Марафон "нам снова 18!" День 6!

Всем привет! Сегодня будет много текста и картинок!

Кто уже опробовал утреню зарядку, которую я вчера скидывала? Я с непривычки сегодня даже немного побледнела, особенно на том упражнении, где надо было присесть и руками доставать до пяток))))))остальное вроде как и ничего, но это упражнение заставило меня знатно попотеть)))

Надеюсь, последние изменения в распределении баллов.

5 баллов- генеральная уборка( полноценная, без помощников). Сюда входит мытьё окон, полов, посуды, ванны, туалета, влажная уборка пыли, стирка/глажка. Думаю, никто не будет спорить, что подобная уборка достойна 5 баллов. К тому же скоро чистый четверг, наверняка многие будут генералить)

3 балла- пробежка 40 минут

2 балла- обруч 40 минут

2 балла- скакалка

2 балла- программа тренировок( индивидуальная, типа Джиллиан)

1 балл- утренняя зарядка( выкладывала в 5 дне)

1 балл- упражнения, которые выставляю здесь

1 балл- любой уход за собой

1 балл- отсутствие гадостей( сахар, газировки, чипсы, бургеры и тд и тп)

0,5 балла- домашние дела(полы, посуда, пыль, готовка- все вместе= 0,5 балла)

Упражнения на неделю:

Упражнение 1 - «Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45° и сделайте движения, имитирующие процесс езды на велосипеде, сначала вперед, а потом - в обратном порядке. Повторите упражнение, слегка завалившись сначала на левый, а потом - на правый бок. Повторите 15-20 раз для каждого положения.

Упражнение 2 - Выпады

Сложите руки в замок. Сделайте глубокий выпад вперед с левой ноги и одновременно разверните корпус влево, как показано на фото. Затем выполните упражнение с правой ноги. 20 раз

Упражнение 3 - Отведение бедра

Исходное положение: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони - на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. смените сторону и повторите упражнение. 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4 - Трицепсы, грудь

Примите позицию для отжиманий: тело образует прямую линию от плеч до колен, ладони - как можно ближе друг к другу, большие и указательные пальцы двух рук соединены и образуют ромб. Сгибайте руки в локтевом суставе и опускайтесь вниз. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-15 повторений

Упражнение 5 - Наклоны вперед

Неплохой результат дают наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и возьмите в руки гантели. Руки опущены перед собой. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Корпус должен оказаться параллелен полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это раз. Необходимо сделать 10 повторов.
Это упражнение также позволит проработать поверхность бедер: наклоняясь вперед на прямых ногах - задняя; на полусогнутых - также задняя; отводя пятую точку назад - передняя.

Альтернатива этим упражнениям:

Выбирайте те упражнения, которые вам больше приглянулись. Лично я планирую чередовать 1/1)во второй картинке все упражнения по 20 раз на эту неделю.

Эти упражнения так и будут идти, еженедельно будем увеличивать количество подходов. Мне кажется, в сочетании с зарядкой, бегом, обручем и прочим будет отличное дополнение для тела)) ну а результаты от комплекса, я думаю, мы увидем уже через месяц))

Кстати, планка входит в оба комплекса упражнений! Её выполнять ежедневно!

======================

Завтрак: гречка с молоком и ложкой сахара, кофе с молоком

Поздний завтрак: банан

Обед: суп с йогуртом, кусочек хлеба

Полдник: котлеты белковые, овощи, яйцо

Ужин: кефир

Мои баллы: 2 балла- обруч, 1 балл-зарядка, 1 балл- упражнения, 0,5 балла-уборка, 1 балл- уход за собой. Итого: 5,5 балла