Помогите пожалуйста рассчитать норму потребления ккал в день.
Питаюсь примерно одинаково каждый день, меняю овощи и гарниры. Вес не уходит уже более 2 месяцев. На данный момент мой рост 164, вес 66-67. Очень хотелось к лету избавится от 5 кг, но не вышло, к сожалению. Очень переживаю и нервничаю по этому поводу, понимаю что на диету нельзя садится, но и одни и те же цифры надоели уже. Из спорта был Шон Ти, последний месяц пока без занятий! Но и при занятиях с Шоном вес так же был на месте ((((
Питание такое:
| Всего за завтрак: |
445 |
51 |
21 |
12 |
|
| Всего за ланч: |
126 |
10 |
6 |
7 |
|
| Всего за обед: |
414 |
42 |
6 |
46 |
|
| Всего за полдник: |
194 |
10 |
9 |
17 |
|
| Всего за ужин: |
173 |
7 |
5 |
23 |
|
