Добрый день девочки. Мне 23 года рост 164, вес 56. Хочется убрать 4 кг и подтянуть тело. Посчитала свой БЖУ 1404 для похудения, коридор от 1154 до 1504.К сожалению кухонных весов у меня нет,так что буду питаться умеренно примерно 250-300 гр (из расчета что обед должен поместится в 250 гр.стакан.). Представляю пример сегодняшнего дня
7:00 вода
7:15 кофе с молоком+2 кусочка тортика и персик.
10:30 салат помидор+творог с кусочком хлеба и 2 сырника
13:30 овощной суп на курином бульоне+ салат из свеклы со сметаной.
16:00 салат из морской капусты с яйцом и кусочком хлеба
19:00 овощи тушенные + курочка в собственном соку и салат из свеклы.
Пью воду 2л. Спать ложусь в 23:00. Завтрак обычно яичница,омлет или мюсли, пью сладкий чай . Из спорта по возможности ДМ, стандарт прохожу в день 4 км.
