Как эффективнее скомпоновать?

Под прессом Вы имеете в виду плоский живот?

Я бы на Вашем месте чередовала через день силовые и кардио. Т.е. День плоский живот, след день нет проблемным зонам. В воскресенье можно взять выходной. Как плоский живот пройдете, тогда можно за метаболизм приняться. И зря Вы думаете, что не осилите весь. Мне он показался легче, чем его расписывают. Тот же плоский жмвот более энергичный. Метаболизм медленнее, размереннее, но дольше.

«Нет проблемным зонам» лучше всего чередовать с кардио-тренировкой «Сожги жир, ускорь метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»). Делаете день одну, день -другую, 5-6 дней в неделю + 1-2 выходных. Заниматься в таком режиме нужно 1-2 месяца, пока не привыкнете к тренировкам и не станет легко. Далее - сменить нагрузку.

А вообще.."Сожги жир"-нагрузка высокая. Может для начала попробуете пресс+бедра и ягодицы.

Если цель похудеть, то больше тренировок. От 5-ти в неделю.