Решила на ночь глядя попросить мужа сфотографировать спину мою, а то у самой никак не получалось , и вот что вышло в итоге..Я даже не ожидала такой картины сзади..приятно удивлена )) Оцените. Сорри за домашний вид ))
Москва
На попу есть любимые упражнения, из той же Зюзьки, ну и подсмотренных в инете, типо ягодичного мостика на одной ноге на возвышении, болгарский выпад , зашагивание на стул с подпрыгиванием,мертвая тяга на одной ноге,махи в стороны, ну и еще всякие разные вариации выпадов, качелей с гантелей, приседаний.Во всех упражнениях стараюсь максимально напрягать ноги, ягодичные, чувствовать мышцу.Ну и планки делаю каждый день вечером по одной минуте, обычную и боковые.Это любимое))
Делаю все это отдельно,а так да с утра,а иногда с вечера делаю только Зюзьку.
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
не, ну с попой все понятно) меня спина интересует) было интересно — даете ли вы на нее дополнительную силовую нагрузку помимо упр. с собственным весом (гантели 5 кг не щитаюцца).
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Нет,на спину ничего не делаю))абсолютно..только то что из Зюзьки,там же много всяких отжиманий,бурпий.
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
да, но я как-то не очень чувствую спину на отжиманиях... а так — да — бывает за треню больше 100 отжиманий получается...
неужели такие мышцы на спине только от них?...
надо бы и мне спину сфоткать.... вдруг там тоже что-то , о чем я не знаю))
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Сфотайте,я сама совсем не ожидала такой картины.Но я при треньках стараюсь все тело напрягать максимально..каждую мышцу чувстовать.Тут еще питание наверное.я белка многооо наедаю.В каждом приеме пищи белок обязательно есть.
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
аха) я когда за белком следить стала с 52 до 58 выросла)) сижу, чешу в затылке — а недофига ли получилось)) надо бы подсохнуть немного...
У вас все хорошо видино, так как сушеность хорошая. Какое у вас телосложение от природы?
У вас все хорошо видино, так как сушеность хорошая. Какое у вас телосложение от природы?
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Склонное к полноте)) у меня в дневнике есть пост с фотками до,там видно что у меня от природы..
А сохну я сильно ,да,не знаю почему..при этом БЖУ не считаю,но углеводов ем тоже прилично,на гарнир и рис,макароны,картошка,и сладости проскакивают,но редко,просто особо не хочется.
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
да, про ваше БЖУ я уже прочитала) я тоже не считаю)) фотки попробую откопать.
Зузкины трени очень хорошо сушат.
я когда зефир по ночам жрать бросаю, — тоже быстро сохну)
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Да я тоже думаю ,что просто хорошо разогнала обменку.
А фотки мои в последнем посте про восстановление после беременности.
Тоже иногда ем зефирки))
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
А еще пироги с ягодами и прочее безобразие))
Фотки посмотрела. Не сказала бы, что склонное к полноте, но и не сухощавое. В общем, примерно такое же как и у меня. И попа у меня тоже скромных размеров... была... щас в штаны еле влезаю, а на талии болтаются)
Судя по тому, что фото "до" в 18 лет и ничего больше нету, подозреваю, что вы намного моложе меня и вам можно больше зефира по ночам трескать))
Фотки посмотрела. Не сказала бы, что склонное к полноте, но и не сухощавое. В общем, примерно такое же как и у меня. И попа у меня тоже скромных размеров... была... щас в штаны еле влезаю, а на талии болтаются)
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Мне 26.Я думаю я больше мезоморф по телосложению,чем эндоморф,мышцы отзывчивые,и от природы форма фигуры песочные часы..
Вчера я съела почти целый хачапур с маслом,сыром на ужин,и даже не думала о всяких углеводах и белках))
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
приятного аппетита)
мои 26 остались 8 лет назад)) очень чувствуется в плане обмена вещ-в( в 26 я вообще не задумывалась о том, что ем( а сейчас приходится есть и сразу прикидывать — это ж сколько теперь дополнительно скакать придется))
Что замотивировали вы меня) может, прямо щас платные подключу... буду по утрам смотреть, пока связь более-менее)) они в среднем по времени столько же сколько и старые?
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Там очень много всяких разных серий,продолжения zwow , потом силовые zcut, вот их думаю начать, потом для ягодиц, для рук, пресса , йога, тоже прикольная , когда хочется поспокойнее чего нибудь, но мышцы чувствуются ого го..попробуйте для начала месяц взять, 10 долл.хоть не сильно жалко если что.
