Девчат помогите рассчитать сколько ккал мне надо в день для похудения. На разных калькуляторах, разный результат. Мне 36 лет, рост 161 см, вес на сегодня 68,9 кг. Сидячий образ (спорта нет).
Спасибо!
Красногорск
ПО ФОРМУЛЕ Маффина-Джеора 1627Кк
По формуле Харриса-Венедикта 1724 Как
Можно вручную посчитать основной обмен и вычесть 400Кк для похудения :
[рост (см) - возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.
0
18.07.2017
Ответить
Энгельс
Спасибо. Онлайн рассчитывала, то 1700, то 1300-1400 (мало как-то). Значит 1700 ккал оптимально.
0
18.07.2017
Ответить
Мадрид
Примерное меню 1200 ккал:2 кусочка хлеба отрубной (120ккал);50 г копченой семги (115ккал);кофе без сахара (4ккал)=239ккал
Перекус:творог 100г (169 ккал);2сливы (25ккал)=194ккал
Обед:цветная капуста отварная 300г (75ккал)+дорада на пару 250г (230ккал)+оливковое масло полить 10мл (82ккал)=387 ккал
Перекус:дыня 300 г (102ккал)
Ужин:куринная грудка на сухой сковородке 150г (180ккал);гаспачо 400мл (80ккал)=260ккал
Йогурт 95 ккал.
Хотите 1400,кушайте утром и в обед гречку и овсянку.А зачем 1700?Я даже не знаю что еще и добавить чтобы 1700 было!!!
0
18.07.2017
Ответить
Энгельс
Спасибо. Я вот тоже не знаю, что добавить) Сегодня завтрак, перекус и обед 926 ккал. Ужин, максимум будет 300 -350 ккал. И я сытая)
0
18.07.2017
Ответить
Москва
ой если считать по формуле что вы дали то 3640. да я лопну.....
0
18.07.2017
Ответить
Красногорск
Наверно вы что то не так посчитали,у меня вес большой и то выходит 2200 вроде..А вообще это формула системы "минус фунт ".Она расчитана на комфортное похудение 400г в неделю.По ней действительно едят много и употребляют много калорий.
0
18.07.2017
Ответить
Санкт-Петербург
По Маффину-Джеору при Ваших параметрах ~1620 кк необходимо для поддержания. Дефицит следует держать в пределах 10-15%, обеспечивая сброс веса не более 1 кг в неделю, то есть для сброса веса Вам требуется коридор 1380-1460 кк. Я бы начала с верхней границы коридора и посмотрела в течение хотя бы двух недель, как будет уходить вес.
1
18.07.2017
Ответить