День 3 Неделя 1 "Прощай,зависимость!" - Воды слонам! Или как пить больше.

з. яйцо

каша пшенная

п. хлеб ц.з.

сыр плавл.

о. суп грибной

салат овощной

п. творог мягкий

у. брокколи

курица

Так мой рацион, на сегодня

Завтрак

Омлет из двух яиц, фасоль 30 гр., молоко 20 гр.

Перекус творог с помидоркой и йогуртом 100 гр, орехи грецкие 10 гр.

Обед

Капуста на воде, говядина тушеная на воде (не люблю ни лук, ни морковь, потому ни чего не добавляю)50 гр., омлет 50 гр.

Перекус творог 2% с помидоркой и йогуртом 100 гр, орехи грецкие 10 гр.

Ужин как и обед

Б 77, Ж46, У 40, ккал 884

Вода, пока полтора литра выпила, но время еще 14.23, так что до двух точно догоню, а то и больше. Не знаю чем калорийность нагонять, наверно порции увеличивать надо... Правда сейчас с той недели фрукты и сухофрукты разрешат, думаю уже с ккал проблем меньше будет)))) Вечером отпишусь про тренировку

Привет! Забегалась сегодня, забыла про отчет((

З. Манная каша на молоке 240 гр

О. Рагу овощное со свининой 300 гр

У омлет с творогом 230 гр.

Перекусы: стакан молока и стакан ряженки

Калорий 1214 б/ж/у 74/63/78

Ножницы сделала раз 200, на большее не хватило ни сил, ни времени. Разтяжка мне не понравилась, не стала делать)))

Доброе утро! Отчитываюсь)))

7,.. 2 яйца, гречка, фасоль в томате

12,.. творожное зерно, сладкий перец, ржаные галеты (ой зря))))

17,.. грудка запеченная, пабам …. Дыня (кормила детей, не удержалась, зато узнала, что дыня несмотря на сладость низкокаллорийна : всего 35 кКал. На будущее)))

19,… Зеленый жасминовый чай с сыром (аппетита не было)

22,.. 1 яйцо отварное

Итого: 976 ккал, бжу 77/40/71. Вода 1,2. Какая то заколдованная цифра у меня)))) видимо больше не лезет.

Растяжечка очень хорошо легла на мышцы после такой интенсивной тренировки. Делала поздно вечером, ножницы делать некогда, к сожалению.

прорвемся это точно) завтрак 2 бутика с сыром, перекус ничего, обед овощной борщ, перекус хлебцы, ужин - свекла, форель, моцарелла и опять макароны( физ нагрузка слабо( совсем мышцы ног слабые( через немогу и то не идет столько ножниц!!!

Привет!

Мой сегодняшний день.

Завтрак: гречка+овощное рагу (цв.капуста,кабачок,сельдерей,помидор,тыква)+куриные сердечки с грабами в сметане и цикорий/кофе (50/50) с кусочком ц/з хлеба = 731 ккал

Перекус: гр. орехи = 327 ккал

Обед: стручковая фасоль с рыбой (всё отварное) , кофе = 143 ккал

Перекус: творог + отруби и кофе) = 259 ккал

Ужин: запеченная курица + сыр и кефир (0%) = 370 ккал

ИТОГО: 1830 ккал; БЖУ: 25/41/34

Спорт по плану + планка и вода тоже по плану.

у меня вот летом не проблема пить, а зимой дааа- много гуляю и куда бегать в уборную? в том же парке..

думала, что за лето-осень станет легче, но нет, мочевой пузырь маленький, наверное

Доброе утро.

Завтрак овсянка на воде,салат капуста,помидор,творог

Обед.Овсянка)кур грудка и 3 помидора

Ужин.кур.грудка,творог и 3 помидора с зеленью.

Перекус 2 морковки ,стакан кефира

Б122 ж69 у96

Из спорта была растяжка и 200 ножниц😳

Добрый вечер. З- 2 впреных яйца,кофе, О- перец фаршированый куриным фаршем, овощами и грибами, салат огурцы помидоры салат листовой, перекус ряженка, ужин - кусочек печеной рыбы, кефир. По калориям выходит 1370. Пила много. Ножницы пока 200 раз. После вчерашнего жутко болит попа) и задняя поверхность бедра, хожу кое как.... приятная боль!

извините, полный отчет завтра

сегодня перебор сыра! 1700-1800 ккал с куууучей жира (из-за сыра, собственно)... какая-то кето диета выходит,блин))

По спорту - осталось 200 ножниц и тренировка , сейчас буду делать (руки сделала уже)

Отписываюсь по тренировке, получилось 38 минут, руки жутко забились, плюс бег 20 минут, и разминка естественно

Для меня пить вообще не проблема)) приучила саму себя как начала худеть лет 5 назад наверное.

Прям 500 раз ножницы?