Привет. Девочки, в спорте я полный ноль. Читала несколько статей о том, что правильно делать разогрев, потом минимум 40 минут интенсивных тренировок /для похудения/. А если я не могу столько заниматься, например прыгать и бегать мне тяжело. Я хотелы бы именно на проблемные зоны делать упражнения. Но получается результата не будет от упражнений без кардио? Т.к. жиры сгорают в самую последнюю очередь. Я сейчас хожу на эллипсоиде по 30 минут, в среднем 5-6 км прохожу, ноги подтянулись немного и сильнее стали, но остался живот, и он никуда не уходит и ещё бедра. Я бы в идеале эллипсоид использовала как разминку 5-10 мин., а потом упражнения на проблемные зоны. Правильно ли это? Будет результат? Я, к сожалению, не могу скакать с Джиллиан, т.к. занимаюсь по вечерам, часов в 9-10, пока с мужем кино смотрим. Девочки, объясните, мне тундре, как правильно заниматься, чтобы не перекачать мышцы и чтоб результат был. Я понимаю, что 5 минут упражнений мне фигуру не поправят, но я готова потратить эти же полчаса, только чтобы ВСЕ тело подтягвалось. Буду безмерно благодарна.
Объясните мне как правильно заниматься спортом и подтянуть тело
Тула
Привет! Вас тут немножко девочки, пожурили))) Я еще сама новичек в КС, но помочь попробую. Вы наверное выдели посты об адвент-марафоне. Ткните в любой и пройдите по ссылке ""главный пост", там увидете ссылку в пост для травмированных. В этом посте 15 упражнений на все группы мышц, они довольно трудные, но если нет возможности заниматься с ДМ, то просто выполняйте их во время просмотра телеканала. та же найдете и устав марафона, по питанию там все по полочкам разложено. Не вешайте нос, если захотите у вас все получится.
Киров
Спасибо большое :-) не ожидала,конечно, такого приема((( приятно читать пост без под.....ки.
Тула
Вы на девочек не обижайтесь пожалуйста. они на самом деле вам помочь хотели. Вы главное начните заниматься, и поверьте, когда втянетесь поймете, что тут критики то не было. Удачи, и не уходите из КС пожалуста, тут очень могут помочь.
Саратов
Ха-ха. Так тут одним комментарием вам все и разложили по полкам. Изучайте на brinblog. Талантливый чувак и доходчиво объясняет все. И не надейтесь даже перекачаться ))))))) с таким отношением тем более
Киров
С каким отношением? Я ведь не сказала, что мне лень заниматься. Возможно мне понравиться настолько, что всерьёз займусь спортом. Я ведь написала, что я в спорте полный ноль, что хочу привести в порядок своё тело. Не надо отвечать с ехидством, если пост вам пришелся не по нраву.
Саратов
Это не ехидство. Просто вы написали про целых полчаса в день и меня это несколько удивило. Успехов в хорошем начинании
Киров
Ну во-первых для меня полчаса это уже хорошо, во-вторых я не думаю, что правильно начинать сразу с часа интенсивной тренировки, сердце у меня одно. Спасибо:-)
Я не увидела ехидства. Просто чтобы накачать мышцы,нужно много есть и заниматься с утяжелением. А вообще Джллипн,Шон Ти (мой фаворит) отлично для подтягивания тела. Может,другое время найти? У Шона тренировка 25 минут
Киров
Так в том том дело, я ведь написала что я не разбираюсь в спорте, поэтому и спрашиваю тут.
Волгоград
идите по ссылке, там все можно посмотреть, у него есть еще канал на ютуб. Очень советую!
В одном посте не ответишь на все ваши вопросы, т.к. видно по вашему тексту, что вы вообще ничего не понимаете в правильном питании и спорте и человеческой физиологии. Вам сначала нужно многому научиться и начать лучше с питания, тк 75-90% вашего тела -это еда в вашей тарелке. Забудьте о "перекачаться" -вам такое не светит. Похудеть локально нельзя! Упражнения на отдельные группы мышц тоже не приводят к похудению в конкретном месте. Для вас оптимальным будет переход на правильное питание+ кардио нагрузка. Тренируйте пока сердечко. Можете ходить на дорожке пока смотрите кино, либо эллипс, или велосипед...
Если что обращайтесь.
Киров
Я на правильном питании. И вес уходит, но дряблость мышщ заметна. Силы в них очень мало, я быстро начала уставать. Я понимаю, что локально не худеют, все-таки я не совсем неуч. Я имею ввиду, что некоторые участки моего тела нуждаются в бОльшем внимании, т.к. объемы с них уходят намного медленнее. За ссылку спасибо, изучу.
Волгоград
у всех всегда есть проблемные места: бока, живот, бедра. У каждого свое. И как я уже писала , если есть живот, это не значит, что его надо долбить качанием пресса по 100-150 р в день и нагружать эту часть тела большей нагрузкой. Все это решается питанием и не за один месяц...( хотя, смотря сколько у вас жира лишнего)
Вы молодец, что делаете упражнения, ходьба укрепляет сосуды и полезна для сердца. Но еще долно быть постоянно правильное питание. У меня питание правильное по 30 минут хожу пешком, но не всегда, но все равно благодаря коктелю и витаминам -13 кг и вес не набирается. Посмотрите это видео зачем здоровому человеку коктейль вы можете написать на эл.почту Скайп Ljibashka-dolgova20 Почта - Ljibov@gmail.com есть упражнения еги.
Москва
Мне тренер в свое время говорила, что женщина перекачать мышцы в принципе не может. Для того, чтобы накачать "мышцу" женщине надо начать лопать гормоны:)
5 минут для разминки маловато, надо минимум 10, а лучше 15. На эллипсе часто бывает программа аэробика - там как раз смена нагрузок на разные части тела. Но живот так не уберете, здесь только упражнения на пресс помогут. Каждую тренировку 3 подхода, начинайте 1 подход с 10 раз и доводите до 20. Между подходами отдыхайте несколько минут