Девочки, всем привет. Хотела очень вашего мнения по спорту. (Фотки ниже) Худеть начала с июля на ПП. Результат небольшой, конечно. Но зато за 5 месяцев я не сорвалась ни разу. Были грешки, конечно, но всегда в пределах разумного и всегда я исправлялась) Я раньше не могла закончить обед без чая и конфеты и печенья, сейчас я 21 день без сладкого и мне легко как говорится и свободно) Даже в марафоне была с Юлей, но потом нам видимо отчитываться друг перед другом стало скучновато) В декабре перешла на Дюкана. Вернее, увидела, что девочка здесь группу в вотс аппе набирала по Дюкану, на диету то я села, про Дюкана все узнала, мне понравилось, да только группа куда-то исчезла) ну да ладно, я свою создала) вопрос вот в чем, о спорте самые такие поверхностные понятия. Я раньше ходила на групповой фитнес, и считала это верхом чего-то крутого) Но! Я же изучила это сообщество вдоль и поперек и теперь понимаю, что по идее что этот фитнес… надо в зал топать, обвисшую задницу накачивать да пресс. Вместе с ПП я начинала бегать по программе Бег для начинающих, где с каждым днем бегаешь на 2-3 минуты больше, бегала каждый день, потом стало холодно и я перешла на фитнес дома с Синди Кроуфорд. Очень мне нравится с ней заниматься. Пробовала и Джиллиан, но не пошло что-то. И вот мне прямо так стыдно идти в тренажёрный зал. Я вообще представляла себе, что это типа для таких качков с огромными руками и ногами. Я не знаю с чего начинать и вообще, как работают эти тренажеры. Получается мне нужен тренер, чтобы составить программу? Это наверное очень дорого? В моей группе только подружки толстушки, которых я подгоняю, но они не готовы никуда идти, что вес у них большой, а я чувствую, что прямо созрела! Хоть и страшно. Я прямо жирной жирной никогда не была, максимально 74 кг, у меня большие бедра и маленький верх. Груди нет вообще. Похудела немного, всего на 6 кг, сейчас 63,7. Но после беременности двойней с животом проблемы, он торчит. Надо было конечно раньше за себя браться, но раньше просто было некогда все исправлять, вот начала 5 месяцев назад. Пните в нужном направлении. С чего и как начинать? Очень хочу красивую фигуру и попу как орех, как говорится) 
Кемерово
Прошу совета у знающих спортивных девочек, с чего начать?
Всё, что вы перечислили, чем вы занимались - это всё кардио, просто разные виды. Бег, Джил, Шон, групповые попрыгушки, как бы их не называли (а называют для завлекалки и силовыми, и какими только не зовут) - это суть есть аэробная нагрузка, кардио. Т.е. вы фактически пришли в магазин за мясом, а у продавцов только рыба 100 сортов и вы пытаетесь разными сортами рыбы заменить то, за чем вы пришли - за мясом. Не получится так каменный цветок. Вам в принципе еще есть куда худеть. Так что кардио отменять не надо. Но силовые тренировки придется подключить, если за красивым телом в зал пришли. И это не групповые тренировки.
ЗЫ. Качание пресса жир не убирает с живота. Тонкий кожный защип на пузе, не жировой - это заслуга только питания. Продолжать ПП. Раз прогресс есть в сторону уменьшения жировой прослойки, значит вероятнее всего, вы примерно правильный коридор калоража выбрали. Если результат не устраивает (для 5 месяцев действительно изменения не слишком значительные, но все же заметные), значит где-то иногда вы переедаете, или перекашиваетесь в угли... значит надо посчитать хотя бы неделю и понять свои ошибки. В случае если ваш прогресс вас не устраивает.
