Москва
Очень хочу ходить в зал, но по моим подсчетам на тренера и абонемент не меньше 15000 в месяц выходит. К сожалению таких денег нет и не предвидится. Какой вы нашли для себя выход? Как приобрести красивую фигуру без непосильных затрат?
И еще вопрос - что лежит в вашем холодильнике и где можно найти рецепты ПП экономного?
Караганда
Бешеная сушка, 4недели тренеровки дважды в день) задания бесплатно можно в инсте брать.
Питание самое обычное) блюда из нашего детства)
Каши молочные,супы, гарниры к мясу,птице, салаты с маслом, выпечка домашняя,сырники, блины,.. жиреют от пищевого мусора)
Караганда
#бешенаясушка13 была с 16января
Следующая 8.марта если хотите идти все вместе) то набирать будете #бешенаясушка14 и там листать вниз)
Москва
#бешенаясушка14 это же оф хештег? Там и задания выкладывают? А то мне хотелось бы попробовать, но цена участия смущает.
Шлиссельбург
Мне кажется с 40 лишними кг бешеная сушка это "смерть" для человека. Обычные силовые с гантелями намного лучше
Караганда
В этом сезоне была девочка 130кг 2недели прошла.. У меня вес 80кг все 4 недели прошла. И занималась каждый день 2раза в день. Ни кто не умер. А если не двигаться то быстрее помереть можно)
У кого огромный вес надо начинать со своим весом заниматься, со временем добавлять веса..
Шлиссельбург
Вы считаете прыгать по 200-300 берпи это нормально?по мне так это убийство для организма,многие вообще первый раз начинают заниматься
Караганда
174Берпи и то на весь день.. И берпи это легкое упражнение) есть намного сложнее) даже в тройку сложных не входит.. 60Берпи за 7минут прыгаю, не тороплюсь в своём темпе.. И это спустя 2-3недели прыгаешь.. когда ты уже понимаешь что можешь и тебе норма..
Шлиссельбург
У каждого своё мнение)просто с лишними кг все скачки и прыжки как в сушке это убивает колени и суставы,а многие первый раз это делают и еще с неправильной техникой
Москва
Да тут и предмета то спора нет на самом деле. Если человек себя плохо почувствует то прекратит. Если же сможет и вдобавок похудеет то вообще круто. Я бы в таком ритме не смогла, а так то здорово же что стольким людям это нравится)
Караганда
Прыжки очень сложно, а берпи легко.. И берпи это не кардио.. Попробуйте.. По мне 3минуты джампинг джег сложнее чем 7 минут берпи.. Реально. Сравните сами)
Всем уже давно известно, что на бсушке здоровье гробят только так. Смольный денег на этом зарабатывает , а люди все ведутся. Тот же Брин или Дорученко все бесплатно выкладывают в инете
Караганда
Например у меня лишний вес от тортиков и пепси, +шоколадки с пироженными.. От сладкого, если сахар не есть то худею и вес не возвращается.. У кого то от жирного картошка фри, от частого посещения макдака)
А если готовить самой из ингридиентов, и разнообразные блюда то не пожирнеешь от этого.. Конечно мера нужна. И Не переедать особенно на ночь.. Толку от диет, только срывы, и есть часто по чучуть, это не для всех, целыми днями только и думаешь о еде)
Москва
Я так поняла, что сбрасывать вам много, а значит надо настраиваться не на диету, а на образ жизни. Ешьте так, чтобы не испытывать дикий голод, никаких "не есть после 18" и разгрузочных дней. Из спорта начинать лучше с Лесли Сансон или что-то подобного. Фитнес тренер, в моем понимании с таким весом не нужен. Я с июля сбросила почти 40 кг, полтора месяца ем все, что не приколочено, поэтому дома должна быть нормальная еда)))) долой печеньки, булки и прочее. Завтра беру себя в руки и пока на весах нет плюса, иду добивать ещё кг 10 хотя бы. В холодильнике всегда курогрудь, овощи(по максимуму), творог в огромном количестве, йогурты, печёные яблоки, яйца, фрукты и рыба. Гречка, рис, кукурузная крупа(у меня полента). Заведите красивую тетрадку и обзовите Ее пищевым дневником, вот это ваш судья и тренер, все убористым почерком как на исповеди записываем и взвешиваем, взвешиваем и записываемых. Кушаем часто и в правильных пропорциях))) что самое важное, результат обязательно будет! Хотите, присоединяйтесь в марафон(бесплатный), стартует завтра, там таких бегемотиков как я можно найти. Удачи вам!
