Исходные данные: вес 51, рост 174. Я не анорексичка, у меня в семье в принципе худые и высокие.. дальше: имеем дряблое тельце с целлюлитом и ножками- желе после 2-х родов.
Хочу упругое рельефное тело, чтобы живот стал твердым, попа появилась и ноги перестали дрожать холодцом.
Питание сейчас ПП. 5-6 раз в день. Калорийность за день: 1300-1500. По белкам: 80-100гр, жирам- 50 гр, углеводам 140-160 гр. Вопросы и фото под катом:
2 раза в неделю занимаюсь с тренером. Спортивной подготовки никакой!! Поэтому начальный уровень. Бегать не могу, болит колено, поэтому быстрая ходьба 15 мин,
потом элипс 8-15 мин. Разминка: выпады с гантелями, обруч по 5 минут, махи ногами,
растяжка. затем идем к тренажерам: там дим штанги лежа, пока 15 кг, потом пробуем по разу вес побольше. Пресс на скамье и подъем ног в колене, всего 100-120 раз.
Гиперэкстензия, подъем таза лежа с весом 5 кг, делала еще баттерфляй, и тягу верхнего блока к груди. Планка по минуте один раз. В конце велосипед 4 мин.
Тренировки примерно такие. Но я вроде пока делаю, устаю, но потерю не сильно, майку не выжимаю, может нагрузка маленькая? Или наоборот все грамотно. На след день тело болит не сильно, приятно даже, чувствуется тело.
Вот хочу сама заниматься, денег персональный стоит немалых, сегодня 8 тренировка, он меня мотивирует, не жалеет, сама бы я давно слилась. Технику еще ставит мне. Когда можно самой начинать? Просить у него план тренировок? Вот с чем работаем: на фото еще ничего, в реале все дряблое в растяж
ках, жирок есть. Последние две фото: живот в напряга и на расслабоне(( торчит как беиеменный. Очень жду советов от девчонок ,которые занимаются давно, благодаря именно вам, я начала хоть что-то делать.
