А точнее скинуть 10 кг? У меня рост 148. Каждый лишний кг тяжело поддается сбрасыванию. С января перешла на пп с весом 62.7. Вес на сегодня 59.9😃. Правда нарушала по праздникам)))В июле едем в отпуск и хотелось бы выглядеть более менее прилично в купальнике. Конечно для моего роста мне 45 кг надо весить чтобы выглядеть норм. Но все же. 10 кг за 3 месяца фактически. Нереально? Какие упражнения делать чтобы подтянуть тело? Кручу велосипед лежа и делаю планку. Сколько подходов и какой длительностью делать упражнения? Как потеплеет начну бегать.Что еще эффективное посоветуете?
Санкт-Петербург
Реально. Первые 10 кг как раз месяца за три убрала. ПП + подсчёт кбжу + небольшое ограничение продуктов по времени.
0
21.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Простые углеводы до 12, фрукты до 14, жиры и сложные углеводы до 18, прсле 18 можно белок и некрахмалистые овощи. Белок и овощи можно всегда. Ещё у меня ужин в 17:30 очень плотный, до полуночи есть не хочется совсем, а там уж и спать пора.
0
22.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Простые -- всё сахаросодержащее, мёд, сухофрукты, белый рис, сладкие фрукты (бананы, виноград, экзотика). Сложные -- крупы, бобовые, отрубные. Смысл в медленном усвоении сахаров из сложных углеводов, сахар, условно говоря, высвобождается дольше, и содержание сахара в крови повышается медленно, а потом так же равномерно и понижается. С простыми углеводами наоборот: стрессовые для организма скачки сахар-инсулин-сахар-инсулин.
0
22.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Это необязательно для похудения, но в идеале, конечно, ненатуральные сладости не есть -- так здоровью лучше )
0
22.03.2016
Ответить
Москва
Да, вполне. Кардио+силовые упражнения, питьевой режим, адекватное питание, массаж (самомассаж). А если все в комплексе - так нет проблем.
0
22.03.2016
Ответить
Москва
А какие кардио и силовые посоветуете для занятий дома и в каком количестве?
0
22.03.2016
Ответить
Москва
Не зная Вашего образа жизни, советовать сложно. Хороший режим тренировок - через день. Шейпинг или аэробика в качестве кардио и любые силовые тренировки с небольшим весом, например, у Синди Кроуфорд есть отличные программы.
И посмотрите , это небольшие комплексы по 8 минут для разных частей тела: пресс, руки, ноги, ягодицы и растяжка. Можно чередовать, например один день пресс и ягодицы, другой - руки и ноги. Растяжка в завершении. Получится всего 15-20 минут в день, а результат получите охренительный.
0
22.03.2016
Ответить
Петрозаводск
реально.Я за полтора месяца скинула 10 кг.Отказавшись от сладостей, мучного и вредностей.Питалась 3-4 раза в день и после 18 не ела, но я ложусь спать в 21
0
22.03.2016
Ответить
Москва
Я с нг отказалась вообще от всех вредностей и сладостей и от сахара в том числе
0
22.03.2016
Ответить
Петрозаводск
еще забыла дописать пить много воды, прям заставляла себя))
0
22.03.2016
Ответить
Москва
Рост 147 см, с августа по декабрь -15 кг, стремлюсь к 50, но с нового года ушёл всего 1 кг, но спорт и пп не бросаю
0
21.03.2016
Ответить
Самара
Мне кажется, что вполне реально. Тратить калорий больше, чем получать. Спорт подключить. Все сложные углеводы до обеда включительно, сладкие фрукты до 12, полдник и ужин - белок+овощи.
0
22.03.2016
Ответить
