Девочки, это нормально? Я буду жить?))) В общем заразилась от одной прекрасной девушки, этой идеей.. Спорт наше все, блин.. Первый день еле выдержала, вернее меня хватило только на 15 минут... К вечеру болело все что можно.. Но, это не остановило! Решилась на второй день ( и идти до победного!!!!)) но на второй день при занятие у меня потемнело в глазах, потеряла ориентацию и вздулись вены на ноге ( варикоз)... Тело все болит.. Даже ломит ( хвост отваливается)) Подскажите это нормально или слишком сильная нагрузка?
Москва
нет, это не нормально! если вы давно не занимались вам надо сначала подготовить организм на более лёгких нагрузках, а не калечить себя
2
13.03.2018
Ответить
Воронеж
Можете посоветовать что именно? Может быть подобные видео? Сильно жалеть себя тоже не хочется.
0
13.03.2018
Ответить
Франкфурт-на-Майне
я с тех пор как занимаюсь силовой йогой и растяжкой никакими гантелями махать не хочется. Потеешь не меньше чем при кардио, но удовольствия больше. Ну это мое субъективное мнение😀 Самое крутое упражнение для живота -это планка и все виды упражнений в ней. тяжело безумно, но эффект суперский. Я занималась по джил (ускорь метаболизм и какой то еще, забыла) еще есть Трейси Андресон, тоже хорошие тренировки.
0
13.03.2018
Ответить
Воронеж
Йога моя мечта.. Но я так понимаю, что начинать надо с мастером, учителем.. Иначе только пародия))) планку могу, но мне кажется мало.. Видимо без тренера никуда =(
0
13.03.2018
Ответить
Франкфурт-на-Майне
ну понятно что пародия)) а что ж делать если нет таких курсов и в помине)) в ютубе есть видео, можно заниматься без тренера.
0
14.03.2018
Ответить
Женева
Ого, ну, ускорь метаболизм одна из сложных у неё) так что новичку не стоит с нее начинать:) а планка -да, хорошая вещь. Но это статика, надо и что-то аэробное для лучшего сжигания жира.
0
13.03.2018
Ответить
Франкфурт-на-Майне
ну новичок жаждит огня-вот самое то)) тело привыкнет со временем. в планке можно много упражнений делать также, не только статика. А без кардио никуда, да в жиросжигании;-)
1
14.03.2018
Ответить
Москва
"тело привыкнет со временем. "- тело сдохнет раньше... если без подготовки его ТАК удивить))
0
14.03.2018
Ответить
Москва
вы напишите, занимались ли вы до этого чем-то (спорт в детстве и т.п), рост-вес сейчас, что до этого делали. Если в общем самое эффективное начало-подготовка - быстрая ходьба с коляской и контроль питания. Потом уже занятия по видео, но не 100 процентов, что показывают, а 60-80, например, вместо 10 7-8 повторов, вместо 3 подходов - два.
Более лёгкий и хороший вариант - тренировки с Днём Остин (20 минут) - они легче, но грамотные и помогают именно подготовить тело, а Джиллиан это уже тяжёлая артиллерия, она не всем подходит, ей надо обязательно в обуви заниматься
0
14.03.2018
Ответить
Воронеж
Эх, со спортом никогда не дружила. Рост 170, вес 71-72. Про обувь даже не знала!)))
0
14.03.2018
Ответить
Москва
любые занятия, где есть прыжки - обязательно в кроссовках (даже дома), чтобы не повредить колени и голеностоп.
лишнего веса у вас не много, поэтому Денис Остин должна подойти, но не берите тренировки со степом или же делайте их без него, просто на полу. Она помогает подтянуть и укрепить мышцы, а месяца через 2-3 регулярных занятий можно и Джиллиан попробовать, но лёгкую тренировку
0
14.03.2018
Ответить
Балашиха
У меня сегодня второй день второго уровня,это пипец ((первый просто цветочки,мне кажется я упаду и не встану (
0
14.03.2018
Ответить
Москва
Там третий вообще жесть. Я про второй тоже как вы думала,марта оказалось -халява :)
0
14.03.2018
Ответить
Москва
Я прошла половину 3 уровня. Там есть такие упражнения, как отжимания бродяги, отжимания с гантелями, но особо мне сложно прыжки-полеты и выпады-приседы, но после 3 раза уже легче все. А прыжки полеты можно как Анита делать
Первый уровень теперь как отдых(но колени заболели, но у меня ещё спорт, кроме Джилл)
0
14.03.2018
Ответить
Москва
Алена, я вот с удовольствием отпрыгала первый уровень, не умирала, ну немного мышцы ныли первые пару дней. Но!! Но после окончания меня накрыло так, что я не решаюсь второй уровень начинать. Действительно, там не для новичков нагрузки. Я буду искать что нибудь полегче, а то я ноги протяну точно ((
Я когда занималась спортом, только начинала, я рылала от боли. Но то был спорт, а это все же физ зарядка:-) и она должна приносить удовольствие!!