Москва
Простите, я с телефона, ссылка будет некликабельна. Скопируйте, плиз)
Санкт-Петербург
На самом-самом первом этапе, так как лишнего веса объективно много, рекомендую для начала увеличить т. н. "бытовую активность".
Параллельно стоит начать разбираться с пищевым поведением:
1) Подумать про вес. Откуда вес, почему он такой, что он Вам даёт, зачем вес такой;
2) Чем Вы переедаете. Что Вы в комплексе чувствуете, когда поглощаете в большом количестве "любимые" продукты. Что чувствует Ваше физическое тело (может быть, тяжесть, изжогу, рези в желудке и т. п., или наоборот, приятное ощущение наполненности и т. п.);
3) Подумать об образе "Я". Зачем Вам стройнеть, что в итоге Вы хотите получить. Чувствуете ли Вы себя травмированной из-за лишнего веса, что у Вас с самооценкой, как можно откорректировать травмированность, если она есть.
Это только драфт того, над чем стоит поразмыслить, и что может помочь нормализовать питание.
Об экономии на здоровых продуктах. Честно говоря, у нашей семьи не получается. В холодильнике всегда свежие огурцы, помидоры, салат (не в сезон это дорого), творог. На столе обязательно чаша со свежими яблоками, грушами, бананами, опционально бывают и другие фрукты. Муж с сыном очень активно едят фрукты, вдвоём 7-8 штук в день съедаются. Авокадо в салат любим. Орехи на столе. Птица и мясо свежее, крупы. Замороженные овощные смеси. Сыр каждый день с мужем едим. На продукты прилично на троих уходит, не вижу возможности сэкономить. Постою послушаю, что Вам девочки напишут.
Москва
Нет в этом списке все норм. Я имела ввиду без регулярной семги и 100500 видов крутой муки)
Санкт-Петербург
Норм, но и без красной рыбы с икрой да фуагрой затратно.
Москва
15 в месяц??? Ну и запросы у вас)))) у меня аьенемнт 14 в год стоит...
Москва
Абонемент это одно а тренер это другое. Занятие с тренером 1500. вот и считаем.
Москва
Вам тренер де постоянно не нужен. Возьмите пару тренировок, потом сами будите. Для котроля раз в пару недель будите брать
Москва
А вы так пробовали? Просто везде пишут что 2 раза в неделю надо с тренером
Москва
Я зал не люблю. Мне на групповых приятнее. Подружки ходят как я выше написала. Им и программу расписываться всю на определенный срок.
Москва
С тренером нужно если у вас тренером нужно чтобы создать идеальную фигуру на ФИНАЛЬНОМ ЭТАПЕ похудения или если у вас нет НИКАКОЙ силы воли. Во втором случае с тренером надо жить.
Москва
Эх, тогда придётся жить без тренера))) но с мужем! Что тоже неплохо! Вам многие джилиан Майклз советуют, с нашим весом можно убить колени
Москва
Я думаю если исключить прыжки и заменить их подъемом на степ платформе, не снижая темпа, то с Джил можно попробовать подружиться. о сегодня не осилила. Зейчас должны КД нагрянть, а после них попробую аккуратненько. Я так понимаю с моим весом основной показатель пульс, а у нас как раз мужу на работе пульсометр подарили. Так что буду на
него ориентироваться. Ну и ПП конечно
Бег на улице, в зал можно ходить самой (сайт твойтренер.ком в помощь), с тренером конечно хорошо, можно его взять на постановку программы и потом по ней 2-3 месяца заниматься. Можно начать с групповых занятий силовых, таких как Pump, Hot Iron. Или прикупить штангу и заниматься дома.
Москва
Спасибо) А то что лишнего веса 40 кг роль сыграет? Или сначала сбросить надо немного?
