а то я вечно голодная(
завтрак 6-00 каша рисовая на полумолоке 230 гр, сыр 30 гр
перекус 10-00 1 яблоко небольшое
обед 12-00 100 гр курицы тушеной 100 гр булгура, капля масла
перекус 15-00 150 гр йогурта
ужин19-00 2 яйца и свежие овощи
Москва
а тебе как самой кажется? если голодная, и если есть спорт, можно и побольше кушать.
по мне так еды мало)
0
29.09.2016
Ответить
Москва
я голодная сижу вот после обеда сейчас,но я любитель побольше поесть и желательно печенек
0
29.09.2016
Ответить
Москва
Виктория, добавьте овощи свеж.на обед.
Между завтраком и первым перекусом 4часа! это много. добавьте еще один перекус. и вообще, одно яблоко для перекуса в первой половине дня, думаю маловато. добавляйте орешки к яблоку - будет сытнее и на обед не будете голодать.
второй перекус - йогурт - вообще не еда считаю. лучше творожок возьмите.
ужин - наедаетесь двумя яичками?
0
29.09.2016
Ответить
Первоуральск
маловато конечно. тут у вас примерно 1100-1300ккал, еще бы 400-500 добавить
0
29.09.2016
Ответить
Первоуральск
если вы вообще не занимаетесь спортом, а просто сидите дома и минимально гуляете, то для похудения вам надо минимум 1400ккал. Не нужно только на рост опираться, вес и возраст имеют не малое значение. Вот если бы вы с ростом 148 весили 50кг, то 1200 было бы нормально.
0
30.09.2016
Ответить
Нижний Новгород
по мне мало: мой рацион на сегодня (меню на 1500 ккал)
завтрак: мюсли 70 гр, банан 100 гр, молоко 200 гр, чай несладкий
перекус: кефир (1%) и 1 хлебец
обед: суп овощной 300 гр, салат (огурцы+помидоры, не знаю сколько: обычно 2 огурца и 1 помидор), курица отварная - 200 гр
перекус: банан
ужин: 200 гр. творога, 2 столовые ложки натур.йогурта, несладкий чай
Из спорта: утром тренировка с ДМ, вечером - кардио (тогда на ночь еще стакан кефира), но кардио не каждый день, а ДМ - каждый день.
0
29.09.2016
Ответить
Краснодар
Мне кажется у тебя ужин никакой...вот смотри...2 яйца весят примерно 100-120 гр,калорийность яиц 157 кал,а куриной грудки где-то 120-130 смотря как готовить,но разница в том,что грудкой можно наесться,а яйцами особо нет,ну лично у меня так. Потом яблоко на перекус,у меня яблоки вызывают зверский аппетит,я могу есть только творог-яблоко и лучше уж съесть творожок,он сытнее. Я уверена ты ешь мало. 200 гр готовой каши? В сухом виде это примерно гр 40 сухой крупы,если не меньше,учитывая молоко сто пудов меньше,значит по калориям твой завтрак не более 300 кал наверняка,даже меньше я думаю. Далее обед. Тоже на вскидку калорий 250...яблоко 100 гр 50 кал,ужин 157...по моим подсчетам ты даже до 1000 кал не дотягиваешь потому и голодно. Ешь на ужин мясо и на второй перекус тоже можно,можно вообще ужин поделить на два приема.
0
30.09.2016
Ответить
Аша
а подсчитать сами не можете в программе? очень много нюансов же, молоко какой жирности, сыр какой жирности и прочее...
0
29.09.2016
Ответить
Нижний Новгород
я бы еще на завтрак что-то добавила, а то что-то голодно (сыр вообще не еда в данном случае), может к сыру хлебец+овощ, на обед овощи-лучше сырые, тем более пока они в изобилии, скоро уже не будет
0
29.09.2016
Ответить