Я очень хочу быть шикарной мамой 3 х или 4 х деток)) прям мечта моя))вот работаю..
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
ха) надеюсь, когда у вас появится 2 вы будете хотеть еще) я бы тоже не отказалась от 3 и 4, но увы, не судьба(
у меня щас даже вопрос не в 10 долларах, а в том, что подозреваю, что карту мою не примут. Надо бы уже проверить это))
Эх, пойду попрыгаю... отработаю съеденное только что пироженное))
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Пока план такой) там посмотрим.
Если что обращайтесь, правда чуть попозже , на неделе на ту карту скинем денег, тоже жду мужа.
У меня сегодня отдых по идее)) но я все равно пошла попробовала, ск раз отжимаюсь за раз, не опускаясь на руки.40 оказ-ся.Вот спина и растет))
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
Спасибо)
Я все хочу целенаправленно начать по утрам отжиматься, каждый раз увеличивая максимум хотя бы на 1-2 отжимания.
А можно задать нескромный вопрос — какой у вас вес, рост и объемы?
И еще очень интересно — вы занимаетесь с пульсометром? Какой примерно пульс во время трени?
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Почему же не скромный)) 154см46 кг, 85-58-82, бедра узкие((
Ой, нет, какой пульсометр, мне нужен спорт без заморочек, в удовольствие.. Так что без всяких таких приблуд.
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
ой, нифига себе)) по фото казалось, что вы высокая))
По скорости в сравнении с Зузкой как?
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Нет)я миниатюрная,поэтому наверное мои коротенькие мышцы быстро отзываются)))хоть какой то плюс..
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
я там выше пдредактировала пост и задала вопрос:
если сравнивать вашу скорость со скоростью Зузки — какая у вас скорость.
Мне очень интересно, т.к. я иногда довольно сильно отстаю, а на сайте, где я смотрела трени, девочки делились результатами и у меня возникал вопрос — это я такая медлительная или они халурят в технике/врут)
если сравнивать вашу скорость со скоростью Зузки — какая у вас скорость.
Мне очень интересно, т.к. я иногда довольно сильно отстаю, а на сайте, где я смотрела трени, девочки делились результатами и у меня возникал вопрос — это я такая медлительная или они халурят в технике/врут)
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Я примерно в одном темпе с ней..но не опережаю,сильно никогда не отстаю.За техникой стараюсь следить..
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
Ну я не очень сильно — где-то на 1-2 минуты за 20 минутную треню, примерно. Если отжимания много, всетки руки мое слабое место(
А вот комменты, где каждый второй ее опережает вызывают сильное недоумение... вы верите, что это возможно без изрядной халявы в технике?
А вот комменты, где каждый второй ее опережает вызывают сильное недоумение... вы верите, что это возможно без изрядной халявы в технике?
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Даже не знаю, если оочень стараться.. Ну при этом наверное и техника страдает.Зюзька все таки быстро все делает))
А можете фотки свои мне в личку отправить, так интересно 3 года занятий))я вот за 7,5 мес имею то что имею.. У меня ощущение ,что через год я буду капитальный качок))если не забеременею .
0
06.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
фотки скину чуть позже, у меня сейчас фотика нету( но сейчас могу скнуть фотки через 1,5 с начала занятий, где я 52 кг))
если честно, не думаю, что вы через год качком станете. У Зузуи классные трени на разгон обменки, жиросжигание, и начальный рост мышц. Дальше, по моему опыту, мышцы в объему увеличиваться перестают, т.к. нагрузки не растут. Для увеличения объемов нужны большие веса. Поэтому я и стала разбивать ее трени чисто силовыми.
Что я получила в итоге — попа с 85 стала 92, но вес 58 кг (рост 159) меня пугает)) в общем, я потеряла некоторую изящность и подумываю бросить дополнительные силовые.
если честно, не думаю, что вы через год качком станете. У Зузуи классные трени на разгон обменки, жиросжигание, и начальный рост мышц. Дальше, по моему опыту, мышцы в объему увеличиваться перестают, т.к. нагрузки не растут. Для увеличения объемов нужны большие веса. Поэтому я и стала разбивать ее трени чисто силовыми.
Что я получила в итоге — попа с 85 стала 92, но вес 58 кг (рост 159) меня пугает)) в общем, я потеряла некоторую изящность и подумываю бросить дополнительные силовые.
0
07.07.2014
Ответить
Москва
Ну посмотрим,прям за мышцами я не гонюсь,если дойти до формы примерно Зюзьки,я была бы счастлива,руки то у нее шикарные))объем попы шикарный,мне бы такую)а талия при этом ск?
