Марафон "21 день" - 16.11.14 - Отчетный пост

замеры: изменения есть в талии, что не может не радовать ОТ 74, ОТрассл 77 (там даже ближе к 76, но пусть будет пока 77). в остальном все на месте, уменьшения на полсантиметра были зафиксированы, но это пока не буду отмечать. вес 72.3.

по анкете

спорт: в качестве силовых 4 раза в неделю у меня фул бади из 5-6 упражнений с собственным весом или небольшим отягощением в приседе, всего 6 кругов делала а прошлой неделе, на этой будет уже 7. с разминкой-заминкой около 40 минут.

еще в течение недели стараюсь три раза делать интервальное кардио около 30 минут. и плюс быстрая ходьба по улице 2- 3 раза в неделю в течение 40 минут во время дочкиных кружков.

1. усталость — да, адекватная. после силовой чувствую себя утомленной, но заниматься домашними делами могу, с ног не валюсь. кардио вообще в целом меня бодрит.

2. вечернее самочувствие — после 6-7 часов вечера хочется спокойного отдыха, типа с книжкой полежать или фильмец посмотреть. перед самым сном бывает по-разному: чаще — просто спокойно засыпаю, но иногда бывают ситуации, что долго не могу заснуть, состояние тревожное (обычно после каких-то насыщенных дней или решения каких-то крайне ответственных вопросов)

3. сплю спокойно, 8-9 часов обычно

4. в течение дня (и так было всегда, не только во время диеты, а даже в 20 лет) энергия сниженная. т.е. занимаюсь делами, гуляем, ходим на занятия, все выполняю, но с бОльшим удовольствием бы прилегла. 

и еще хочу отметить такой факт: у меня каждый раз, когда я строго слежу за питанием, вес уходит мееедленно, зато при малейших нарушениях привесы значительные. когда я ходила беременная, в ЖК постоянно врала на тему своего веса, т.е. какое-то среднее значение я наблюдала в течение недели, а разовые взвешивания в ЖК могли очень отклоняться. уйти в привес +1кг для меня — плевое дело. даже сейчас.

еще раз повторюсь, что обследую все-все раз в год-полтора, и там ничего критичного нет. у эндокринолога наблюдаюсь в связи с узлами в щитовидке, но гормоны все в пределах нормы. эндокринолог даже по поводу моего веса говорит: "пока все нормально". но для еня это не нормально. последние 6 лет я то худею до 60 кг медленно и со скрежетом, то феерически быстро отъедаюсь до 75. это не полезно для здоровья, и меня это не устраивает совсем.

что касается изменения веса на пп — тут я не уверена в своей норме ккал. четкие хорошие отвесы наблюдаю, когда калорийность в районе 1200, как только пытаюсь поддреживать здоровую калорийность в районе 1500-1600 — ступор. и последний месяц с отдыхом, др и прочими погрешностями вообще считаю не показательным. до этого с середины августа до середины октября с 76 до 71 медленно и печально дошла на калорийности средней 1400 (то 1200, то обжираловка).

возлагаю надежды на БУЧ, потому что организм хорошо реагирует на сокращение углеводов, а в психологическом плане чередование приемлемо. в любом случае, хочется какого-то разнообразия, новизны. 

много написала, если что-то упутила существенное — добавлю)