Главный пост: https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3089787
Сегодня у нас белковый день, который, к сожалению, не имеет ничего общего с этими пушистыми зверьками. Белок - главный строительный элемент для мышц, однако не стоит им злоупотреблять долгое время в связи с нагрузкой на почки. Чтобы облегчить задачу, представляю список белковых блюд, которые подойдут для разных приемов пищи.
БЕЛКОВОЕ МЕНЮ:
(конечно, убираем соль из всех рецептов, и обращаем внимание, что некоторые рецепты будут актуальны только во второй фазе)
Завтрак : , ,
Обед/ужин: , , ,
Перекусы: , , Также хочу отметить,что я не против спортпита. Сама иногда употребляю протеиновые батончики без сахара/шоколада,если прям приперло желание сладкого или явно не добираю норму белка. (вот вчера, например, меня б прям спас батончик от недобора белка) )
Пишите свои идеи в комментариях!)
ТРЕНИРОВКИ
Сегодня у нас первая контрольная тренировка. Объясняю: мы делаем эту тренировку, пишем сюда её результат по времени, потом делаем эту же тренировку в конце марафона и смотрим,какие мы молодцы :) Девочкам с большим весом и другими серьезными проблемами надо быть очень аккуратными! Если что-то заболело - прекращаем тренировку.
"Проверка на прочность"
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
3 (выбираем начальный, средний или профи уровень)
20
4 берпи
15
30
10 (ВСЕГДА начинаем с прямых ног,пока есть силы!!!)
1 мин.
5 берпи
Вот такая тренировка на сегодня. Не буду скрывать, что я взяла её основу из БС,но модифицировала немного.
Обязательно нужна РАЗМИНКА до трени. Например, вот . И после. Это нужно чтобы избежать травм и уменьшить мышечную боль после.
Дополнительное задание на сегодня: 300 (не подряд, а в течение дня)
УХОД
Помимо спорта и питания важно также ухаживать за своим телом. Так как у меня дома оказалось много бананов, а есть их нельзя, то я решила пустить их в красоту. По ссылкам ниже варианты масок с бананом (моя любимая с хлопьями, попробую мёд добавить тоже)
1.
2.
3.
Пишите в комментариях, как прошел день, что ели (с кбжу желательно,конечно), время тренировки, любимый уход за лицом и телом и еще темы, которые вам хотелось бы обсудить.
Всем лучи добра! 😘
