Ничего не понимаю, пошла на групповые занятия, неделю, устаю жутко, пот градом, питание такое же, а вес растет!!!!! На 1,5 кг прибавка за ночь!!!!! После тренировки((( кто сталкивался?
Ничего не пойму, вес растет, вместо снижения(((
Санкт-Петербург
Первая мысль -- с непривычки мышцы набрали воды. Второе -- распишите питание. Возможно, на фоне нагрузок есть нужно больше. Есть всё меньше и меньше -- типичная ошибка.
1
24.03.2016
Ответить
Так страшно есть больше, тогда набор будет идти. Вчера вечером на ночь съела по тренировки два яблока, утром плюс 1,5 кг. Скорее всего наоборот лишнее ем(((
0
24.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Если всё плавно и грамотно провернуть, набор будет минимальный или его не будет вообще. Зато потом пойдут устойчивые отвесы без плато (остановок в похудении) до желаемого веса.
Распишите подробно, сколько и чего едите. Посмотрим.
0
24.03.2016
Ответить
На диете не сижу. Просто стараюсь есть меньше и меньше сладкого и все((( вчера до шести, все подряд((( после шести вечера большой стакан кефира, 2 яблока и тренировка в 20.00 интенсивная, потом много воды, утром прибавка 1,5 кг.
0
24.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Фрукты богаты на простые сахара. Единственное их отличие от сладостей вроде мармелада -- наличие клетчатки, которая позволяет сахарам из фруктов высвобождаться чуть медленнее, чем если Вы съедите тот же зефир или попьёте просто чай с сахаром. Это к тому, что фрукты желательно ограничить завтраком или вторым завтраком, а если хочется бабанов, винограда и других очень сладких фруктов -- есть только на первый, самый ранний завтрак. Яблоки вечером -- не дело. После 18 можно перекусить белковыми продуктами: нежирная рыба, грудка индейки или куры, морепродукты, в принципе, даже постное мясо подойдёт. Вприкуску с белковым можно любые некрахмалистые овощи (не картошка, не свёкла, не морковь и т. д.). Ажиотаж вокруг кефира на ночь лично я не разделяю совсем. По моему мнению, лучше кусочек птицы, чем кефир, в котором больше углеводов, чем белка.
Если Вы до вчера питались умеренно, а вчера ели всё подряд и много, особенно сладкое, солёное и жирное, то прибавка неудивительна. Сложилось максимум факторов, задерживающих в организме лишнюю жидкость: много жидкости на ночь, тренировка, бесконтрольное питание. Но я бы тут не прибавке в полтора кг расстраивалась, а удару по здоровью.
0
24.03.2016
Ответить
Спасибо большое за подробное описание и рекомендации, я тоже поняла что дело наверно в питании. Мне кажется мало а по факту выходит чрезмерно, значит после шести ничего не есть, и перекус вечером только курицей грудной. А например чай зеленый с молоком и вареньем вечером, часто с мужем сажусь вечером чаевничать, тоже нельзя?
0
24.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Варенье -- сплошной сахар + большинство витаминов разрушено из-за термообработки фруктов и ягод. С нежирным молоком можно.
НО Вы поймите, что любые изменения в питании должны быть органичны лично для Вас, Ваша еда должна подходить именно Вам, насыщать Вас, быть вкусной Вам. Например, лично мне очень комфортно есть большими порциями трижды в день и не есть после 18 совсем. Это то, к чему я пришла эмпирически через десятки диет, голоданий и применений систем питания к своему образу жизни. А другому человеку совершенно не подойдёт мой подход. Поэтому смотрите по себе. При перекроении меню у Вас не должно быть мучительных чувств лишений, ограничений, нестерпимого голода, и Вам должно быть вкусно.
2
24.03.2016
Ответить
Спасибо ещё раз за подробные разъяснения!!! Попробую полностью пересмотреть свою систему питания, особенно в вечернее время, да и весь дневной рацион. Все не так просто как думала) Возможно мне тоже будет легче есть нормальные порции три раза в день, иначе когда себя ограничиваю, не наедаюсь и постоянно тянет перекусить, то конфеткой, то бутербродом, не знала что так можно...Ещё все пишут что очень важно не есть после 18.00 почему именно это время? А если с работы попадаешь бывает домой только в в 21.00...
0
25.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
После именно "18" -- условность. Носкорость метаболизма к вечеру падает однозначно, тело вечером начинает тормозить процессы переваривания, готовится к отдыху и сну. Поэтому, грубо говоря, если съесть в рамках допустимого калоража конфетку утром, то она с большой вероятностью никак не повлияет на похудение, а если съесть её на ночь, результат может быть совсем другим.
0
25.03.2016
Ответить
И кстати сегодня утром - минус 1.200 гр.!!!! Вчера четко соблюдала правильное питание, тк была в шоке от привеса и учла все рекомендации)))
0
25.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Я бы взвешивалась не чаще раза в неделю. Ежедневные скачки могут быть неинформативными.
0
25.03.2016
Ответить
Нет, я так не смогу, понимаю что каждый день неинформативен, но важно для динамики. У меня контрольное взвешивание - это суббота, фиксирую вес окончательно за неделю.
0
25.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Для наблюдения за динамикой как раз еженедельных достаточно. Но дело Ваше, конечно.
0
25.03.2016
Ответить
Я еще просто думала, что такой интенсивной тренировкой вечером все равно растрачу, что ела в течении дня, треня была с лёгкой штангой и прыжки, и присяды и пресс все подряд, я просто была без сил. Поэтому и удивилась утром прибавке.
0
24.03.2016
Ответить
Санкт-Петербург
"Трата" калорий на тренировки работает не так, что съел кусок торта, пошёл побегал, и тут же кусок торта "сгорел". Механизм гораздо сложнее. Прежде чем Вы потратите калории из того же торта, этот торт должен у Вас разложиться на простые составляющие в виде жиров, белков, углеводов, "отдать" всю энергию организму, при избытке энергии -- отложить часть в жир. Всё утрированно и грубо говоря. Часть энергии из торта действительно используется сразу -- это простой сахар, который очень быстро усваивается. Но человеку нереально приложить такой физический труд, чтобы вот тут же сжечь весь этот сахар. Человеческий организм просто природой не заточен под употребление такого дикого количества сахара, который вот только около ста лет назад стал везде доступным.
0
24.03.2016
Ответить
Я сталкивалась! Правда я на силовые и кардио пошла. Тоже тут пост писала об этом. Главное не бросать! потом снижение веса пойдет. Наберитесь терпения. Результаты первые я по себе заметила через месяц каждодневных тренировок.
0
03.04.2016
Ответить
Шлиссельбург
Когда вы не занимались совсем,а потом пошли и занялись спортом,мышцы просто налились водой,они в шоке)у меня в течении 2-3 недель все пришло в норму)
0
07.04.2016
Ответить
