Поделитесь, а то в сети куча источников, не знаю кому верить?
Чтобы сбрасывать вес, сколько должно быть бжу?
Кемерово
Как вы считаете бжу?
Москва
Придуманы специальные формулы, которые мне не очень понятны… Но я вообще ни разу не математик) 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст) = ? Полученную цифру умножаем на фактор активности: х 1,2 - сидячий образ жизни х 1,375 - легкие упражнения 1-3 раза в неделю х 1,55 - высокая активность (интенсивные занятия3-5 раз в неделю) х 1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) Если вы на ГВ, то традиционно добавляют 500 калорий. Дальше вычисляем дефицит калорий: от полученный данных вычитаем 15-25%
0
04.04.2017
Ответить
Кемерово
у меня получилось
655 + (9,6 х 64) + (1,8 х 175) - (4,7 х 33) = 655 + 614,4+ 176,8 - 155,1 = 1291,1
Полученную цифру умножаем на фактор активности: х 1,375 - легкие упражнения 1-3 раза в неделю =
1775 калорий - если занимаюсь 1-3 раза в неделю
1549,32 калорий - если как тюлень
минус 15-25%
1549-1331 калорий при занятиях 1-3 р в неделю
и как тюлень соответственно не ниже 1165 калорий
скажите а бжу, как из этого рассчитать, сколько чего должно быть?
0
04.04.2017
Ответить
Москва
Жиры 1г на кг веса
Белок 1,5-2г на кг веса в сутки
Остальное углеводы
1
04.04.2017
Ответить