С бегом стоит подождать, чтобы коленки не убить. Степ, да и занятия с прыжками, тоже могут сильно коленки испортить, так что с ними тоже стоит подождать. Начните с кардиотренировок - быстрая ходьба, эллипс, плаванье, акваэробика и пр.. Границы пульса 120-150 ударов в минуту (примерно, границы от возраста зависят). Если чувствуете в себе силы и физическое сосояние позволяет, наверное можно и силовые тренировки попробовать, но очень-очень осторожно подходить к занятиям и нагрузкам, а можно и подождать с ними. Ну и стоит придерживаться правильного питания без пищевого мусора и иногда!!! позволять себе вкусности, прямо запланированно. На мой взгляд, сброс веса идет в первую очередь от питания, тело подтягивается и оформляется уже от тренировок. Групповые классы есть весьма не плохие в спортклубах, может не так эффективно как индивидуальные тренировки, но значительно дешевле. И опять же, как почувствуете, что вам не хватает тренировок, можно взять тренера на постановку программы и заниматься по ней пару месяцев. Потом опять пару занятий на корректировку программы и опять пару месяцев самостоятельно заниматься. Можно попробовать самой разобраться, в интернете очень много информации и видео. Подбирайте, что вам по душе, это очень важно, и это может быть любой вид нагрузки, главное от него получать удовольствие, прилив сил и энергии.
Москва
Ой-ой-ой. Надр было это в теме написать. ВаМ нельзя в зал сейчас. Сначала сбросить надо. Ищ спорта кардИо отлично подойдет, но очень аккуратно надо . Походите для начала на групповые пилатес или изотон.
Москва
Много клубов, где 15 тыс это стоимость годовой карты. Вводное занятие тренером бесплатное. Групповые занятия бесплатные...
Москва
Я обзвонила ближайшие - групповых занятий с тренером в зале нет. Только фитнес.
Москва
Звоните в сетевые типа спортленд, СССР, зебра и тп, в них всех есть групповые занятия типа каланетики, пилатеса, аэробных и ип . и зачем вам тренер на каждое занятие? Тренер показывает ряд упражнений и делайте, сами в интернете посмотрите что да как, не ищите отговорок ;)
Москва
Нет меня интересовал именно зал. В пилатесом и иже с ними все понятно и так)
Краматорск
Любое физическое занятие на пульсе 110-130 уд/мин. (Если нет пульсометра, то считать пульс с секундомером 10 сек и умножить на 6.) Ниже вам писали 120-160, но для вас это путь далеко не к здоровью, а к убиению сердца. Не превышайте пульс 140. Ходьба или легкий бег или просто бодрая уборка по дому. Начните с 15 мин, доведите до часа в день. В ютубе полно аэробики для полных, посмотрите. https://www.youtube.com/watch?v=pd5GxctyogY
Москва
О! Спасибо за много интересной инфы. Надо легкие купить. Остальное вроде есть. Даже чудесным образом пульсометр есть, мужу на работе подарили
Москва
Я дома занимаюсь и мне достаточно. Но я хочу супер рельеф и с этим только в зал.если похудеть то Джиллиан пойдёт) но если пресс кубиками.. это в зал) Допустим мужу готовлю жареные котлеты, себе тушу или в духовке, ему вредный салат, мне без майонеза( муж не хочет пп). Отдельно грудку себе отвариваю на вечер. Могу сделать себе котлеты капустные например или с овощами и рисом и есть их три дня на вечер) обед суп всегда, завтрак омлет или каша. Ясно солнышко мне нравится с изюмом там курагой)за 5 мес такого питания минус 12, спорт дома 4 раза в неделю)
Москва
А я вот сегодня обиделась на мужа немного. Вот как села на ПП так полный холодильник бекона, сосисок и тд. Прям обидно
Москва
У нас тоже есть эта гадость)) конечно нужна сила воли чтоб перебороть себя) и не жрать)) я ему сказала чтоб печенье не покупал и перестал))
Воронеж
Дома занимайтесь, на 15000 можно и степплатформу купить и гантели, и утяжелители и кучу всего. Что лежит в холодильнике, кисломолочка, молочка, говядина (отвариваю, тушу, запекаю) фрукты, овощи, крупы.
