Марафон "21 день" - 14.01.15 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Всем доброго вечера!
Regina
Какие все молодцы сегодня!!! И я не подвела 1603 калл бжу 116/67/141 жира тоже много причина непривычно много яиц я сегодня сьела,аж 3 и бутер на завтрак с творожным сыром и икрой красной)))
14.01.2015
Ответить
Ольга
Добрый вечер! Я вернулась))) еще с понедельника, но у меня куда подписка убежала и я вас не вижу ((((
Сегодня 1489 калл. Жиров 49 ( блин, кажется так много) белка всего 110 гр, все останое угли. И у меня появилось ущущение, что пухну, как мячик...... с нг вес стал уходить, но вот это дурацкое ощущение (((((
С тренировками: вчера была силовая ( сегодня я труп, попросила знакомого тренера расписать мне занятия дома ) что-то я еле сделала все..... толи эти послабления так сказались. Сегодня кардио еле-еле заставила себя делать -Шон Инсанити. Умирала прям и крепатура (((((((( и самое странное - я очень хочу есть!!!! Модет это быть от силовых? Модет мне гантели полегче взять,
Вчера и в пон едельник по калл так же. Пишу дневник......
14.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
"пухну, как мячик" Оля, а можно поподробнее. В чем эти ощущения выражаются? Не может ли причина быть в середине или последних днях цикла? Как ведут себя объемы? Остаются ли надолго следы от одежды (отпечатывается ли шов от джинсов или край носка на длительный срок)?Стратегически выгоднее урезать кардио, и просто больше двигаться по дому (как и Галине) нежели брать гантели полегче. Силовые "шокируют" метаболизм, заставляют его шевелиться и лучше сжигать жир. Кардио для нас привычнее и не столь обременительно (хотя самочувствие может говорить об обратном).Да, аппетит силовые отлично разгоняют. Возможно придется немного поднять калораж или придумаем что-то с зигзагами.Белка нормально, если не многовато. Жира норма, но действительно непривычно.Дневник — то отличный ход. Можно еще вносить в него записи почему предпочтение отдается ПП-шным продуктам. Особенно, если накануне была внутренняя борьба (конфета или яблоко и т.п.). Буквально одно предложение "Сегодня выбрала апельсин вместо шоколада. Апельсин сладкий, душистый, хорошо насыщает." Прием очень мощный и эффективный.
14.01.2015
Ответить
Ольга
Лена по порядку: "Пухну" — ну тут все очень плохо!!!!! я сегодня наконец-то рескнула взвеситься и измерться... это ужас!!! _ кг + см по всем объемам сумарно. Это мои показатеи на сентябрь месяц. потом было два марафона у Натальи и все назад(((((( Цикл только начался 14 день так что это не из за этого(( следы от одежды остаются и очень долго. Бывают даже красными.... т.к. одежду чуть сменила.... я сейчас почти не покупаю одежду но в ноябре взяла другие джинсы и теперь бывает даже больно косточки когда долго их ношу((((((По тренеровкам.... мне расписала рнренер силовая — кардио- силовая- карлио....... может кардио не очеь интенсивно делат? я в дни кардио скачу с Шоном. С гантелями я первый день перебрала — мне даже влетело т.к. я уже третий день не могу хоть — все болит ужасно.по аппетит..... я физически есть не хочу!!!!! это какая-то моральная зависимость появилась после праздников... страх что все заберут... я не обживаюсь... просто постоянно что-то жую.... три дня себя контролирую жестко и прям ломка..... кексы ППшные испекла для завтрака вместо каши а меня прям подмывает их слжрать вечером.... и ест не хочу..... а вот чего-нибудь такого..... я не беременна.... это просто в голове((((понимаю что мотиватором могу быть только я сама для себя и судя по фото есть реузльтат... но сейчас...вроде решила простимулировать себя походом к стилисту мне все расписали. я наметила что куплю нового старье решила выкинусь... ага у мужа кризис!!!! короче я запуталась)))
15.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Ох уж эти кризисы... )))Можно попробовать жевать овощи-фрукты. Они в любом случае менее калорийны. Я себе прямо вазочку ставлю поближе (бывают периоды, когда без пожевать жизни нет...) с нарезанными ломтиками морковью, болгарским перцем, огурцами свежими или солеными, капусткой... что дома есть можно яблочко ломтиками порезать или апельсин разобрать. Тем временем с головой работа проводится или завал какой разгребается. Можно еще тонким чистым рукоделием заняться — пока работаешь кушать не получится, иначе пятна останутся ;) Ибо эти кусочничества могут поставить крест на любом прогрессе. С головой: хорошо прописывать свои цели, постоянно прокручивать в голове процесс тренировки, образ желаемого результата, договариваться с собой поесть попозже и правильно... Говорить себе о том, что это хорошо и приведет к красивому результату. Потихоньку выровняется все.По поводу кардио. Если появляется чувство истощения, апатии, хочется побольше посидеть-полежать — то да, нужно немного снизить темп. Лучше бодренько двигаться среди дня и по полной выкладываться на силовых. Если больно — нужно больше внимания разминке и разогреву уделять и, может, дополнительный выходной взять.
15.01.2015
Ответить
НимФея
Добрый вечер! С хурмой сегодня не сложилось - погода была плохая для прогулок. По питанию все гуд, 1585 ккал, жиров непривычно - 62 гр получилось. Если считать по гр на кг, т.е. 70, то норм. Но многовато для моего традиционного меню. Белков 90. Остальное угли. Была тренировка. В этот раз становая получалась криво, занимались долго техникой, в итоге устала... но все же тренировку закончила. Хочу в дни между силовыми добавить аэробную нагрузку, но мышцы так болят, что не могу себя заставить(
14.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Жаль, прогулки это очень важно. Мой отец на одних прогулках больше 20 кг за три месяца сбросил (с внуком 4х месячным сидел :))Может не надо себя насиловать кардио? Это может сильно замедлить эффект от силовых... Лучше просто больше двигаться — ходить, танцевать, суставную гимнастику сделать, стретчингом заняться, в планках постоять... Главное не сидеть и не лежать помногу. Пусть организм втянется немного, потом уже более интенсивное кардио можно будет добавить.
14.01.2015
Ответить
НимФея
Какой папа молодец! Апплодирую стоя! Я тоже люблю ходить, отвожу дочку в кружок на занятия и час в быстром темпе гуляю, не останавливаясь и не заходя в магазины) Но под нагрузкой я имела ввиду бег утренний или эллипс. Пока, и правда, сил как-то не много, чтобы их распылять. Подожду немного. Еще и пмс мой меня доканывает. Спать хочу и отекаю. Совершенно не бодренько.
14.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
)))Я поняла про нагрузки. В принципе, ходьба — равноценная замена бегу. Просто времени ей нужно больше уделять. Если свою норму можно набегать, например, за 20 минут, то гулять для такого же эффекта придется 40.
14.01.2015
Ответить
НимФея
Спасибо за пояснения) вообще, ходьбе много внимания уделяется в системе похудения А.В.Ковалькова. Я еще оттуда припоминаю, что полезное это занятие. В 2012 году на его системе и ходьбе похудела с 75 до 63. Но, блин, без силовых и мышц, соответственно, вид был не айс. И пропорции тоже. Если сейчас стабильно уменьшается талия, а попа и грудь гораздо медленнее, то там попа пропала, а талия не поспевала как-то за ней. Короче, ходьба и силовые - вот мои главные направления)
14.01.2015
Ответить