Встав на весы, поняла что надо срочно брать себя в руки, закрыть клювик и сбрасывать наетое за зиму((((
В планах вернуться к привычному и комфортному весу 61-62 кг до 6 мая.
Буду соблюдать рекомендации диетолога которые помогли мне сбросить 2 года назад 20 кг и возвращаюсь к занятиям с Джиллиан Майклс.
Вес сегодня 68,6 кг 
(ОГ-100, ОТ - 86, ОБ-102, ОРуки - 33, ОБедра - 55)
Рекомендации:
- полный отказ от сладкого, мучного, жаренного, газировок и пр.
- 2 - 2,5 литра воды в день
- каждый прием пищи не более 200-300 гр.
- кушать 5 раз в день обязательно
- между приемами пищи не менее 1,5 часа
- хочешь есть - пей
Меню 1 неделя
1 ЗАВТРАК
вариант 1 - 150 гр. творога до 5% без добавок + ½ зеленого яблока + 1 палочка сельдерея. Чай/кофе
вариант 2 - салат из 1 огурца, 4черри, 2 листьев салата и 1 варенного яйца + 2 ч. Ложки йогурта до 3,8 %
2 ЗАВТРАК
- 1 стакан кефира 1 %. Чай/кофе без сахара.
ОБЕД
-150 гр запеченной или на пару рыбы (лучше жирные сорта - форель, семга) + 200 гр. салата из свежих овощей без помидор и заправки. Часть из них можно потереть на терке для сочности. Соль, специи по вкусу. Чай.
ПОЛДНИК
- 150 гр. йогурта до 3,8 % без добавок.
УЖИН
- 150 гр. рыбы + 6-8 кружочков кабачка или горсть стручковой фасоли и 5-6 соцветий брокколи.
можно 1 бокал сухого вина.