Кемерово
Спасибо вам, всегда с интересом читаю ваши комментарии, только не знаю, как обращаться к вам. Очень интересно все объясняете. Худеть я буду дальше, конечно. Только все обвисает, живот немного подтянулся а задница мягкая стала. Просто раньше мое ПП было не совсем ПП. Сейчас на Дюкане. Я знаю, что эта диета не полезная, но благодаря ей я каким то чудом отказалась от сладостей, теперь только сахарозаменитель. Дюкан мне посчитал мой идеальный вес 62 кг. Но я считаю это много. Но даже достигнув такого прогресса, как сейчас, считаю что это уже успех. 63 кг последний раз я была в 19 лет)
Насчет обвисания - много зависит от генетической эластичности кожи. Если вы знаете, что склонны к растяжкам, есть повод полагать, что кожа слабоэластична. Если же растяжек у вас не было или мало, то возможно, что она еще подтянется. Я, признаться, не верю в обертывания, обматывания, скрабы, контрастные массажи. Это всё работает, но это такая капля в море, что не считаю нужным уж слишком много надежд на них возлагать. Если кожа не подтянется в течение года- полутора (я имею в виду, что в течение этого времени вы будете продолжать заниматься телом и худеть) - значит, путь тут будет операбельный, к сожалению. Мягкая задница - отсутствие мышечного тонуса. Любой дефицит калорий, неважно способ его происхождения - Дюкан, ПП, что бы то ни было - сначала провоцирует "слив" воды, а затем мышечной массы. Жир конечно тоже будет теряться, но мышцы для организма это балласт, очень много ккал на их обслуживание уходит. И если они не задействуются активно в течение дня, недель, месяцев + вы их не "кормите" - организм при дефиците ккал сольет их за ненадобностью. Миф в том, что считается, что активное поедание белка это предотвращает. Это не так. Знаю и по себе, и по другим - при урезании углей, особенно существенном, и перекосе в белок, мышечная масса довольно активно сыпется (в зависимости от степени урезания углей в пользу белка), со всеми вытекающими последствиями. Я бы на вашем месте сохранила пока дефицит ккал, тк сбрасывать вам еще надо. Кардио оставить (я бы делала 2 раза по 1 часу в неделю) и добавить 1 час силовых, НЕфанатичных, с упором на многоповторку с легкими и средними весами. Слегка напампите мышцы, появится тонус. Как раз будет плавный подвод к силовым, а не с места в карьер. И по мере уменьшения объемов тела, переходить на 2 силовых (в них тоже нужно прогрессировать, как раз будет самое время, вы не будете совсем неподготовленной) и 1 кардио в неделю. И с этого момента переходить с дефицита калорий на поддерживающий калораж, плюс-минус. Я бы делала вот так.
Кемерово
Я тоже во всякие обертывания не верю, даже не пыталась узнавать о них что то, считаю глупостями. Растяжки есть, в первую беременность на бедрах по бокам, очень резко поправилась, ну и на груди, когда пришло молоко) но живот выдержал! Он перед родами был уже такой синий, блестящий, но кожа не порвалась) просто видимо мышцы растянулись так, что если стояла расслабленная, то живот тянул месяцев на 5 точно. Даже как то раз в магазине кассирша дядьку какого то наругала, что я держу тяжелую корзинку и из за него поставить ее не могу 
видимо приняла за беременную. Плюс мышцы спины ослабли, первый год дети не слазили с рук и вечная моя поза живот вперед с бедрами, спина крючком - красота в общем. Муж ходил по спине все хлопал, а я просто не могла сидеть прямо, вот не могла и все. Но вы мне так шикарно все объяснили!!!! Скажите, а вы верите в прибор, который измеряет в организме уровень воды, мышц и жира?
Насчет измерения жира/воды/мышц - в весы для измерения этих показателей не верю. Не покупайтесь на уловки маркетинга. Невозможно измерить эти параметры, лишь встав ногами на весы. В биоимпедансный анализ верю :) датчики присоединят к телу, считают информацию. Также есть еще антропометрический анализ тела - там калипером замеряют кожные защипы в ключевых местах тела и вычисляют соотношение жира, воды, мышц. Но по мне, так самое надежное, это биоимпедансный анализ. Пойдете если на него и будете искать подешевле - сразу спрашивайте, не на весы ли вас поставят тупо и на этом анализ закончится, тк часто простое взвешивание на этих лже-весах выдают за биоимпедансный анализ тела.
Вот и начните силовые со спины. Спину укрепить надо обязательно и в первую очередь. Самое простое - лодочка, "ходьба" лежа, "плавание" на коврике, "паук", отжимания с колен, подтягивания с упором пятками в пол, гиперэкстензия итп.
