Саратов
7:00 2 стакана воды
Завтрак 7 : 40 омлет ( 2 яйца, 100 мл молока 2,5%, 100 мл воды)(200гр)+ половина огурца
9 : 00 занятие с Джиллиан
11 : 00 творог с яблоком ( 100гр )
13 :30 2 стакана воды
Обед 14 : 00 гороховая каша(200гр ) + салат ( капуста,морковь,свекла, 1 ч. л. Масла)(200гр)+ 3 кусочка сыра+ куриная грудка 150гр
16 : 00 творог с яблоком (100гр)
17 : 30 2 стакана воды
Ужин 18 : 00 отварной минтай (150гр) + салат(капуста морковь 1 ч л масла ) ( 200гр )
Саратов
Катя, на завтрак и ужин можно яйца есть в виде омлета( можно на пару приготовить( допустим 3 белка и 2 желтка или 5 белков и 1 желток, глазуньи ( без масла поджаривать или просто отварные), сыр! Где сыр??? Его тоже можно утром, можно потереть на овсянку. Вместо кефира лучше есть творог, кефир можно активией заменить. Еще у Вас очень мало белка, в обед должен быть белок!!!! Обязательно!
Саратов
На завтрак сделала омлет, а в обед кролик будет считаться белком? Сыр есть,на ужин съем.
Саратов
Да, конечно будет! Просто если Вы будете мало белка есть, у вас мышечная масса будет уходить и тело станет дряблым, поэтому белок обязательно нужно есть и вместо кефира лучше творог
Саратов
Спасибо, если в 11 творог и в 16 творог по 100 гр, нормально будет?
Саратов
Да, можно! Можно творог смешать с зеленью, чесноком, заправить активией и намазать на хлебец и в 11 часов съесть с чаем( в чай можно сахзам( фитпарад) и лимон)! Вкусно будет!
Саратов
Еще очень вкусно смешать тунец( в собств соке), с творогом и зеленью, положить на хлебец дольки огурца и сверху паштет из творога , тунца , зелени!
Саратов
Яиц можешь 2 спокойно кушать без ущерба , только польза будет! А лучше 1 желток и 3 белка!)
Саратов
Еще на завтрак можно смешать яйца, банан, овсяные хлопья перемолотые или овсянку муку , дать постоять немного и на сухой сковороде поджарить оладушки!
Саратов
Дд, вот все думаю, может по вашей программе начать худеть))) Вы себя как чувствуете? Не живете мыслью от завтрака до обеда ит.д???
Саратов
Нет, Больше скажу, я не успеваю проголодаться :) ужин на 7 перенесла ч сегодняшнего дня.
Саратов
Это наверное из-за нехватки времени) 2 детей всё-таки) А я жить не могу без конфеток!
Саратов
Это я уже отредактировал :) а до этого было без сыра и курогруди и первый перекус стакан кефира был.
