Отчеты и вопрос ))

Вы не худеете потому что много едите.
20.09.2016
Спасибо, стала ограниченно есть)
23.10.2016
Ах,да. Купите обычные кухонные весы и считайте калории. Это реально работает. Скачайте на телефон любую программу по подсчет калорий (фатсикрет, лайфсум или др.) И удивитесь, на какой калораж вы наедаете сейчас. Я сейчас питаюсь на 2300 в день (вес набираю наоборот) и скажу вам откровенно мое меню гораздо скуднее вашего.
18.09.2016
Спасибо, кухонные весы у меня есть, приложение качаю, буду считать калории )) А вот мясо, тушеные овощи измерять в сыром виде или готовом?))
18.09.2016
Много углей , простых сахаров (морсы,соки , обычный сахар) , много жиров (сыр и свинина). Меню явно с профицитом у вас. Уберите картошку , свинину , сахара , морс и соки , макароны исключите. После обеда никаких фруктов и быстрых углеводов.
18.09.2016
Спасибо, уберу)
18.09.2016
По вашему меню вы явно перебираете калориями, нужен дефицит. На ужин углеводы вообще лучше не есть.
17.09.2016
Спасибо, ужин из курицы с овощами (не картошкой) - это без углеводов считается?))
18.09.2016
Да,курица(желательно филе) и овощи,вместо курицы можно рыбу или можно омлет из белков с овощами
18.09.2016
Спасибо, буду курицу с овощами есть))))
18.09.2016
Да, можно курицу/рыбу с овощами или омлет или творог.
18.09.2016
Спасибо, так и сделаю)
18.09.2016
очень много углеводов
17.09.2016
Что изменить, уменьшить или как? Забыла написать: если уезжаю с мужем из дома и нет возможности съесть то, что у меня должно быть по меню, заказываю 1 максимально приближенное к моему меню блюдо.
17.09.2016
уменьшить. для похудения нужен дифицит калорий,утро овсянка на воде или белок яиц, второй завтрак один фрукт и 20 гр без сахара шоколад. обед курица,говядина , море продукты с овощами. Ужин гречка с курицей и овощами. примерно так
17.09.2016
Большое спасибо, так и сделаю! Правда, тут вот ниже мне написали, что крупы на ужин нельзя, так что, наверное, ужинать буду просто курицей с овощами)
17.09.2016
Ужин без гречки))мясо и овощи,но тут больше даже общая дневная калорийность играет роль
17.09.2016
+
17.09.2016
Да-да, ужинать буду просто курицей с овощами (не картошкой) :)
18.09.2016
А желток то чем не угодил?
19.09.2016
для похудения нужен дефицит калорий, мой ответ не был развернутым, я лишь написала девушке на какие продукты обратить внимание и как построить свой рацион для снижения веса. А так вы можете принимать в пищу либо 2 белка из двух яиц либо одно яйцо с желтком. Вообще есть формула калораж Миффлина-Сан Жеора, только после этого можно правильно сформировать рацион с учетом всех ваших параметров
19.09.2016
Буду целое яйцо есть))))) Спасибо за упоминание формулы, нашла, рассчитала :))
19.09.2016
Это в категорию юмор?
17.09.2016
Нет, почему?)
17.09.2016
Если серьёзно спрашиваете, а не прикалываетесь, то: 1. Сахар, пироги убрать. Если пирог из цельнозерновой муки сами печёте, то можно оставить на первую половину дня. 2. Соки, морсы убрать. Пить воду или чай без сахара. 3. Картошку, макароны, крупы в первой половине дня. На полдник и ужин нельзя. И попробуйте посчитать калории. Сейчас полно специализированных сайтов. Иногда мы не замечаем, что едим соусы (в которых сахар), масло в салат льём, на считая. А лишних несколько сот калорий из-за такой ерунды набегает.
17.09.2016
Большое спасибо, так и сделаю все! Единственный вопрос, все-таки первая половина дня - это до 12? Или вот если я бодрствую с 9:15 до 24:25, это до 16:50?) А в приложении подойдет калории считать? Забыла написать: если уезжаю с мужем из дома и нет возможности съесть то, что у меня должно быть по меню, заказываю 1 максимально приближенное к моему меню блюдо.
17.09.2016
До 16-00 нормально. Можно в приложении. Только надо считать все. Допустим, делаете какое-то блюдо, не забывайте все-все ингредиенты посчитать. И если позволили себе, например, шоколад или там кусокчек пирога в первой половине дня, то это должна быть 1-2 дольки шоколада, а не целая плитка, и один кусочек пирога, а не половина. Начните считать и увидите результат.
