07:00 вода
07:30 Овсянка монастырская, сыр Российский 45, творожно-овсяная запеканка (60), вода.
08:30 вода/детралекс
10:00 яйцо вареное, груша, вода
12:30 вода/ витрум
13:00 куриная грудка, гречка, помидор, вода
17:30 творожно-овсяная запеканка.
20:30 вода/артра
21:00 два яичных белка и корочка белого хлеба)) ребенок со мной поделился, никак не отказаться.
22:00 вода/детралекс
Утром и весь день болят мышцы от подмышек и вниз к груди. Это от двухкилограммовых гантелей-то!!!
Ноги
1. Приседания со штангой/грифом 3 кг, 4 подхода по 10.
2. Приседания плие с гантелью 4 кг, 4 подхода по 10.
3. Зашагивания на скамью, 4 подхода по 10.
4. Ягодичный мостик лёжа на полу, 4 подхода по 10.
+ Прогулка с дочкой и партнёром у речки. Итого 14500+ шагов за день.
