Девочки, подскажите неопытной стройнеющей)) сколько должно быть в рационе питания жиров. Я начала свой похудательный путь, веду дневник питания на diets.ru, жиров получается в день 25-30 гр, редко 35. Спрашиваю потому очень люблю все молочные продукты, сейчас перешла на обезжиренные, они для меня мягко говоря не вкусные. Вот интересно можно ли хоть творог покупать не 0%, а 5% например, он намного вкуснее. А в целом в моем рационе из жиров только оливковое масло в салате и все. Мясо ем только грудку индейки или телятину постную, рыбу тоже не жирные сорта
Дрогобыч
Для женщин норма жира 1-2 грамма на 1 кг тела.
Т.е. 25-35 грамм — очень мало в любом случае.
Т.е. 25-35 грамм — очень мало в любом случае.
0
30.09.2014
Ответить
Москва
Мой вес 71кг. А как же тогда построить свой рацион чтобы похудеть?
0
30.09.2014
Ответить
Дрогобыч
Жир 0,8-1 грамм на 1 кг тела (допустимо при таком весе)
Белка около 90-100 грамм
Углеводов — до нужной калорийности. Для расчета калоража нужен еще рост и возраст.
Формула Катч-МакАрдла:
Белка около 90-100 грамм
Углеводов — до нужной калорийности. Для расчета калоража нужен еще рост и возраст.
Формула Катч-МакАрдла:
0
30.09.2014
Ответить
Москва
Спасибо большое! У меня получилось Р=10*71+6,25*175-5*27-161=1508ккал
Выходит этого калоража мне и нужно придерживаться чтобы похудеть?
0
30.09.2014
Ответить
Дрогобыч
Ну, почти.
Это Ваш уровень обмена веществ. Ниже него опускаться нельзя.
Теперь нужно умножить данную цифру на индекс двигательной активности:
малая физическая активность и эпизодические занятия фитнесом — 1,2тренировки 1-3 раза в неделю легкие — 1,275тренировки 3-5 раз в неделю средней интенсивности — 1,55ежедневные тренировки + активный образ жизни — 1,725активный образ жизни + ежедневные тренировки (экстремальная физическая активность) — 1,9-2,0
Это Ваш уровень обмена веществ. Ниже него опускаться нельзя.
Теперь нужно умножить данную цифру на индекс двигательной активности:
малая физическая активность и эпизодические занятия фитнесом — 1,2тренировки 1-3 раза в неделю легкие — 1,275тренировки 3-5 раз в неделю средней интенсивности — 1,55ежедневные тренировки + активный образ жизни — 1,725активный образ жизни + ежедневные тренировки (экстремальная физическая активность) — 1,9-2,0
И отнять 10-15% (максимум 20%) — это и будет калораж для похудения.
0
30.09.2014
Ответить
Тегусигальпа
Посчитайте сколько вам надо по потребностям организма и для поставленных целей. я ем примерно 60 гр в день
0
30.09.2014
Ответить