Летний забег "Прощай, жирок!" Отчет за 21 августа. Добавляю "силовые"

06:30 вода 300

07:30 овсянка монастырская, сыр Российский (45), творожно-овсяная запеканка, вода

08:30 вода/детралекс

10:00 яйцо вареное, смузи (кефир 1% и ежевика)

13:00 вода

14:30 вареная грудка, макароны, помидор, вода

18:00 вода/витрум

18:30 творожно-овсяная запеканка, малина, вода

20:30 артра/вода

21:00 вареная грудка, огурец, вода

22:00 вода/детралекс

Сегодня начинаю тренировки дохлого тела.

Грудь. Хаха...как будто от тренировок она вырастет или там торчком станет. Ну да ладно. Приготовились ржать от моих "супервесов". Но уж лучше я за год дойду от 2 кг до 20,чем с первого раза отобью себе все желание заниматься.

1. Жим штанги лежа, 3 кг, 4 подхода по 12 раз. В моем случае жмём гриф пустой.

2. Разведение гантелей, 2 кг, 4 подхода по 12 раз.

3. Жим гантелей лёжа, 2 кг, 4 подхода по 12 раз.

4. Отжимания от лавочки, 4 подхода по 10 раз.

5. Отжимания на брусьях, с резинкой, 4 подхода по 3 раза.

+30 минут лёгкого кардио (велотренажёр)