Мини-отчет

Никакого заниматься дома вместо зала, обленитесь сразу , точно вам говорю . Нужен хороший мотиватор и стимулятор - тренер . Оптимально 2-3 раза в неделю . И ходите больше пешком с эммой даже.

На счёт еды: я лично сильно люблю помидоры (не знаю правда какие у вас они на вкус ) но в Украине , конечно , вкусные ;) поэтому я могу просто захомячить кусок варёного мяса и помидоров пару) ну ещё кусочек отрубного хлеба. Пробуйте омлеты, больше овощей , варёная грудинка , телятина. Творог, молочку нежирную, несладкую .

1 кг это минус 1 см на талии. Контролируйте вес, даже от большого количества воды можно нехило заплыть.

Запомните правило чем больше съели тем больше надо потратить . Позволили лишнего-марш на прогулку ) расход калорий должен быть больше потребляемого .

Есть хорошая диета - неделька которой я до лени пользовалась . Мне она помогала не столько похудеть , сколько привыкнуть есть мало.

1 день кефир пол-литра нежирный , варёный картофель 500 гр. разбиваете дозу на день как хотите .

2 день кефир пол-литра и творог нежирный 500 гр

3 день кефир и яблоки полкило

4 день кефир и варёная грудинка 500 гр

5 день кефир и яблоки полкило

6 день одна вода (!)

7 день кефир и яблоки полкило

Конечно такое можно только ориентируясь на собственное самочувствие! Но результат вам понравится , гарантирую !

А так , конечно, я вас поздравляю с тем что начали, но работы много. Я просто вижу ваше лицо с красивым телом, поэтому не останавливайтесь )

Я худею с подругой. Мы пишем ежедневные отчеты по калориям, обмениваемся рецептами и мотивашками. Хожу в зал регулярно по полтора часа 3 раза в неделю. Слежу за бжу и калориями. С мая месяца -4 кг. Хочешь с нами? Можем чат в what s app сделать.

Лен, я тут перед сном на ББ зашла, а тут твой отчёт👍 не лягу пока не прокомментирую)))

Вообще-то ты молодец! А как то грудь выросла? Чего это она?)

Кто с Эммой, когда ты ходишь в зал?

Может тебе и вправду дома заниматься, два занятия с тренером, 2 дома и уже хорошо!

Про питание, это конечно сила воли нужна! Попробуй на завтрак смузи и мюсли батончик, кашу любую с чаем, овсяноблин девочки уже говорили. Мне с этим проще, я овсянку люблю. Ещё ради разнообразия ем мюсли или гранолу с овсяным молоком, можно с кокосовыми или любым другим кроме коровьего.

Давай детка, я знаю ты сможешь!

Я не агитирую, но от стаканчика пива или вина ничего плохого не будет, даже полезно для сосудов ))) Если при этом не закусывать калорийным. Сам стаканчик по калориям как маленький приём пищи.

И я похудела с 64 до 57 за 4 месяца, ходя в зал всего раз в неделю, но конкретно.

Ты умничка! Отличные результаты! Так держать!

хороший результат. особенно - понимание своих слабых мест )))))

я на завтрак каши ем. на воде с растительным маслом. мне просто - вечером крупу замочить, утром промыть и сварить. варится быстро. гречка, пшено , бурый рис , овес цельнозерновой.

На завтрак для разнообразия: омлет с овощами, греческий йогурт с фруктами.

В компании кстати проще, даже при общении только через WhatsApp или на форуме.

А вы не пробовали дома заниматься вместо зала (Лесли или ДМайклс), можно в дневной сон ребенка, например. Но меня обычно на 3 дня хватает, а потом как будто 'срочные' домашние дела)))

На завтрак белок яиц, овсяно-блин, фруктов немного.

В хорошей форме! А на завтрак витабикс