Девочки, помогите подобрать упражнения для ускорения сжигания жира, и чтобы в целом подтянуться. Вот буквально - сколько приседаний, пресс, количество подходов. Без прыжков - много лишних кг, прыгала с Джил - болели коленки. А то мне без системы сложно. И для начинающих - я кисель.
Дописала - успешно худею на пп, хочу добавить активность
Дедовск
Мой муж проникся силовыми круговыми тренировками. Прыгать/бегать не надо.
Меня вот тоже пытается в это дело втянуть)))
Для меня придумал для начала что-то типа 5 отжиманий, 10 приседаний, 5 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, планка секунд 30, 10 приседаний, 4 отжимания на трицепс от тумбочки. И так три круга. Между кругами отдых минута, между упражнениями в одном круге отдыха нет.
Со временем увеличивать количество повторений, довести до 5 кругов.
Это как один из вариантов.
Придумайте себе какой-то вариант. Та же Джиллиан только без кардио, добавить растяжку, например
Липецк
Скорее всего не правильно прыгали,поэтому колени болели
Калуга
Как Джил, так и я вроде. А как правильно? Мягко и на полусогнутых или как?
Липецк
Ну смотря как вы делаете и что.какие приседы,выпады.а так нужно чтоб колени за носки не выходили,угол 90°°,при подъеме упор на пятки,таз растягиваем назад,спина прямая
Калуга
Да я именно на прыжки грешу. Выпады и прочее вроде нормально старалась делать. Спасибо
Москва
Если вы 80+ начните с ежедневной ходьбы с Лесли Сансон
Калуга
Нет, я меньше. Почитаю в любом случае. Мне просто хотелось бы, чтобы был комплекс и вот у меня есть пол часа, пока ребёнок спит, и я раз и позанималась))) Спасибо
Я постоянно ищу для себя какие-то новые упражнения и заставляю себя их делать, но часто лень брала надо мной верх. В зал ходить не хочется, начала искать в интернете и нашла классные видео тренировки, там упражнения на гибкость, именно то, чему я хотела научиться. Вот я сейчас занимаюсь здесь . Девочки, они реально помогают, да и мотивация к спорту появилась!
Мадрид
Я тренируются с Синди Кроуфорд,мне нравиться результат,говорят у кого-то перекачиваються ноги,но у меня наоборот охват ляшек хорошо ушел.Я бы добавила немного упражнений для рук и пресса к ней,а так все в полне устраивает:просто и эффективно!