Санкт-Петербург
Можно купить калипер домой и просто контролировать толщину складок в конкретных местах. Без вычисления процента по всему телу (жду свой жиромер с Али,первые измерения чужим уже сделала)
Кстати да. Хороший вариант. Конечно это не анализ, но прекрасный и недорогой способ контроля. Отличная идея
Санкт-Петербург
У меня совсем желание срывов на нг пропало,потому как интересно изменение складки на животе за месяц.
А стоит эта штука на Али 60 р
Прикольно. Только тут есть момент, что измеряться лучше утром, тк к вечеру складка на том же пузе из за воды, притягиваемой углями, съеденными за день, может быть в 1.5 раза толще
Кемерово
Хорошо тогда, девочки, а вот этот анализатор? Просто я к чему, в Гербалайф используют такой анализатор, там еще ручки от него отделяются в руки их берешь, заносятся вес и рост и он как бы сканирует тело. Просто я там на этих весах наблюдаюсь много лет, у меня там хороший знакомый работает. Так вот я сама по себе знаю, если я пью достаточное количество воды, занимаюсь фитнесом, ем как положено, он показывает хорошие данные. В последние два месяца хожу на прибор каждые две недели, и вот как изменяется мое тело, так и меняются данные в лучшую сторону. То есть с последнего раза процент внутреннего жира изменился с 31,3 % до 30 %, а мышечная масса возросла с 40,5 до 41,3 %, так же вырос процент воды, по этим весам нормы воды в организме 50 %, у меня даже чуть больше, но я и воду пью по 2, 2,5 л. в день. То есть я улучшаю качество питания, занимаюсь фитнесом пусть и дома, и на них все отражается. Биологический возраст они выставляют по внутреннему жиру, то есть если две недели назад было 39, сейчас 33 и такого результата за 5 лет у меня не было никогда, как и такого веса давно. Вот как тогда они выставляют? Хотя сам вес на этих весах с прошлого раза всего 500 грамм. 
Я хочу понять одну простую вещь - как прибор, хоть с отделяющимися ручками, хоть нет, определяет эти параметры, если вы просто встаете на него ногами? Без датчиков, безо всего? КАКИМ ОБРАЗОМ он сканирует тело? Это же не МРТ. Я не хочу спора на эту тему, но я хочу понять для себя ЛОГИЧЕСКОЕ обоснование - каким образом. По мне, так это все равно что ЭКГ делать с помощью стетоскопа.
Кемерово
Если честно, я никогда не задавалась этим вопросом, поэтому и полезла в интернет. Оказывается данные весы выпускает фирма Танита и они есть в свободной продаже. Вот что пишут о них )ЭКГ с помощью стетоскопа это круто), простите, если напрягаю) :
ТАНИТА создала новое поколение устройств, позволяющих получать более тщательный и точный анализ состава вашего тела. Теперь можно получить анализ отдельных частей тела: рук (отдельно правой и левой руки), ног (отдельно правой и левой ноги) и туловища. Весы-анализаторы организма помимо взвешивания позволяют отслеживать изменения в составе тела для выбора эффективной диеты и программы тренировок (фитнес- программ). ТЕХНИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА: · Ручные сенсоры для сегментного анализа BF% · Процент содержания жира в организме · Процент содержания воды в организме · Диапазон здорового% содержания жира в организме для Взрослых и Детей от 5 лет. · Жир внутренних органов · Диапазон здорового содержания жира внутренних органов · Костная масса · Интенсивность основного обмена веществ (Метаболизм) · Метаболический возраст до 99 лет · Мышечная масса · Уровень физического состояния · Дневной прием калорий · Функция «Атлет» · Функция «Календарь» · Доступны дневной график, график на 52 недели и 36 месяцев. · Функция «Гость» · Память на 4-х пользователей · Максимальный вес пользователя 150 кг · Шкала деления 100 г. · Особенности модели модель предназначена для людей профессионально занимающихся спортом и следящих за здоровым образом жизни; выдвигающие ручки со встроенными электродами для измерения параметров отдельных частей тел; имеет подсветка кнопок управления весами; результаты измерений можно получить в виде графиков на дисплее; питание: 4 батарейки тип АА Как работают весы-анализатор состава тела BC-545? Пользователь встает на 4 выкладки на платформе и аккуратно берет ручные сенсоры, которые расположены у основания платформы весов, закрепленные с помощью втягивающихся кабелей. Устройство пропускает безопасный сигнал при помощи 8 электродов, расположенных на выкладках на платформе и ручных сенсорах. ТАНИТА использует BIA технологию (анализ биоэлектрического сопротивления). Этот метод измеряет распределение тканей организма путем посыла слабого высокоточного импульса (около 50 кГц, 500 мкА) через тело человека. Ток проходит свободно через жидкость, содержащуюся в мышечной ткани, но испытывает трудности при прохождении через жировую ткань. Это затруднение, или сопротивление, жировой ткани электрическому потоку называется биоэлектрическим сопротивлением и с высокой точностью определяется анализатором. Технология, применяемая в анализаторах структуры тела, предназначенных для домашнего использования, основывается на тех же передовых достижениях, которые стали основой нашей профессиональной линии анализаторов, широко применяемых врачами, медицинскими центрами и профессиональными атлетическими командами, фитнес-клубами и личными тренерами во всем мире.
