Что добавить в меню? не добираю ккал((

Всем привет.

Решила начать худеть.

Мой вес 72, рост 166.

Подсчитала свои БЖУ и получилось, что пока мне нужно 1700-1900 в день, где Б - 135, ж - 50, у - 200

Составила на завтра меню, где преобладает гречка))) Потому что ее легче варить и считать)) Да и нравится мне она.

Не знаю уже что добавить, чтобы добрать ккал и бжу. Из того, что накидала и так кажется, что буду наедаться. Но нужно добить рацион)) курицу не предлагать))

В таблице идет еда, вес, Б., Ж. , У. и ккал

мне нужно добрать белка и немного жира

Завтрак:

00:00 Каша ов ?	200 г	4.6	3.8	25.6	154
00:00 Хлеб украинский подовый	50 г	3.4	0.6	21	103
00:00 Яйца куриные	55 г	7	6.3	0	85
Всего за завтрак:		15.0	10.7	46.6	342

Ланч:

00:00 творог 9%

100 г

16

9

2

160

Обед:

00:00 гречка 300 ?	200 г	6.8	1.4	37	189
00:00 Хлеб бородинский	50 г	3.4	0.7	20.4	101
Всего за обед:		10.2	2.1	57.4	290

Полдник:

00:00 Яблоки

150 г

0.6

0

17

70

Ужин:

00:00 гречка 300 ?	200 г	6.8	1.4	37	189
00:00 Молоко 3,2% жирности	50 г	1.4	1.6	2.4	29
Всего за ужин:		8.2	3.0	39.4	218