если рассчитывать 40(у)/30/30, жиры выходят 55 гр (495 ккал)
если брать 0,8 на кг, выходит 68,8 гр (619 ккал) и 37-38%% от общего каллоража.
разница ниччо так.
и какой же оставлять? прошлый месяц-полтора оставляла 40/30/30, вес уходит ооооочень плохо. жиры добираю на раз-два (да-да, этот момент на повестке). белки совсем тяжело, угли до нормы совсем редко.
из тренировок 3-4 раза в неделю по 15 км на велике и иногда появляется возможность после велика планка, пресс, спина на полу, ну т.е. лфкашные упражнения, я их за тренировки не считаю. вывод: белок в расчетах беру 1,5 на 1 кг. а это значит от манипуляций с жиром полностью зависят угли, которые при 40/30/30 никак не добираю.
есть идеи какие жиры оставлять?
