В принципе и так могу написать, что кушаю. Обычно стараюсь готовить и себе и дочке, и экономней и полезней нам обоим)) И время экономлю)Завтрак:Как проснусь обязательно воду пью, потом через полчаса ем.Каши гречневая, овсяная, иногда 4-ех злаковая или омлет с каплей масла. Перекус могу съесть, а могу и забыть пока набегаюсь с дочкой. Если ем, то это или творог или банан. На обед варю супы овощные на бульоне и без, иногда с грудкой куриной, иногда с белком яичным, иногда рыбные супы (рыбные делаю из консервов, ммм, обожаю их). Если не хочется суп, то могу съесть салатик из свежих или отварных овощей. Морковь, капуста, свекла, помидоры, огурцы, кабачки на гриле, баклажаны. Желательно с чес-нибудь белковым.Полдник: Творог обезжиренный, для вкуса могу опять же чутка банана добавить.Ужин:Ужин в основном из белков+немного овощей. Под белками я понимаю рыбу с малым содержанием жиров, грудка куриная. Ну и на что хватит фантазии или рецептов) Пожарить на сухой сковороде, потушить, запечь с овощами. В общем как душа пожелает))Примерно так, я бы не сказала, что накладно, обычный рацион, без ПП дороже, так как еще была колбаса, конфеты, печенье, шоколад, газировки, чипсы, пельмени. Сейчас реально в магазине намноого меньше денег оставляю, хоть и не экономлю вроде. А, еще чуть не забыла, я когда меню планировала раньше, садилась в воскресенье, делала табличку на неделю, искала рецепты в интернете. Потом считала сколько чего нужно, записывала, распечатывала вместе с рецептами, что бы потом не искать. И... заказывала точное количество продуктов в интернет-магазине! Реально, на лишнее не отвлекаешься, берешь только то, что нужно))) Вот и выходило так. Заказывала рыбу, курицу замороженную, фарш мясной, фарш куриный, крупы, яйца, овощи на неделю. Получалось немножко на обед, немножко на ужин. Чуть больше 1000 выходило. Ну и плюс молоко, творог, хлеб, кефир на неделе покупала. В принципе бюджетней намного.Может соберусь меню распланировать, вам напишу если что)))