0
07.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
талия 66-67, но она была такая же и до того как я взалась наращивать задницу) меньше у меня, видимо, быть не может(( если высохну, немножко уменьшится, но потом сразу вернется((
щас в личку фотки скину.
щас в личку фотки скину.
0
07.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
не, ну с попой все понятно) меня спина интересует) было интересно — даете ли вы на нее дополнительную силовую нагрузку помимо упр. с собственным весом (гантели 5 кг не щитаюцца).
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Я занимаюсь только дома, в зал пока ходить не могу, да и не хочу уже)))
0
06.07.2014
Ответить
Мытищи
Алия подскажи ты где для дома упражнения берешь? с каких сайтов. тыкни меня пожалуйста. А то сейчас переезжаю и пока не до зала мне будет. Бегать буду обязательно, но без силовых мне не как, так как печальное соотношение жира и мышцы. нужно пахать и пахать. Поделись пожалуйста опытом 
0
06.07.2014
Ответить
Москва
В основном я занимаюсь с Зюзаной Лайт из бодирока . Вот открытый сайт с ее тренерами. zwow. org. Я перешла уже на платные тренировки с ее официального сайта, они потяжелее конечно.
Ну и для нижней части упражнения везде беру, пробую. Над ней прицельно работаю.
0
06.07.2014
Ответить
Мытищи
нужно будет полазить. спасибо. а что у тебя дома за инвентарь?
0
06.07.2014
Ответить
Мытищи
то есть ты только своим собственным весом так себя накрасовала 
0
06.07.2014
Ответить
Москва
По сути да, наверное все от отжиманий и бурпий))) я за раз могу вроде раз 30 отжаться, это мес 2назад было. Сейчас может больше. А бурпий иногда за тренировку 100р делала.
0
06.07.2014
Ответить
Нур-Султан (Астана)
Красотка ваааащеее! До зузки вам уже недалеко осталось! Я делала только первую треньку с zwow. Pistol squats вообще не смогла(((( лузер я. На след день так болели подмышки и грудь. Наотжималась видимо вдоволь. Хотя до этого 5 недель уже по джил ускорь мет-зм отзанималась. Вы каждый день по одной треньке зузкиной делаете? Насколько я поняла одну трен. можно неделю выполнять?
0
17.07.2014
Ответить
Москва
Спасибо большое))ой,не знаю,у нее такие руки,я такие хочу))до таких далеко еще,да я 5р в неделю ,сейчас стараюсь 2 тренировки делать,и еще на нижнюю часть отдельно упражнения сама делаю,приседания на одной ноге,я вот месяца2 только научилась делать.получается Зюзька в разы тяжелее Джилл?Джиллиан я даже не смотрела .
0
17.07.2014
Ответить
Нур-Султан (Астана)
А мне кажется, что скоро уже зузке будет до вас далеко! Джил где то час и на выносливость, а Зузка такая взрывная и на износ.
0
17.07.2014
Ответить
Москва
Ну да, за 15 мин можно убиться с ней )) планируете дальше с ней заниматься?
0
17.07.2014
Ответить
Нур-Султан (Астана)
Да хочу. Но на этой неделе я вообще ничего не делаю. Ребенок болеет сильно. То температуру сбить не могли то рвота, теперь понос и сыпь... но это уже не по теме конечно. Как выздоровеем так сразу продолжу.
0
17.07.2014
Ответить
Норильск
Очень! Ну очень красиво)
Скажите пожалуйста, Зузку с какого начинать, не могу ее первое занятие найти ((((
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Я начинала с первого))да хоть с какого есть,там у нее особо градации нет,там только по сериям.есть серии для новичков,ну я думаю у вас zwow просто ,начинайте с какой есть.
0
06.07.2014
Ответить
Норильск
В ютубе нашла, но повему то с 16 занятия по-моему ((( вот и решила спросить)
И самое интересное, наконец могу просмотреть серию... юхууу)
0
06.07.2014
Ответить
Москва
В ютубе вроде и первую серию я видела
http://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8&index=71&list=PL8395384AFAC979A9
http://www.youtube.com/watch?v=vLzxAgZGHbM&index=70&list=PL8395384AFAC979A9
она в двух частях,одна тренька.
1
06.07.2014
Ответить
Цюрих
Почитала комменты, теперь знаю, как над собой работать :))) Спасибо, что так открыто делитесь информацией, ценю в людях открытость :)
0
06.07.2014
Ответить
Москва
Мне действительно нечего скрывать)) и я только рада напарницам по духу и спорту)
0
06.07.2014
Ответить