Тюмень
кто может уделит пару секунд моим вопросам)
1) нужно ли кушать в одно и тоже время?
2) льняное масло учитывать в дневном потреблении каллорий?
3) чем обычно вы перекусываете между обедом и ужином?
4) за сколько часов до сна ужин и последний перекус?
5) действительно ли нельзя фрукты после обеда?
на этом пока все)
Дрогобыч
Дрогобыч
А почему возникли сомнения? Вес не уходит? Как долго придерживаетесь приведенной схемы?
Дрогобыч
Сейчас вес может стоять из-за жидкости. Пока ГВ активное — это частое явление. Плюс, пока произойдет мышечная перестройка (мышцы просыпаются от нагрузки).... На все это нужно время. Гораздо важнее сейчас — это не увеличить вес.
1600- слишком мало, особенно на фоне ГВ и троих детей.
По поводу баланса нутриентов. Процентное соотношение — не самый лучший вариант. Например, при калораже в 2000 ккал 40% — это 800 ккал (200 грамм белка), когда калораж снижается до 1600 ккал, то белка становится 640 ккал (160 грамм), хотя потребность в нем не меняется.
Кстати, возможно именно тут и кроется причина плато — слишком много белка, это может сильно тормозить похудение.
Удобнее считать на 1 кг веса. Раз мы знаем сухую массу, имеем ГВ и находимся в процессе похудения, значит мы имеем право умножить сухую массу на 2 и получить суточную потребность в 83 граммах белка. В любом случае, выше 90 грамм подниматься не стоит.
Снижать потребление белка нужно очень плавно. Ферменты, которые расщепляют белок не смогут быстро снизится и, будучи невостребованными, накинутся на белок собственного тела.
По минус 10-20 грамм в неделю будет хорошо.
Жиров я бы добавила немного, нижняя планка хотя-бы на 40-45 грамм, а то и повыше.
Дрогобыч
Дрогобыч
Елена, тогда вопрос — лучше все таки постепенно перейти на 2100-2200-2300? Или пока остаться на 1600? Я думаю поднимать калораж. Если питаться на 2100 например белка все равно брать около 90? Жира допустим 50-60. Это же сколько углей надо скушать??? Разве так можно? Получается около 300 грамм углей?
Дрогобыч
Лучше приблизится к 2000 ккал, иначе можно исчерпать собственные резервы (психическое равновесие, иммунитет, чувство восстановления после сна...) раньше, чем начнет сгорать жировая ткань.
Да, белок и жиры остаются на прежнем уровне. Потребность в углеводах 3-5 грамм на 1 кг тела для малоподвижных людей. 300 грамм — как раз (ГВ + тренировки + трое малышей)
Тюмень
Дрогобыч
Простых углеводов допускается около 10% от всего рациона. В какое время их съедать не столь важно.
Единственное последствие углеводистого ужина — отек с утра, равно, как и после соленого. Это не жир, но перед взвешиванием лучше так не делать — мотивацию сбивает.
1) я не заморачиваюсь со строгим режимом питания по часам. Проголодалась — ем.
2) не учитываю
3) Орехи. Семечки. Семена. Это в комбинации с творогом чаще всего. Любые молочные продукты, обычно беру до 5% жирности + кофе. Могу съесть яблоко или грушу. Обычно так.
4) Ужин за 2.5 ч до сна где-то. Прямо перед сном съедаю творог и/или кефир и/или 2-3 белка от вареного яйца, без желтка.. могу куриной грудки съесть грамм 100, и иду спать.
5) считаю, что в съеденном яблоке или персике между ужином и обедом нет никакого криминала. Даже банан съела бы, если сильно голодна или после тренировки. Вопрос в количестве. Вот после ужина и на ночь бананы, манго итп я полностью исключаю.
Тюмень
Куриная грудь содержит минимальное количество жира и углей, и большое колво белка. Поэтому она так популярна. Другие части курицы более жирные и содержат меньше белка. Нежирную телятину можно, но я ее не ем. Печень куриная вроде 6 жира содержит, на обед иногда я бы оставила для разнообразия. Говяжья печень навскидку не помню, а посмотреть щас не могу. Посмотрите в интернете. но думаю, ничего критичного там — каждый день не надо, но иногда для разнообразия опять же. Чем меньше количество жиров в мясе и больше белка, тем оно полезнее. Способы приготовления тоже играют большую роль — предпочтение запеченому в духовке, отварному и тушеному мясу. Если совсем не хотите заморачиваться, нет цели сбросить большое количество кг, а просто наладить ПП, то при выборе мяса исключите самое жирное мясо — это из распространенного свинина и баранина. А говядину выбирайте кусочки попостнее, и все.
Прочитала что какие-то фрукты можно кушать на ужин, какие-то нет. Как вы посоветуете?
Черновцы
