Толчок ногой в Смите

Лучше попробуйте в кроссовере! По эфективности точно также, но безопасней! Поверте мне, попу хорошо чувствовать будете и бицепс бедра! Вообще посмотрите в ютубе упражнения в кросовере для ягодиц и ног, вариаций куча! И вот то упражнение, что вам ниже советовали, со штангой, попа гореть просто будет!

А тренера в зале нет? Обычно же всегда можно спросить, почему так происходит и что делать конкретно в твоем случае. Но боли в любом случае быть не должно.

Может и таз скручен. Это надо встать перед зеркалом. Поставить пальцы на передние косточки (ости) повздошных костей и посмотреть на одном ли они уровне. Так же может связка давать боль. Или где то мышечный спазм, а болит противоположное место прикрепления мышц. Я к остеопату хожу, много знаю:-)

чет упражнение и правда странное.. т.е. вы балансируя должны удержать смит? ну все логично в -принципе.. вы пытаетесь ступней обхватить штангу.. реально, до фига других для попы)) попробуйте одеть утяжелители на ноги и делать это же упражнение ,но больше повторов. (это как вариант вашего) мне нравится гиперэкстензия с весом ) вот где чувствуется))) у меня хорошо еще в подобном ощущаются мышцы таза

Нельзя делать упражнение при описываемых вами ощущениях. Любое причем. Вы же не хотите себе ушатать ТБС раньше времени? На мой взгляд, оно небезопасное. Во-1. А во-2, совершенно избыточное, и его польза никак не компенсирует его "опасность", скажем так - маленькая площадь опоры, не самое устойчивое исходное положение, жестко заданная траектория Смита, когда ваше тело не может включить мышцы стабилизаторы, двигаясь по удобной ему безопасной траектории, не делают это упражнение хорошим выбором для работы с ягодицами. Не знаю, кто его придумал, но на мой взгляд, про это упражнение стоило бы позабыть.

Без этого упражнения можно обойтись!.. тем более оно доставляет дискомфорт. Лучше глубокие приседания - эффект будет тот же поверь ;)

может вывих какой?

Валь, не в тему, но первые мысли после прочтения названия поста были, что ты про туалет в каком-то торговом центре написала)