Девочки, делитесь, каким образом вы едите творог на ужин. Что-то впустую он мне совсем не нравится. И еще вопрос. Что по поводу фруктов? Правда, что их лучше не есть, особенно вечером? Очень углеводные? Но ведь там клетчатка. Или каким стоит отдать предпочтение? (Про виноград и бананы в курсе)
Нижний Новгород
Ем творог в виде запеканки: 400грамм 12% творога, 30 гр сахара(сах зам по вкусу), 20гр манки, два яйца. В духовку (мультиварку)на 40 минут. КБЖУ 
Могу съесть яблоко перед сном, худею.
0
26.01.2018
Ответить
Бобруйск
Такую запеканку я даже на пару готовила, очень вкусно и нежно. Надо попробовать. А давно вы худеете?
0
26.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
Активно начала худеть две недели назад(т.е. спорт начала вводить и следить за тем, что бы добрать ккал, у меня с этим всегда проблемы). До этого не столько худела, сколько стремилась к возвращению вида "до родов". Но подкачало здоровье, в связи с чем три месяца без тренировок, дефицит ккал, общая слабость и плюс 6 кг. Вот сейчас более менее востановилась и начинаю убирать эти плюс 6, ну и мечтаний об идеале не оставляю. В общей сложности еще осталось 7 кг до цели.
0
26.01.2018
Ответить
Бобруйск
Понятно... а я год назад начала. Спорт и вода - это уже привычка. Еда это то, над чем бесконечно мучаюсь... Но начиталась историй вдохновляющих и решила, что надо стать стройнее. Я даже не могу сказать какая цель в плане кг и см, потому что мышечная масса хорошая стала за это время и фигура "фигуристей", попа округлилась. Немного пресс проявляться стал... это все было летом- в начале осени. Новогодние праздники расслабили мое и без того не идеальное пп
0
26.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
Я как-то спокойно перенесла праздники, да и в целом питание стабильное, а если чего-то хочется, то вписываю это в свой дневной каллораж. Со спортом я всю жизнь дружбу вожу, мышцы есть, осталось только подсушиться.
0
26.01.2018
Ответить
Москва
Зачем такой жирный творог? Если взять 2-5%, во вкусе не потеряете, а калорий значительно меньше
0
27.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
А зачем мне такой не жирный творог? У меня нет проблем с перебором ккал.
Я и углеводы на ночь ем, и на небольшом количестве масла могу обжарить, если уж надо. И вкусняшки ем. Главное, что бы в суточную норму кбжу это вписывалось и если вкусняшки не полезны, то их не более 20% от общего объема. Зато срывов нет.
0
28.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
в среднем 1450ккал. Больше наесть мне очень сложно. Считаю специально, что бы добирать хотя бы это. И что бы бжу было сбалансированным.
Корридор по кбжу 1350-1700ккал. Б 64/69, жиры 43/50, угли 165/190
0
28.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
А вы это на глаз, не зная моих параметров определили?
0
28.01.2018
Ответить
Москва
Вы 40 кг весите? В Хики есть тема. Попросите рассчитать, они помогут.
0
28.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
А что бжу только по весу измеряют? Если вы так категорично мне заявляете о дисбалансе моего бжу, вам труда не составит мне сбалансированное бжу на ваш взгляд написать?
0
28.01.2018
Ответить
Москва
Если вы худеете, то вам необходимо употреблять ежедневно 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса ( оптимально- 1,5 грамма), жира -1 грамм на 1 кг веса ( у меня желаемого), а углеводы- по остаточному принципу исходя из калорийности.
сама задавалась этими вопросами по первости, тут в сообществе подробно все расписали
0
28.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
Кхм, по вашей схеме у меня не то что перебор белка, у меня его недобор. Только от 90гр белка у меня печень крякнет, а живот раздуется от газов, так как такое количество белка организму переработать сложно. А 119гр углеводов приведет меня к головокружениям и упадку сил. Спасибо за рекомендации. Схем для расчета кбжу уйма. Считать один параметр по факту, второй по желаемому весу, а третий из разницы... тут, простите, вообще в корне подход не верный. А если вы еще почитает норму бжу рекомендаций РАМн, то вообще удивитесь.
0
28.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
О чем?
Я и так вам могу сказать, что на подобном питании много лет. У меня нет лишнего веса. Мне не нравится фактура тела после, двух родов. Поэтому сейчас я сгоняю жирок и занимаюсь спортом. См уходят, вес тоже стремится к идеальному.
0
28.01.2018
Ответить
Владивосток
Творог чаще ем на завтрак)со сметаной нежирной)а на ужин либо салат делаю из брынзы с 0.5 жирностью,салатом и помидорами черри+не больше 10 г соуса Кальве. Либо пью коктель-заменитель пищи,особенно если вечером сладкого хочется)у меня вкусов много,сладенький😍просто раньше большая проблема со сладким была,не могла из-за этого похудеть.Плюс считаю ккалории в программе,что бы себя контролировать. На ужин из фруктов могу яблоко съесть если сильно хочется.
За неделю похудела на 2.5 кг)и это только начало)ещё аппетит снизился за счёт того что утром пью напиток дренажный от отеков на травах)Но в целом я поняла что для меня подсчет ккал самый вариант в похудании. Сразу вижу где можно ещё съесть,а где уже лучше чаем обойтись)ещё сахарозаменители помогают натуральные,чай ароматный с ними пью если есть уже нельзя а хочется) и безе делаю с добавлением сахзама и маленького количества сахара,получается 150 ккал на хорошую порцию безе)в общем придумываю все что могу,лишь бы худеть)))
0
26.01.2018
Ответить
Нижний Новгород
Да-да, что за коктейль такой? Я без сладкого вообще жить не могу
0
27.01.2018
Ответить
Гатчина
А я люблю творог с огурцами, перцем болгарским, сельдереем и зеленью))
0
27.01.2018
Ответить
Бобруйск
Это в виде салата? Очень вкусно делать греческий салат, в котором вместо феты творог и без маслин.
0
27.01.2018
Ответить
Гатчина
Или салата, или пастообразный вариант. Раньше предпочитала творог посолить и ли добавить солёный огурец и перец черный молотый)) за идею с греческим салатом - спасибо.
0
27.01.2018
Ответить
Белград
Фрукты фруктам рознь. Ну и что, что клетчатка, мало ли где она есть еще. Если прям хочется ужас как, то выбирайте фрукты с наименьшим гликем.индексом. Зеленые яблоки и грейпфруты, штучку можно вечером и не ежедневно. Подробнее смотрите в интернете таблицы есть. Для творога купите сахзам в порошке, типа фитпарада на эритритоле. Также бывают джемы 0 ккал.
0
26.01.2018
Ответить
Кисловодск
С овощами, зеленью и чесноком гораздо вкуснее, чем с фруктами. А с фруктами взбиваю в блендере с добавлением йогурта, на перекус
0
28.01.2018
Ответить
Санкт-Петербург
Недавно нашла рецепт запеченных яблок с творогом. Очень вкусно, хотя до этого запеченные яблоки не любила особо.
0
27.01.2018
Ответить
