Марафон "От А до Я" - И чё?

не по теме:

Король умер! да здравствует Король!

Подготовка нового вида поучательных развлекух для Ви полным ходом... нас ждет машина времени "Тардис"...

это глина самозатвердевающая.. не пластик...
я кстать решила таки адаптировать викенды по странам под общественное использование под продажу рублей по 300... как вы думаете пойдет?

Номер 8

Домашка

Икроножные мышцы.

Цивилизация не только дала человеку блага, но и добавила ряд проблем. Среди них, как ни странно, и неправильно сформированные мышцы ног, особенно икр. При чем здесь цивилизация, спросите? А притом, что мы стали гораздо меньше ходить.

Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья.

• Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток. Именно у них в ногах есть все и нет ничего лишнего. Достигается такое совершенство многократно повторяющимися упражнениями и правильной нагрузкой.

  Художественные гимнастки, к примеру, вообще не используют во время тренировок никакого дополнительного спортивного оборудования, обходясь только массой своего тела, в том числе и для накачивания икр.

  Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале имеются замечательные по эффективности упражнения.

• Становимся ровно и медленно поднимаемся вверх на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту. Затем небыстро опускаем пятки почти до самого пола и сразу снова вверх. И так 3-4 подхода по 30 раз или просто 100 раз подряд.
• Берем в руки отягощения - небольшие гантели или бутылки с водой - и делаем те же пружинистые подъемы на носки. Если не получается держать равновесие, берите груз в одну руку, а второй придерживайтесь за стену или спинку стула.
• Совсем сложные «пружинки» проделываются попеременно то на одной, то на другой ноге. Можно тоже с отягощениями 4 раза по 30 раз.

Имбирный напиток муж делает на утро уже года два, думаю, и мы пьём натощак.

Имбирь, мёд, лимон заливает кипятком. Если я делаю, то я добавляю мёд уже в тёплый напиток. Говорят, мёд теряет какие то свои свойства из за кипятка.

# 21 Домашка

Индейка запеченная в мультиварке. Мы давно уже заменили этим блюдом колбасу)))

В общем я готовлю так:

Берем бедро, снимаем шкуру (или грудинку, ногу не беру там жилы) солим, добавляем специи по вкусу (мы только немного солим, мелкая у нас не по специям, потом каждый досаливает если надо)

Масло не добавляем!!!!

Ставим на выпечку на 40мин, когда выключится переворачиваем и еще на 40мин. Дальше смотрим, если готово то ОК, если не очень запеклось можно смело добавить времени)))

Приятного аппетита!!!

18

СиМ 1

Вода 1

Бжу 1

Спорт 1

Джокер 1

Домашка +( Изюм)

Итого 5+

Изюм относится к разделу сладких продуктов. Однако в нем совсем не тот сахар, который мы привыкли класть в чай, а фруктоза и глюкоза, которые являются полезными углеводами, не повышают уровень инсулина в крови.Изюм очень богат калием: в 100 граммах содержится 860 мг калия. Помимо него в состав изюма входят такие элементы, как фосфор, натрий, кальций, магний, железо, а также витамины B1, B2, В5, PP (никотиновая кислота).

№ 52 - Огнегривый Мамонт - 5+

Джокер от Ви и Тони

Домашка - Икра заморская кабачковая

Кабачковая икра в мультиварке.

Ингредиенты:
• Кабачки - 500 г
• Морковь - 2 шт
• Лук репчатый - 2 шт
• Перец болгарский - 1 шт
• Перец острый - 1/2 шт
• Томатная паста - 2 столовых ложки без горки
• Масло растительное - 4-5 столовых ложки
• Соль - 1 чайная ложка без горки

Кабачки, морковь и перец болгарский нарезать небольшими кубиками.
Лук и перец острый измельчить.

В чашу мультиварки выложить лук и морковь. Выбрать программу ЖАРКА/ВЫПЕЧКА, время приготовления 40 мин. За 20 мин. до окончания режима добавить кабачки, перец болгарский и перец острый (за время готовки несколько раз перемешать).
Добавить томатную пасту и соль. Перемешать. Выбрать программу ТУШЕНИЕ, время приготовления 50-60 мин.

