Благодаря Я-Марина-Мандарина на пп уже почти 4 месяца, в тренажерные зал хожу уже месяц.
Первые пять занятий занималась с тренером. Цель была немного схуднуть (по весу все было норм, а вот животик был, но тренер сказал не худеть). Были срывы в диете, иногда углеводы на ночь, но не часто.
В общем, пока никаких сдвигов в области живота нет - не плоский он нифига((( Занимаюсь 3 раза в неделю. Дневной каллораж почти не превышаю, чаще даже не добираю. Заметна только верхняя часть - на руках мышцы стали появляться)) Это гуд) Ноги немного рельефнее стали, но не сильно. Занимаюсь как проклятая, до седьмого пота. Иногда тренера мучаю, чтобы контролировал. С этим не должно быть проблем. Совсем недавно стала замечать по питанию:
Живот постоянно вздутый, пучит (извините), что-то там постоянно крутится-вертится.. В общем, дискомфорт. Ем вроде норм, ниже напишу примерное меню на день. Так вот, сначала пила Льняное масло в капсулах, с неделю пью по ложке с утра, заедаю сырыми овощами. Может ли дело быть в этом? капсулы-не капсулы? это важно? Потому что дискомфорт ощущаю как раз примерно с неделю. Либо грешу на творог. Раньше его не ела, но пришлось полюбить. Ела без проблем. Но видела в одном видео, что бывает такая реакция на творог... Вот я не пойму что делать и к кому обращаться. Чем можно творог заменить во второй перекус? На ночь его все таки оставлю, все равно ведь спать. А вот днем на что его заменить?
И вопрос еще все же про живот - почему не уходит? Вот примерное меню на 1600 ккал в день
1. Льняное масло + сырые овощи (100 гр)
2. Через час 1ый завтрак - геркулес с орехами и сухофруктами (иногда с молоком) + пару ложек перловки, если есть треня
3. 1ый перекус Творог + фрукт (если тренировка) либо запеканка из творога (не сладкая) или овсяные печенья с орехами и сухофруктами
4. Обед: разделяю углеводы и белки: 1. Гарнир (разный до 100 гр, обычно 50)
2. Белки (в основном рыба/кур.филе) 100 гр + помидор (50-80 гр)
5. 2ой перекус - творог (100 гр) + кефир (30 мл)
6. Ужин - либо яич. белки (2) + струч. фасоль (не более 30 гр), либо рыба/курица 100 гр + огурец, пекинская капуста
7. Творог + кефир (если была тренировка) либо просто стакан кефира.
Не всегда конечно питаюсь так идеально, бывают орешки, максимум несколько печенек с утра, либо когда вообще атас, ломка по сладкому и т.д бывает вечером печеньку краду)) но это редко.
О себе - рост 159, вес 48-49 (скачет), талия как было 68 так и осталось. И пузико прям такое... ужассснное... Когда втянуто ничего нет конечно, а вот когда расслабляюсь - ужас!
Примерно все. тренировка разделена на низ и верх. Верх растет нормально, а вот низ ленивый.
Кто может помочь,очень прошу совета!
