Как похудеть, ведя сидячий образ жизни?

Произведите расчёт необходимого калоража для Ваших параметров, например, по одной из этих формул, придерживайтесь дефицита полученных значений в 10-15%. Дефицит в 10-15% более чем достаточен, сильнее урезаться не нужно. Ешьте комфортное количество раз в день -- три? Пять? Четыре, шесть? Помните об адекватной пропорции белков, жиров и углеводов: можно начать с расчёта 1 г жиров на 1 кг массы тела, 1.2-1.5 г белков на 1 кг массы тела, остальное оставить углеводами. До 10% от общей калорийности можно "тратить" на простые углеводы или любые другие "вредности" без существенного влияния на процесс сброса веса. Если на такой пропорции БЖУ при соблюдении общего калоража стройнеть не получается, можно попробовать урезать углеводы и увеличить белок. Но, думаю, и с первым вариантом всё должно получиться.

По фотографии замечаю критическое растяжение кожи. Вы сбросите вес правильным способом, в целом станете стройнее, но до состояния добеременного плоского живота кожа подтянется вряд ли. У меня получилась аналогичная история:

С выпрямленной спиной, "на ходу" живот не выдаёт себя, заметны кубики верхнего пресса, боковые линии. В наклоне кожа превращается в гармошку. Меня совершенно не беспокоит это, но объективно в случае такого перепастяжения способна помочь только абдоминопластика. Чистое питание и нагрузки не помогут коже сократиться обратно.

Калораж уменьшить.. Можно Редуксин попробовать если прям большой вес, я только на нем нормально и похудела...

свекровь сильно похудела. питалась так - вообще исключен любой сахар и сладкое, мучное, никакого хлеба. ела только мясо - курица в основном+салат овощной. макароны редко и то либо цельнозерновые либо гречневые. каши тоже нельзя. порции не ограничены - как наешься. никаких гарниров. плюс вода по весу расчитать. не менее 2 л. чистой воды. если все это соблюдать быстро приобразитесь. плюс можно всякие скрабики и прочие штуки для кожи и от целюлита. вот.

Не вздумайте только кефир пить после 17 - это совсем не правильно. Всю жизнь так не сможете, а как начнёте есть, наберёте в 2 раза больше и желудок испортите. Такой животик убирается только ПП. Пробуйте кушать на завтрак каши, обед - обед , ужин овощи с курочкой или мясом, рыбой, омлет , яйца тоже лучше на ужин. Фрукты до 3х часов, потом овощи только . В салаты добавляйте обязательно зелень, шпинат, листья салата - полезно , некалорийно и создаёт обьем . Ужинать за 4-5 часов до сна. Сладкоее до 12ти, и желательно не каждый день. Хлеб из грубых сортов пшеницы. Пить воду надо обязательно в среднем 2л.. На работе ставьте кружку на стол и отпивайте по чуть чуть . Потом войдёт в привычку. Вместо печенек к чаю на работе орехи, сухофрукты, горький шоколад - но не плитками а кусочками:) Творог нужно будет кушать обязательно, можно в перекусы. Если перед сном хочется есть сильно то либо стакан кефира , либо творог опять же. Если к этому добавите минимальные хотя бы нагрузки, то быстрее вес будет уходить.

ой, мать, ну ты и фотку сделала ) в одежде ты такая стройная

я конечно ещё тот советчик, два года то диеты, то зажоры)

но исправляюсь и пришла к пути правильного питания, ты же сама знаешь, что поможет, надо убрать из рациона мучное, сладкое, жирное, полуфабрикаты, майонез

https://nlstar.com/ref/Sap7NP/

Это отличный способ похудеть без вреда для здоровья! Голодать НЕЛЬЗЯ, а то толще станешь. Почитай, там и рацион расписан, что лучше есть(в левом углу на сайте)

Удивилась,что нет уже такого ответа:) вы в посте ответили на свой вопрос. Сейчас ходите 3000 шагов,а раньше 10000.питание не изменилось.то есть стали тратить энергии меньше,чем потреблять. Прикиньте примерно,сколько кушаете и сократите немного..раз меньше активность стала.либо повысить активность,что работающему человеку тяжело.но точно без диет и голода.

Сесть на пп, заниматься дома, а как ещё?

Вы вечером после работы едите плотно?

Спорт в борьбе с жиром не помощник (( я пол года умираю в зале. Но ,если я жру,как слон ,то толку нет. Только заплываю... Вариант один-менять питание, садится на диету,или что вам больше понравится (калории,пп...) Спорт нужен,но 80 % успеха-еда

Я пробовала 10 дней сидеть на гречке и кефире (гречку сырую кефиром на ночь заливала ). Но не скажу, что похудела, просто из организма ушла лишняя вода, пропала отечность,появилось чувство легкости. Я в декрете тоже сильно поправилась, распустилась и живот такой же.

Ой, и я такая же...ну своего врага я знаю в лицо..ЕДА!!! Не могу меньше жрать, вот прям люблю я это дело, и муж еще, предатель, вкусняшки домой покупает. Всегда была 45 кг, а тут понесло остапа..уже 51🙈🙊🙊короче,нам надо меньше жрать☝😉

Ужинайте на работе в 17. Дома только кефир после работы. У меня тот же график, утром кофе с молоком без сахара. В 11 перекус (бутерброд и овощи), в 17 ужин, дома кефир. Пока держусь. На выходных свободный режим еды)

С сидячим образом жизни можно быть худой вполне. Но при условии, что питание ваше чистое. При этом послаблений должно быть минимум, учитывая, что "слабости" вы не компенсируете физ.активностью. Но о качестве тела при любом раскладе здесь речь идти не будет.

Мать, сиди дома🤣 видишь, как работа влияет... а вообще, втянешься. Это привыкание к новому образу жизни. На работе только обедай и все. Никаких печенек, конфет и чаёв))

Натусь, начни дома пресс качать. Потом войдёт в привычку. Лишнее уходит в области живота отлично! Но и питание нужно пересмотреть. Хотя бы на ночь 😷)))

Живот тоже на мой похож..стоило разожраться за месяц на работе..сидячей почти. Натали, главный секрет - убрать сладкое и плюшки, в первую очередь. Мать их((

Я сейчас похудела ведя лежачий образ жизнь... За месяц -7.5кг.. Главное питание... Даже если нет возможности в физ нагрузке то все равно похудеть реально.. Было б желание

Сократите количество калорий. Фэт сикрет ( прога на телефон) Вам в помощь. Я за полгода похудела на 10 кг. Сначала калории считала, потом на ПП перешла. Довольна как слон ))

У меня был опыт хороший "сдуваения" проблемных мест при помощи оксисайза ( по ютюбу занималась) реально объёмы уходили, 20 мин день весь курс, попробуйте

Попробуйте бодифлекс + убрать из рациона сахар, мучное, жирное. На работе никаких печенек-шоколадок, только чай-кофе без сахара.

посчитайте бжу и питайтесь в рамках нормы для себя. Проблем не вижу

Ты сфоткала мой живот!!!!