жиры в кбжу
Подсчет калорийесли рассчитывать 40(у)/30/30, жиры выходят 55 гр (495 ккал)
если брать 0,8 на кг, выходит 68,8 гр (619 ккал) и 37-38%% от общего каллоража.
разница ниччо так.
и какой же оставлять? прошлый месяц-полтора оставляла 40/30/30, вес уходит ооооочень плохо. жиры добираю на раз-два (да-да, этот момент на повестке). белки совсем тяжело, угли до нормы совсем редко.
из тренировок 3-4 раза в неделю по 15 км на велике и иногда появляется возможность после велика планка, пресс, спина на полу, ну т.е. лфкашные упражнения, я их за тренировки не считаю. вывод: белок в расчетах беру 1,5 на 1 кг. а это значит от манипуляций с жиром полностью зависят угли, которые при 40/30/30 никак не добираю.
есть идеи какие жиры оставлять?
Оксана
У меня в программе s health советуют 55% углеводы 25% жиры и 20% белки.. Откуда 30-30-40 ? Это наверно меню для чемпионов, а для домохозяйки пойдет 55-25-20 но это столько много углей получается.. А ещё белки 1.5гр/кг жиры 1 углеводы 3. Это интересно сколько в %😄 если кушать 40% углей, то организм быстро закисляется, вообщем без волос и зубов можно остаться, а много белка кушать голос как у мужика будет и ноги волосатые) фиг понять как похудеть, у всех все по-разному и все говорят все разное.. У меня каша)
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
55% углеводов (по моим понятиям) это тем, кому худеть точно не нужно. я по другому считаю: сначала высчитываю сколько белков, потом сколько жиров, а потом из общего кол-ва калл вычитаю белковые и жировые, и понятно сколько углеводов.
29.05.2016
Ответить
Анастасия
Жиры не менее 1 г на 1 кг веса. Если вес большой, то допустимо взять 0,9. Белки 1,5 да, верно. 40-30-30 вообще не верное соотношение, никогда не встречала. Углей всегда больше должно быть, то есть 30-30-40 и это примерно, поэтому вообще не ориентируйтесь на соотношения. Углеводы как не добираете? Какой у вас калораж? Углеводы идут 3-4 на кг веса, в зависимости от того, сколько белка и жиров.
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
упс, 40/30/30 это я не так написала ;)) автоматом настрочила как на сайте, а там угли первыми идут ;)) конечно же 30/30/40 ;) каллораж взяла средний между "без тренировок" и "3х разовыми" 1515-1720==взяла 1650. про жиры: 0,9? я везде встречаю 0,8. при расчетах из общего ккал вычитаю белок, жиры, то на угли и остается.
29.05.2016
Ответить
Анастасия
У вас вес, так понимаю за 70? Тогда вам нужно больше калорий!) У меня на странице пост есть про 1200 ккал, там картиночка, посчитайте по ней. А аетивность почему такую? Вы занимаетесь спортом, какая бытовая активность?
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
86 сейчас; рост 168 37 лет. каллорий больше вроде не надо. при малой активности (сброс веса) 1515 ккал, при 3х разовых тренировках 1720 ккал. бытовую активность оценивать не берусь, дом-дела-фигня всякая, сейчас огород подключится, всё это ерунда, считаю всё это за "малую активность".
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры) 
это с 3х разовыми тренировками
а это без тренировок
это с 3х разовыми тренировками
а это без тренировок
29.05.2016
Ответить
Анастасия
При малой активности и 10% дефиците вам нужно потреблять 1900 ккал, и бжу примерно 129-77-172 соответственно.
29.05.2016
Ответить
Анастасия
Не берите такой большой дефицит. Максимум 15% желательно. И не ориентируйтесь на соотношение. Ориентируйтесь на свой вес.
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
взяла на белок (как и раньше) 1,5; на жир (рискну) 0,9 записала ;) общий пока всё же 1720 с коридором 100. посмотрим, вдруг повезёт ;)) спасибо за подсказки ;)
30.05.2016
Ответить
Анастасия
Я бы на вашем месте всё же повысила ещё калораж, но как знаете) Не за что и успехов)
30.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
1515 (без нагрузок) -1720 (3х разовые тренировки). взяла средний=1650
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
168 и 37 лет. а вес 86 сейчас. я выше картинки выложила, в них есть каллораж
29.05.2016
Ответить
Вера
я не знаю по какой вы программе считаете, но есть стандартная формула, 655+(9,6 х вес)+(1,8 х рост)-(4,7 х возраст) Итог, это основной обмен веществ, это столько калорий вам нужно употреблять просто для работы организма, т.е. вы должны просто лежать сутки не двигаясь абсолютно. Далее, вы полученную цифру умножаете на коэф физической активности, у вас он 1,4-1,5. И далее для похудения отнимаете 20%. В итоге, для вас 1600 ккал это ваш ООВ, с небольшими тренировками три раза в неделю вам нужно съедать минимум 1800ккал. А вообще ваше окно для похудения 1800-2000ккал. При таком раскладе вы в жиры впишитесь более-менее.
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
я свой коэфф в этой формуле 1,2 брала. Вы написали 1,5 - это для хорошо тренирующихся в зале
29.05.2016
Ответить
Вера
вы не путайте, по вашему если человек вообще спортом не занимается, то коэф вообще нет? это не правильно.
А если жиры правильные, то и перебрать их не страшно.
То что вы там считали "на глаз", даже обсуждать не стоит, пока не начнешь взвешивать всё съеденое и выпитое, говорить о подсчете кбжу бессмысленно. Я для своего веса 57кг для похудения ем 1500-1700ккал, а вы столько для 86 есть хотите... Мало калорий не есть хорошо, можно набирать вес и при минимальном кол-ве калорий. Я например, начинала худеть на 1200-1300ккал, вес стоял, только повысила, вес сразу пошел вниз. Ну и есть надо минимум 5 раз в день. Жиров меньше 0,9 для вас будет очень мало. Жиры это здоровье женское... ну жиры конечно должны быть только правильные.
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
была-не была, попробую на 1720 ккал (+/- 100) жиры по 0,9 на кило записать ;))
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
я пару месяцев назад, когда села досконально считать оба варианта рассматривала (и ту формулу, кот Вы покащали и ту, по которой я показала). подтора года держала вес и поняла (вернее в плюс ушла +4) и поняла, что пора совсем тщательно записывать. поняла, что скорее всего перебирала в жирах. на глаз где-то в районе 1800-2000 и держалась все 1,5 года. поэтому выбрала мЕньший вариант.
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
такс...заглянула с свои расчеты га 92 кг и пересчитала на сейчас...базовый получается 1609 ккал. коэф нагрузок 1,2, значит 1930. ну и минус 20% (это на похудение) 1544. почти то же, что и прога насчитала. так что 1650 (с учетом таких нагрузок как у меня) это нормально. останется вопрос сколько на жиры оставить.
29.05.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
дык только кардио (велик то на улице то дома) по 500-600 ккал за раз. вообще без силовых (перед силовыми хочу до 80 дойти, а то спина ёк, поэтому аля-лфк только). 1,5 - Марина себе писала, а она в зале со штангой по 4-5 раз на неделе пашет и бегает
29.05.2016
Ответить