17.09.2016
Буду считать все, шоколад 2 дольками ограничивать. Картошку, макароны и крупы я, кстати, вообще уберу исходя из комментов выше)
18.09.2016
Макароны из твердых сортов пшеницы вполне можно оставить на обед, гречку, бурый рис, это правильные углеводы, долго перевариваются, дают сытость и энергию. Только не добавляйте в них масло, соусы. Установите себе программу my fintess pal, или худеем вместе, взвешивайте все продукты и записывайте. Просчитайте примерно сколько калорий вы тратите в день (можно примерно по программам, можно преобрести фитнес часы с такой функцией), и обнспечте дефицит калорий.
18.09.2016
Спасибо, установила my fitness pal. А вот мясо, тушеные овощи взвешивать в сыром виде или готовом?)) Сколько примерно калорий в день и дефицит калорий вроде как рассчитали в этом марафоне буч... Основной обмен веществ, умноженный на коэффициент активности, минус 10% - это же оно как раз?)
18.09.2016
По поводу взвешивания, если я готовлю к примеру блюдо на один раз на одного человека-то взвешиваю продукт до готовки и все (например запеченная в фольге рыба или курица на гриле без масла). Если готовлю блюдо на несколько человек или на несколько раз, то взвешиваю все ингридиенты до, высчитываю общую калорийность сырых продуктов, потом взвешиваю готовое блюдо и общую калорийность сырых продуктов делю на вес готового блюда. Еще мне нравится сайт твойтренер, там много полезной информации, в том числе и счетчики калорий.
18.09.2016
Получается, все сырое взвешиваете... Так, по-видимому, мясо придется взвешивать сырым, потом готовым и делить калорийность сырого на вес готового О_о А тушеные овощи, я в Интернете прочитала, в my fitness pal можно просто как тушеные овощи вбить, тогда получается, что они готовыми взвешиваются ))
18.09.2016
Да именно так, взвешиваем сырое, потом готовое, делим калорийность сырого на вес готового блюда. Хотя если быть честным, то калорийность получается больше немного, но ничего. Лучше самим взвешивать, усредненные показатели из табличек и программ часто очень сильно отличаются от реальности.
18.09.2016
Про усредненные показатели - это вы про "тушеные овощи"?)
18.09.2016
Ага:)
18.09.2016
Мм, то есть их тоже придется взвешивать сырыми, а потом делить ккал на вес готовых...
18.09.2016
Я делаю так, впринципе можно 1 раз посчитать, а следующие разы, когда готовите по тому же рецепту, уже использовать полученную калорийность.
18.09.2016
Неплохо, тоже так буду делать, спасибо :))
18.09.2016
Вы пока голову не забивайте,) просто для начала уберите простые углеводы во второй половине дня,дело сразу пойдет.
18.09.2016
Ну ладно уж, буду взвешивать, раз говорят))))
18.09.2016
Вообще нельзя убирать. Сорвётесь из-за недостатка углеводов, и все насмарку. Везде нужна мера.
18.09.2016
Хорошо, тогда оставлю макароны из твердых сортов пшеницы на обед, так нормально будет?))
18.09.2016
Нормально. Разнообразьте меню: макароны, гречка, рис и т.д. Чем разнообразнее меню, тем меньше шансов, что все это надоест и сорвёшься.
18.09.2016
Ок, тогда так: на обед макароны из твердых сортов / гречка / бурый рис, буду разнообразить :)))
18.09.2016
Полностью согласна
18.09.2016
Торт, коржик, пирог...сахар, шоколад, макароны, картошка.... И правда, почему?
17.09.2016
Так что изменить?) Убрать это все или как?
17.09.2016
Приходите сюда и научитесь правильно есть)
17.09.2016
Ой, там надо будет отчитываться, наверное? У меня просто времени не хватит, боюсь(
17.09.2016
Ладно, а что надо сделать?))) Подписалась на Инстаграм, буду очень стараться успевать.
17.09.2016
Я сама буду приходить в форму на этой системе и буду отчитываться+делиться полезной инфой. Вы можете молча повторять, брать на заметку или отчитываться. Я зову для компании)
17.09.2016
И отчитываться и делиться будете в этом Инстаграме @aniri_sport, да? Спасибо, тогда буду повторять и очень постараюсь отчитываться, ну раз в неделю точно постараюсь заходить )))) Забыла написать: если уезжаю с мужем из дома и нет возможности съесть то, что у меня должно быть по меню, заказываю 1 максимально приближенное к моему меню блюдо.
17.09.2016
Да, там) Заходите, посчитайте свои Калории
17.09.2016
Оо, щас пойду с вопросами ))))
18.09.2016
Муж попросил Спорт,снова..