Как избежать срыва?

Меня по вечерам тянет на вредности, если в течение дня употребила мало калорий и медленных углеводов. Поэтому в течение дня стараюсь следить за соотношением КБЖУ. Как вариант можно пресс покачать вместо вредной еды.)

Я так срывалась раза три. Пока в один день не решила что не буду есть вообще ничего, кроме как воду пить. И с таким настроем я день продержалась. На второй день утром кофе без сахара. Днем ничего, а вечером один йогурт Слобода, несладкий. А на третий день уже было проще. Я ела совсем по чуть чуть в течении дня. И вечером уже не тянуло так кушать сильно. А через 6 дней вообще стала спокойно ложиться спать не поужинавши. Главное перетерпеть.

Зеленый чай с сах.замом, творог обезжиренный со стевией. Не ограничиваю себя, творог очень сытный. Но за 2 часа до сна.

Пью отвар рыльца кукурузные уменьшает тягу к сладкому.

Тазик салата овощного (из сырых или горячих печеных овощей), бутылка минералки и кусочек хлеба. Желудок забивает, каллорий минимум. Овощи-мое все.

Пью горячий чай, без всего)))

Тянет на вредное, скорее всего вы либо малр слишком едите или мало спите. Организм пытается компенсировать это налетом на высококаллорийную пищу и быстрые углеводы.

Выпиваю стакан воды и иду спать, если сон не идет то смотрю в инете фото до-после, отбивает желание жрать капитально))))

Пью либо 2 стаканамводы залпом,либо стакан кефира 1%. Но вообще есть вечером не хочу .от слова совсем.тк ужинаю только в 19-19:30. После 6 есть нельзя- только тем,кто спать ложится в 8-9.тк есть не желательно за 3-4 часа до сна.я ложусь в00-00:30. + занимаюсь я в основном вечером.Поэтому пока норм.а если уж очень и хочется чего то съесть- съедаю в заатрак,до 12.

Ем по КБЖУ и пью воды днём достаточно, слежу за собственным настроением, сознательно 1-2 раза в неделю планирую дни отступлений (не отдельные читмилы, а именно дни, когда от подъёма и до отбоя нет пищевых ограничений, моей психике так проще). Бороться не приходится, срывов практически нет. Если уж произошло, не впадаю в негатив и самобичевание, а радуюсь поедаемой шоколадке.

пью колу зеро, ем батончики протеиновые бомбар

иногда жирную рыбу или сыр, орехи

Еще взбиваю коктейль в блендере- кефир, яблоко,семена льна, овсяные хлопья, полбанана. И кишечник чистит, и не вредит фигуре. Можно еще чай с горьким шоколадом(90%). Его много не съешь, он гадкий

Вечером перед сном всегда есть хочу и всегда что-то вредное. Выпиваю стакан кефира (1%) и вуаля💫 больше не хочу)

Я сматрела фильмы, отвлекал, а потом спать.

Почитайте блок Брозговского. Там все про срывы и зажоры.

Иду в зеркало смотрюсь

никак,ем).