Девочки, кто на похудательном ПП, расскажите, пересчитывали ли вы свои нормы КБЖУ, когда вес уходил.
Мой опыт: перед тем, как переходить на похудательное ПП, рассчитала свои нормы исходя из возраста-роста-веса-образа жизни. Начала питаться, нормы соблюдала. Сейчас сбросила 2/3 из того что хотела (4 кг из 6). Вес стоит и не двигается, т.е. стал стабильным. Уже месяц как. Думаю, может пора уже мне пересчитать кбжу, исходя из нового веса? Как думаете?
Дрогобыч
Рост 1.60, возраст 35, вес сейчас 51,5 (был 55,5), физактивность низкая (брала коэффициент 1,2), состоит из ежедневных прогулок с ребенком 2 раза в день по 2 часа. И все. Текущее КБЖУ для похудения (не пересчитанное) 1167-1300, чтобы вес удерживать на одном уровне — 1556.
Пропорции бжу — 40-25-35.
Дрогобыч
Итог:
1. выяснить точное КБЖУ
2. добавить спорт (силовыми)
Дрогобыч
))) Теперь понятно!
Можно ещё с белком поиграть. 130 - это больше, чем 2 грамма на 1 кг веса. Можно взять 100 грамм белка и 144грамма углеводов. Избыток белка может сдерживать похудание. Да и жиры горят в огне углеводов.
Ну а спорт по прежнему актуален. Можно не целую сессию устраивать, а урывками. Взять несколько упражнений и выполнять их в течение дня, как только минутка удобная выпадет.
ну вот и мне никто не отвечает. Я решила, что завтра пересчитаю, т.к. 2/3 от желаемого я уже скинула.
Геттинген
не, что-то не то посчитала ты.
На 4 кг
BMR должно уменьшиться почти на 40.
TDEE тогда должно уменьшится на 50 (при коэффициенте 1,373).
Следовательно коридор калорий должен уменьшится на 40-45...
Я приблизительно. А 40 каллорий это тоже не мало
Я брала коэффициент 1,2. Т.к. спорта у меня нет, только прогулки с ребенком ежедневные 2 раза в день по 2 часа. А это не спорт а фигня полная.
BRM уменьшилось на 20 всего, TDEE на 27. В общем, мизерная разница получилась ((
ну все верно, вы худеете, значит все надо пересчитывать исходя из желаемого результата
