Сегодня сходила первый раз в тренаж зал после 3 летнего перерыва. Конечно, я уже все забыла. Пообщалась с тренером. Он сказал план занятий должен быть такой : пн: кардио на эллипсе 30мин
Вт: силовые
Ср: эллипс 30м
Чт: силовые
Пт: эллипс 30 мин
Сб, вс- входные
Вот не знаю правильно это?
Раньше, когда я занималась я ходила 3р в неделю и у меня тренировка начиналась и заканчивалась беговой дорожкой. Ну, а в середине силовые были. И я чередовала: день руки грудь спина день ноги и попа, день пресс или смешанное.
И сказала, что беговая дорожка она не так эффективна как эллипс.
Москва
Советы тренера. Правильные?
Дрогобыч
Верно: кардио и силовые лучше не смешивать
Странно: я бы 3 силовых и 1-2 кардио поставила
И да, эллипс лучше дорожки
0
31.01.2015
Ответить
Москва
Спасибо! А Вы не подскажите, если кардио, то, что еще можно после эллипса?
0
31.01.2015
Ответить
Дрогобыч
Все, что угодно. Все, что заставляет сердце биться быстрее (танцы, степ, велосипед...).
Только зачем? Избыток кардио может снизить эффективность программы.
Гораздо рациональнее больше двигаться среди дня.
Только зачем? Избыток кардио может снизить эффективность программы.
Гораздо рациональнее больше двигаться среди дня.
0
31.01.2015
Ответить
Кольчугино
Эллипс,это самая классная вещь. Только я не поняла, один эллипс или весь день кардио?
0
31.01.2015
Ответить
Алис Спрингс
Что-то слишком много — 5 раз в неделю ходить в зал. Я занимаюсь так: пн, ср, пт. 5-10 мин разогрев , потом силовая, потом 30 мин кардио, у меня это дорожка, как самый оптимальные вариант для избавления от жира ( лично для меня и по мнению моего тренера и статей в инете др. тренеров.) Но у меня вес нормальный в зал хожу ради мышц.
0
31.01.2015
Ответить
Москва
Ну вот и я всегда на дорожке раньше бегала. Он сказал, что вначале дорожка она дает больше нагрузку на суставы.
0
31.01.2015
Ответить
Москва
Я занимаюсь так в тренажерном....пн - бег.дорожка для разогрева 10-15мин, потом силовая спина и пресс,потом элипс мин 20-30,на сколько хватит.
вт- элипс мин 50, ср- бег дорож разогрев(можно и элипс),силовая ноги,элипс мин 20, чт- отдыхаю, пт - разогрев,силовая руки,элепс, сб-отдых, вс- элипс или отдых.
0
31.01.2015
Ответить