Москва
Вот заказала степ платформу и гантели как раз. Просто мысль с залом конечно манит, но стоимость за тренера космическая(
Воронеж
Ну подрастут дети, найдете подальше и подешевле, а пока, чтоб время не терять дома
Москва
Включите классную музыку в интернете посмотрите пару энергичных "связок и вперед. Вначале разогрев мин 20 на степе потом руки прокачать ноги и пресс и вконце 200подьемов по 100 на каждую ногу и вы конфетка. Так же на степ можно упражнения для попы делать приседая на него по 50 раз
Москва
берите тренировку с мойтренер - какая больше подойдет. смотрите видео о технике тренировок. поднимайте свою фитнес-граматность - и будет счастье) Конечно, тренер для постановки техники очень важен, но и самой можно многого достичь имея желание
Москва
вот да. Везде пишут что тренер обязательно 2 раза в неделю. А у нас возле дома это 1500 за раз. Много выходит то с абонементом( А муж только туда и отпустит тк дети маленькие совсем
Ростов-на-Дону
Занимайтесь дома. На ютубе полно разных видео. Вместо гантелей на первое время можно и бутылки с водой взять, фитбол недорого стоит. Начните с несложного: Лесли Сансон, Шон Ти и пр. Бег или быстрая ходьба на свежем воздухе. В общем, было бы желание.
Москва
Это не просто абонемент, а с тренером. Заниматься с тренером очень дорого, выйдет дороже, но вот смысла я не вижу
Иркутск
Я тоже... Если у вас денег куры не клюют.... Можно и за 1500-3000 походить
Иркутск
Я жду лета и велосипед достану) и никакого тренера не надо. ))))
Москва
Я тоже жду лета и велосипеда)))) а пока хожу в фитнесцентр без тренера))) ну и на групповые тренировки, включённые в абонемент. На самом деле всего хватает. Тренер может в самом финале похудения вылепить фигуру мечты)) ну это если оооооочень хочется) мне не хочется, мне бы стройной быть)))
Москва
До беременности смотрела канал Катерины буйда. Оч классные результаты были, еще сайт darebee. Там оооооотчень много комплексов. И для бегунов и нарастить мышечную массу и на гибкость, даже зарядка для глаз и упражнения для колясочников, йога, упражнения для мам с детьми. Есть и видео.Там и о питании и рецепты есть. Но он на английском. Я постоянно занимаюсь. Еще хожу на йогу, сегодня на шпагат почти села😎 на голове стою. Абонимент 32 тыс за год, 24 часа в сутки, с тренером не занимаюсь, сама справляюсь.
Москва
Мой зал стоит 5 тыс в год безлимитка ) Москва,перово,фитнесклуб Прогресс )
Челябинск
ходила в зал в Германии, там тренер на меня глянул, понял что мне надо и в первый день вместо тренировки ходил со мной к каждому тренажеру, все показывал и рассказывал.Составил мне план тренировок и все. Больше он меня не контролировал. Сбросила тогда свои лишние кг, тело подтянулись, конфеткой стала тогда... Так что нафиг тренер прям на каждой треньке и не нужен вовсе
Москва
Ну это в Германии. А у нас он с порога еще и встречать будет ))))
Ростов-на-Дону
Купите гантели и занимайтесь Джиллиан Майклз "30 древка " каждый день!!!! А еще купить обязательно весы кухонные и взвешивать всю еду. Есть очень много сайтов с калькулятором калорий или приложение для смартфонов бесплатно.
Красноярск
С вашими лишними 40 кг,я бы вам посоветовала начать со спортивной ходьбы с Лесли Сансон. (Поищите в инете) потом когда скинете кг до 75, можно попробовать Джиллиан. А когда и она станет для вас лёгкой,можно пойти в зал и накачать мышцы.
Сходня
Смотрите, вам любой приличный тренер тут же начнет базу ставить. Зал - это не только тренажеры. А начать изучение базы - приседания, становые, отжимания, жимы вы можете и сами. У нас вот очень крутые были круговые тренировки, где тренер на 10 человек ходит и ставит технику. У нас входили в абонемент.
Хайфа
сегодня для себя открыла скандинавскую ходьбу. палки 2 тыщи, а удовольствия вагон. посмотрю как худеться будет, свекр на этой ходьбе 14 кг потерял
Химки
я занимаюсь 5 дней в неделю с Джилиан Майклс - вконтакте, суббота выходной, в воскресенье - бассейн. Бассейн с ребенком, 1600 в месяц за двоих
Бег трусцой. И хотя бы комплекс простых упражнений дома, приседания, отжимания, пресс.
