Летний забег "Прощай, жирок!" Отчет за 22 августа. "Силовые. Ноги"

07:00 вода

07:30 Овсянка монастырская, сыр Российский 45, творожно-овсяная запеканка (60), вода.

08:30 вода/детралекс

10:00 яйцо вареное, груша, вода

12:30 вода/ витрум

13:00 куриная грудка, гречка, помидор, вода

17:30 творожно-овсяная запеканка.

20:30 вода/артра

21:00 два яичных белка и корочка белого хлеба)) ребенок со мной поделился, никак не отказаться.

22:00 вода/детралекс

Утром и весь день болят мышцы от подмышек и вниз к груди. Это от двухкилограммовых гантелей-то!!!

Ноги

1. Приседания со штангой/грифом 3 кг, 4 подхода по 10.

2. Приседания плие с гантелью 4 кг, 4 подхода по 10.

3. Зашагивания на скамью, 4 подхода по 10.

4. Ягодичный мостик лёжа на полу, 4 подхода по 10.

+ Прогулка с дочкой и партнёром у речки. Итого 14500+ шагов за день.