Тренировка ног с гирей. Видео.
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)И так! Можете закидывать меня тапками 
Вот вам вчерашняя треня на ножки с гирей. Гиря 8кг. Сделала я его в формате коллажей, чтобы можно было выложить в инста.
Прошу учитывать, что это мое первое видео и очень сложно сосредоточиться на упражнениях и быть в кадре да еще и с нормальным лицом))))
Знаю что техника где-страдает, так что советуйте как правильно)
Делала все упр круговым методом, друг за другом по 20повт, далее степпер 2 мин, отдых 30с, и так 5 кругов. Еще было одно упражнение - вращения гири вокруг тела в обе стороны - не поместилось в коллаж)
Ну и добила ножки в конце степпером на 20мин.
Обещаю улучшать видюшки, дайте время!
А завтра треня рук!
маша
Оль, с приседом как то торопишься мне показалось. попу подкручиваешь чуток, отталкиваешься не пятками и спину подключаешь.
07.09.2016
Ответить
Ирина
В выпадах угол 90 градусов должен быть (на видео кажется, что угол иной)
При приседаниях, не надо до конца переразгибаться, вы компенсируете тяжесть гири за счет мышц спины. Колени до конца не выпрямляем. То есть: лопатки сведены, мышцы живота и спины напряжены, колени слегка согнуты, взгляд вперед или немного выше. Так начинаем и так заканчиваем. Колени всегда немного согнуты.
В гхм не знаю как назвать, ну пусть попытка румынской тяги))) Таже ошибка, колени до конца не надо разгибать, и спина переразгибается. Попу немного назад, представьте, что дверь попой открываете, задняя поверзность бедра натянулась и назад.
Совет: снизить вес отягощения и отработать технику.
07.09.2016
Ответить
OlgaChe
спасибо)
выпады как раз у меня с углом получаются, тут проблем нет.
с присядом учту.
на тяге вы имеете в виду разгибаю спину и колени в момент выпрямления? у меня так получается потому что сжимаю ягодицы при выпрямлении, но я поняла о чем речь)
вес небольшой для меня,8кг считаю ни о чем
07.09.2016
Ответить
Ирина
Всегда должен сохраняться естественный изгиб позвоночника. Иначе можно заработать себе протрузию или грыжу впоследствии
07.09.2016
Ответить
ღ Мария ღ
Как здорово)) ты молодчинка. Давай еще видео, мне очень интересно))) поеду сегодня за гирей. А то я все строю свою тренировку, до конца не все понятно.
07.09.2016
Ответить
Юлия
Круто, даже не знала, что с гирей столько упражнений есть.
скорее бы травма спины зажила, уже целую неделю не отжимаюсь, ничего не поднимаю, боюсь все мышцы сдуются и потом с нуля начинать придется(
07.09.2016
Ответить
Irinochka
Ну всёёёё, теперь тоже хочу гирю!!! Вы - молодец!!! Хочется брать пример!!!
06.09.2016
Ответить
AstronoMia
мне всегда тренер говорит: попу назад, спину ровно, колени в стороны. очень у вас похоже на наши тренировки, только у нас без гири.
06.09.2016
Ответить
AstronoMia
Когда я делаю, и чуть не падаю, как он хочет, то прямо чувствую ягодичные мышцы, наверное, в этом смысл.
06.09.2016
Ответить
AstronoMia
А я не чувствую особо((( но у меня что то с коленями не то и с постановкой ног. Видимо. Или с тренером.
07.09.2016
Ответить
AstronoMia
Они внутрь смотрят, во всех упражнениях. А надо типа наружу. Но у меня пока не получается их на 100 процентов контролировать, хотя я стараюсь.
07.09.2016
Ответить
AstronoMia
Я не могу((( 10 занятий уже. Тренер на нерве. Мне тоже сложно. Сегодня вообще высказал, чтобы я не ходила (я отказалась прыгать на третьем круге) хотя точно знаю заход без прыжка вполне себе энергозатратен. А у меня теперь колено болит((( травма. Тренер утверждает это оттого, что я колени в сторону не развожу((((
07.09.2016
Ответить
OlgaChe
ну тогда про колени тренер прав. у меня тоже колено побаливает когда не правильно делаю присед или какое-то еще упражнение на ноги, либо вообще, если беру вес больше чем привыкла. так что стараюсь без фанатизма повышать вес.
насчет "тренер на нерве"))) это ее работа вообще-то, и ты ей за это платишь. конечно они очень не любят когда отказываются делать упражнения, поставь себя на ее место
07.09.2016
Ответить
AstronoMia
Я ему три раза говорила, что у меня болит колено. На втором занятии, потом на пятом, когда усилили кроссфит, я спросила, может мне не ходить на продвинутый уровень, я же знаю, что прыжки смерть моей коленке. Он сказал, ходи, будем заменять. А теперь будто бы и не говорили никогда. Типа я притворяюсь, халтурю!!! Но у меня резкая боль. И странно, что только с одной стороны.
Ох берегите колени. Травма у меня уже полгода. А занятия условно бесплатные, входят в абонемент.
07.09.2016
Ответить