Прошу)-не проходите мимо
Наши будни в ЗАЛЕДевочки,кто разбирается помогите с программой)
Вчера первый раз была в зале-весь час моталась от одного тренажера к другому-из этого толк не будет)
Хочу приблизительно понять как? что?и по сколько подходов)
проблемные зоны-живот,бедра,руки ну и попу можно подкачать-хотя у меня она от природы ни чего))))
Пс:Беговой нет и элипсоида)
Пока на ум приходит-20-25 минут кардио по типу Джил Майклс, ну а потом уже тренажеры)
В общем очень слезно прошу поделиться своими начинаниями)))) 
Елена Дьяченко
Елена, кардио лучше в отдельный день ставить, а перед тренажерами легкая суставная гимнастика и разминочный подход (движения из предстоящего упражнения, но без отягощения — приседания перед приседом, "руки вверх" перед подтягиваниями...).Стандартные программы для новичка в зале тут и тут.На первоначальном этапе главная задача не проработка проблемных зон, а правильная техника выполнения упражнений. Однако, пока будете разучивать технику, степень проблемности сильно измениться (что-то само подтянеться, что-то потом сами доведете до идеала...)
24.10.2014
Ответить
Маша
Как правило, сначала идут силовые, кардио напоследок, если очень хочется и есть силы. Есть ли в зале зеркала и гантели/штанги? А тренировки для начинающих можно найти в интернетах. Например вот тут
24.10.2014
Ответить
Елена
Да-пара зеркал иметься)Штанги/гантели есть)там все такого плана-только как раньше железные .ну т.е не новые модели)Спасибо,попробую поискать)думала просто что у кого то есть такая мини памятка что и как)
24.10.2014
Ответить
Маша
Зеркала просто важны, если нет никого, кто посмотрел бы технику) Чтобы самой смотреть. Тренировки поначалу делай на все тело, базовые упражнения. И с небольшим весом, чтобы технику отточить. Я поначалу пользовалась программами yougifted. Сейчас занимаюсь по программе NROL. Есть отдельная для женщин, вот тут можно посмотреть.
24.10.2014
Ответить
Наталья
можно на 5 тренировок хотя бы нанять себе тренера, он покажет все и технику. ну и здесь почитайте, вообще сайт интересный и познавательный, я все сама себе составила, разобралась твой тренер
24.10.2014
Ответить
Елена
Не вы не поняли,или я хреновый разказчик))))это зал без тренеров-что типо любительское)находиться в местном дк-только теперь администрация решила брать за это деньги-фигня и все же(35р-час)т.е это не фитнес клуб-если бы у нас такой был и тем более возможность персонального тренера-я бы не парилась!финансовая возможность есть ,а вот ресурсов нет(только город-мне с ребенком невозможно это осуществить(((вот и прошу помощи)спасибо попробую посмотреть
24.10.2014
Ответить
Наталья
конечно я не поняла потому что вы просто не написали что зал без тренеров вообще. смотрите по ссылке значит, там и описания и видео все понятно, и статьи
24.10.2014
Ответить