Единственный способ проверить, вирши маркетологов это или нет - это сделать НОРМАЛЬНЫЙ биоимпедансный анализ и следом встать на эти весы. И сверить данные. Пока что - не обижайтесь на скепсис - для меня вся эта простыня выглядит неубедительно. Как умеют пудрить мозги маркетологи я знаю.
Тольятти
Идите на кроссфит. Там и тренер и программа и нет качков
Извините, но это очень плохой совет. Если интересно, разверну, почему.
Сначала по поводу эстетики (в кроссфите нет качков). Вы видели женщин из кроссфита? В любом виде спорта стоит сначала смотреть на аборигенов того или иного вида спорта, если вас волнует эстетика тела. Кроссфит не заточен на эстетику. Никак. Вообще. И если в фитнесе вы можете из себя слепить и как коня, так и лань, то с кроссфитом этот номер не пройдет. Вот так выглядят женщины из кроссфита (фотки ниже). Вы конечно можете сказать, что не обязательно им заниматься так же, как и они. Но поверьте - маленький слон это тоже слон. Это нюанс эстетики. Но главное состоит в том, что кроссфит (если это кроссфит) - это очень травмоопасное направление спорта. Почему он так раскручен? Причина проста. Его спонсирует Рибок и всячески продвигает это направление, как панацею. Это не так. И одни из самых серьезных травм связаны с занятиями кроссфитом, и я даже не про соревновательный уровень. Среднестатистический человек, решивший заниматься кроссфитом после офисного кресла или прогулок с коляской, физически не готов к кроссфиту. Большой минус кроссфита в том, что там нужно выполнять упражнения в очень быстром темпе с маленьким отдыхом, т.е. с повышенной интенсивностью. Для большинства людей это вообще недоступно или даже не допустимо, по медпоказаниям. Чтобы человек вышел на вменяемый уровень в кроссфите, его надо готовить не один год. Это всё очень кратко, в тезисной форме. Эту тему можно еще углубить, но смысла я не вижу в этом, тк это не для этой темы, это отдельный большой вопрос, а основные причины я написала.
Последний абзац в моем комменте это цитата из статьи моего тренера про кроссфит. Он занимается реабилитацией почти 20 лет в том числе, помимо тренерской деятельности, и в т.ч. и спортсменов из кроссфита. Если нужно, я дам ссылку на всю статью, почитаете.
Тольятти
Вы говорите о профессиональных спорстменах из кроссфита. Обычные люди выглядят как обычные люди с красивым телом
Значит, они занимаются НЕ кроссфитом в том понимании, в котором состоит кроссфит. А фитнесом с элементами кроссфита, например. В моих тренировках тренер мне тоже дает некоторые упражнения из кроссфита, раз в месяц.