Готовить до окончания режима.

Готовую икру переложить из чаши мультиварки, добавит растительное масло (по желанию) и взбить блендером до однородной массы.

Фото не мое, но готовлю по этому рецепту регулярно, получается один в один как магазинная...

Была я кем-то маленьким, видимо, насколько маленьким, что даже не придумали мне имени на И... Но благодаря одному артистичному мамонту я стала маленьким мамонтом. Спасибо, добрый друг! печальная история получилась

Домашка: И-Игра!

Жила была прекрасная тонконогая аки лань индийская девушка по имени Игривый Якорь. Потому что Якорем висела она на шее родителей и никак не могли они её спихнуть замуж. Но после долгих лет молитв и подношений Боги смилостивились и послали им прекрасного Дикого Вепря, который согласился-таки взять себе в жены Якорь. И стала она с тех пор именоваться Игривым Вепрем...и кушать-кушать-жрать)) Должна же она соответствовать новому имени!!! Но это уже совсем другая история...

Гыыы, по этой табличке я ездовой хомяк, а в замужестве: ездовой упырь - жизнь довела)))

№33

См-1

Бжу-1

вода -1

джокер -1 (_Тони) весь, не смогла остановиться, очень нра.

спорт -1 тренажерка.

Домашка -икра мойвы с хлебцами.

Итого 5+

№38 Яркий Крот ( в девичестве Пеликан)

СИМ-1

БЖУ-1

вода-1

джокер - 1 планка

домашка + Иппликатор /аппликатор Кузнецова, вот не знаю как правильно, в сети встречаю разные названия.

Для избавления от жировых отложений следует разложить коврик с массажером на ровной жесткой поверхности и лечь на иппликатор бедрами, животом или ягодицами. Первая процедура должна длиться не более 5 минут, затем время воздействия необходимо постепенно увеличивать до 30-40 минут. Особенно эффективно совместное использование пластикового иппликатора и антицеллюлитных кремов (гелей). Их действие будет взаимно усиливаться, так как иппликаторы не только сами улучшают кровоток, но и облегчают проникновение в ткани тела лечебных составляющих крема (геля).

И то!

Интервальная жиросжигающая тренировка от Реутовой Натальи.

Игривый пеликан(ранее игривый мамонт) пишет домашку)))))

И - Имбирь маринованный!

Маринованный имбирь по своей пользе не отличается от свежего. В нем огромное количество витаминов группы А, В, С, а также таких минералов, как кальций, фосфор, магний, калий, железо, цинк и натрий.

Имбирь славится дренажными свойствами, уберает отеки и именно это помогает при снижении веса.

Вывод лишней жидкости из организма поможет похудению и в будущем. Благодаря нему у человека нормализуется обмен веществ. Организм более быстро расщепляет жиры.

Кроме всего этого, в имбире довольно много пищевых волокон. Они надолго занимают желудок работой, утоляя чувство голода.

Блин, за 7 марта у меня пробел. Вроде в таблице оценку ставила и отчет писала. Наверное, номер забыла указать)))

№24))

48

Интервальный бег - одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно. Так тренируются не только профессиональные спортсмены, готовясь к марафонам и соревнованиям, но и любители. Про преимущества и программу тренировки можно узнать на сайте живи, например, приятная статейка.

Я дикий упырь

Рюкзаки на плечи и в поход с детками на йогу

История джунглей

https://vk.com/video?z=video-80779696_456239654/pl_cat_updates

А кто в поход не идёт можно так позаниматься
Ignite by Spri Workouts - Hiit Core
https://vk.com/videos-80779696?q=Ignite by Spri Workouts - Hiit Core&z=video-80779696_456240413/club80779696

№26

Инсанити http://www.fitnessera.ru/shon-ti-insanity.html

№81 артистичный лис)

И - индейка, точнее запеченные в духовке котлетки. Рецепт - фарш индейки, 1 лук, белокочанная капуста (немного, пару листиков измельчить и вмешать в фарш). Котлетки кладу в стеклянную емкость для запекания и заливаю 10 % сметаной с чесноком. Запекать до готовности. Фотку после обеда добавлю,а то остывшие они какие-то не фотогеничные.

На макароны внимания не обращаем, детская тарелка

Вечер добрый, №20

№11 Ездовой крот

сим 1

бжу 1

вода 1

спорт 1

джокер 1 ( ирландский хлеб испекла)

домашка +

Ирландский цельнозерновой хлеб- основа: овсяные хлопья, замоченные в кефире+ сода, соль, цз мука, ну и далее по вкусу, я добавила еще мед, семечки, отруби. Очень вкусный!

#21

СиМ -1 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-1 балл ( груповая в зале 1 час, у меня попа болит нереально... точно будет орех...)
Джокер - 1 балл (Икроножка с гантельками и Индейка в мульте (фото свое вечером в ВК выложу)
Домашка +
Всего 5+

№ 14

СиМ-1

БЖУ-1

Спорт-1 (Шон Спиид1)

Вода-1

Джок-1 (икроножки 100 раз)

Домашка +

Итого: 5+

Номер 2

И-индейка, а точнее фаршированные перчики с индейкой)

Оочень вкусно!

В рецепте куриное филе, но я брала фарш из индейки.

Привет! №6 - Незгибаемый Зубр

Двоешница и прогульщица отчитывается, так как не хочет вылететь совсем...

10 марта - 3 балла (СиМ, БЖУ, вода)

11 марта - 3 балла (СиМ, воды и спорт - силовая)

12 марта - 2 балла (вода, спорт - кардио)

13 марта - 3 балла (СиМ, БЖУ, вода)

#31

И- имбирный напиток. Имбирь режем кусочками, лимон тоже, у меня была малина, ее туда же добавила. Залить горячей водой, дать настояться немного .Получился ароматно-остренький напиток.

Привет я в этой табличке ездовой голубь,а замужем ездовой лис.

36

Сим-0

БЖУ-1

Спорт-1

Домашка -Изнурительная прогулка)

Джокер-1 (свой)

Итого 3+

p.s болела

86

опять сегодня,кто молодец-я молодец!!!

сим-1

бжу-1

вода-1

джокер-1(планка)

спорт-1(тони изометрикс 30 минут,последние фигуры это жесть))))

итого:5

№50 Торопливый Крот)))

Сим0 БЖУ 0

Вода 1

Спорт 1

Джокер 1 планка

домашка + интервальная тренировка https://www.youtube.com/watch?v=vrT2NoGXxTs (часть спорта)

итого 3+

№81

Сим 1

Бжу 1

Спорт 0 (у меня сегодня было спортивное обдирание обоев и приседы со шпателем)

Джокер - 1 (котлеты из индейки, фото добавила в свое сообщение на первой странице)

Домашка +

Итого 4+

#61

Сим1

Бжу1

Вода1

Спорт0

Джокер1(планка)

Домашка-имбирный чай ( имбирь нарезаем на маленькие кусочки,добавляем листья смородины и лимончик)

Итого 4+

Моя домашка это имбирный чай

57
Вчера меня умотали и вымотали. Муж скормил в ночи мороженку :( Так что 2 в журнал за воду и джокер, но зато с плюсом :)

опоздун №77

вода1 сим1 бжу1 джокер 1. спорт пока в пролете. консультаааацияяя! готовилась я =) итог 4

Номер 8

СиМ - 1

БЖУ - 0

Вода - 1

Спорт - 1

Джокер + Домашка - 1+

Итого : 4+

22

сим 0

бжу 0

джокер 1 планка

вода 1

спорт 1

итого 3

№ 24

Вода - 1

Спорт - 1 (еле успела))

Джокер 1 - планка от Ви

Со всем остальным швах - у дочки День рождения!!

Итого 3

#4

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-0

Джокер-1(планка от Ви)

Итого 4

27

СиМ 0

Бжу 0

Спорт 1

Вода 1

Джокер 1 планка