Тольятти
Чтобы заниматься кроссфитом в том понимании нужно быть профессиональным спорстменом. В этом и хорош кроссфит что спорстмены занимаются по своим силам, обычные люди по своим силам. Тренер блюдит. Я автору советую чем заниматься кто не может себе позволить индивидуального тренера а красивую фигуру хочет
вы не правы, но спорить дальше не буду. Все аргументы выше. Не бывает кроссфита для профи и нет. Тк суть кроссфита - это высокая интенсивность за малое кол-во времени. И именно это подходит не всем, особенно обычным людям. Если это не соблюдено, это не кроссфит. А так конечно пусть автор решает сама, что ей ближе.
Здравствуйте! а вы дома хотите заниматься? Если да, то с Шоном - фокус 25 очень крутые тренировки но дома нужна мегамотивация. А так конечно в зал с тренером и не бросайтесь в омут силового тренинга сейчас аэробная нагрузка - ваше всё на первом этапе.
Кемерово
Шона я смотрела, но я хочу идти в люди, просто мне как то не по себе, вот приду я в тренажерный зал, там все такие красивые и я, которая ничего не знает
Москва
Идите спокойно в зал, никто на вас косо смотреть не будет точно. Главное с тренером обязательно начинайте
С шоном можно ооочень неплохо привести себя в порядок при этом без весов и убрать тем самым ненужные комплексы. Все мы идем в зал со своими проблемами. Все красиво только в инстаграме. В моем зале огромное количество людей разного подчеркиваю разного возраста и я восхищаюсь что эти дамы встали с диванов и пришли и плевали на все косые взгляды. Они пришли работать над собой! И вы придете работать над собой и все у вас получится. Если переживаете выбирайте утреннее время-людей меньше а дышать легче и удачи вам! Написали сюла значит хотите измениться тогда отставить лень и в зал💪🏻
Ведь круто!!!! Удачи вам!! поддерживаю вас всей душой! Сама начинала пару лет назад и тоже все висело и болталось теперь большой теннис два раза в неделю и две трени в зале - это обязательные планы для меня и ничто не должно останавливать!
Воронеж
Почитайте книгу (бесплатно в интернете есть) Алексей Филатов теория и практика жиросжигания. Очень полезная и мотивирующая))
Насчет зала обязательно возьмите несколько занятий у тренера, чтобы вам технику поставили и как пользоваться тренажерами освоите заодно, а потом можно и самой. Не думайте о других, всем все равно в зале на вас. И ходите одна, без подружек, т.к будете только языком трепать, а не занимаьься, плюс если подружка забьет, то и вы можете)
Москва
Здравствуйте, увидела ваши результаты, очень даже не плохо получилось. Единственный момент это животик и бедра подкачать, а так фигурка у вас хороша. В одежде, думаю, никто не будет в спортзале на вас пальцем показывать. На фитнес не ходила, все своими силами сгоняла, почти. Тоже были проблемы раньше с животом и бедрами, жирок не хотел уходить. Тода то и решила немного помочь себе, купила себе жиросжигатель - аминокислоту , которая вырабатывается в организме, только в очень малых количествах. Ее даже тренеры советуют для выносливости пить. Пила перед упражнениями, живот сошел уже через 2 недели. Если интересно, могу рассказать подробнее обо всех нюансах, как пила, что ела до и после, чтобы, как говорится, помогли, а не деньги на ветер.
Санкт-Петербург
Никто с штангой в зубах не рождается. Все приходят в зал когда-то в первый раз.
Адекватным людям все равно,кто там рядом,никто пялиться не будет. А на глупых чего внимание обращать?
С тренером лучше позаниматься хотя бы месяц. Не только из-за программы,а что б технику вам поставили.
Кемерово
Спасибо большое) действительно, все когда то пришли в первый раз. Главное - это начать, перебороть себя. Я вас поняла
Дмитров
У вас хорошие результаты. Мой вес 85 и я хожу в зал, и я там не самая толстая. Пришла 2 месяца назад с весом 83 кг, вроде вес вверх пошёл, а по факту нет, сейчас все добеременные вещи большими стали, тело подтянулось, перестали болеть ноги и спина. Я с тренером занимаюсь, т к никогда раньше не занималась. Главное начать, сейчас мне так хорошо, столько энергии, хорошее настроение. Вес стоит, но пока и цикл не восстановился, только 4 месяца после родов, поэтому я особо на вес и не смотрю, только в зеркало)