0
14.03.2018
Ответить
Москва
Вот многие жалуются на колени после ее тренировок. По мне, если выполнять упражнение правильно, то колени вполне нормально себя чувствуют. Я когда с тренером занималась, у меня в качестве разминки было по 200 приседаний. Каждый день! И потом тренировка. Вот где жесть была)))
1
14.03.2018
Ответить
Воронеж
Тренер видит правильно делаешь или нет)) А если я раскривушка и не вижу себ со стороны, то фиг знает как делаю)))
0
15.03.2018
Ответить
Женева
с присяданиями очень легко определить, правильно или нет: пятки на полу , а колени не должны выходить за пальцы ног, то есть угол 90 гр. а это очень легко видно сверху :)
0
16.03.2018
Ответить
Днепр (Днепропетровск)
Ален, все нужно постепенно делать, а то получится что сейчас ты супер активно позанимаешься, а потом организм невыдержит и бросишь.
Начни с малого и постепенно увеличивай нагрузку.
Лично я Джиллиан уважаю, но уж ооочень интенсивные у нее трени, и эти прыжки...
Мне девочка посоветовала обратить внимание на трени
Джанет Дженкинс
и ты знаешьь, нагрузка не маленькая, но не на износ.
Успехов тебе!!)
0
14.03.2018
Ответить
Москва
Вы какую программу взяли? У Джилл есть курс для начинающих beginner shred, кажется
Я начинала с обычной 30 дней стройности, не для начинающих, первые дни тяжело, тяжело на новый уровень, 3 до сих пор не добила, в процессе. Но не до вздутых вен, конечно. И да, Лесли сансон-хорошо втягивает в ежедневные занятия
0
14.03.2018
Ответить
Воронеж
Вот с 30 дней и начала, увидев в ленте как девчонки справляются =) не для слабакрв, типа меня)))
0
14.03.2018
Ответить
Антананариву
после перерыва(года два) я начинала с Кроуфорд (тренировка А,В-10-15 минут).потом объединила их,потом перешла на С.через 7 месяцев добавила плавание.
после занятий должен чувствоваться подъем настроения,сил.
0
14.03.2018
Ответить
Женева
Да," новое измерение " комплекс. Я планирую после родов с него начать тоже.
2
14.03.2018
Ответить
Антонины
о это напоминает мне меня в школе.урок физкультуры 2 раза в неделю.раз в неделю обязательно что то сдавали - то 3км то 5км то еще что то тяжелое...и кого волновало что без подготовки?то что тело болело после этого тоже никого не волновало.а это школа!
в взрослой жизни я увлеклась танцами и когда занималась каждый день по часу - ничего не болело.и чувствовала себя отлично.недельку первую только пострадала и все....
так что из своего опыта скажу - спорт не бросайте как бы что не болело.просто может чуть чуть меньше нагрузку на первых парах давайте,а занимайтесь каждый день.
1
13.03.2018
Ответить
Москва
Я в прошлом году дошла только до 2 уровня, и потом 2 недели лечила голеностопные суставы на 2-х ногах. Занималась в кроссовках. Все началось с небольшой боли, потом ноги опухли в области лодыжки так, что косточек не видно было и на обе ноги невозможно было наступить. Муж даже больничный брал, чтобы в ребенком сидеть.
С января купила абонемент в финтес клуб и хожу каждый день на групповые занятия, 3 раза в неделю силовые, в остальные дни на растяжку и на пилатес. Никаких проблем сейчас нет.
0
14.03.2018
Ответить
Воронеж
М-да, все таки перед началом надо было изучить опыт других =( ноги до сих пор болят прдгибаются
0
14.03.2018
Ответить
Белград
В недоумении я от таких постов. Не сочтите за наезд, пожалуйста. Вот сидел-сидел человек, имел обычную бытовую активность - и тут будьте-нате, телу нагрузку, для него недетскую. Вам тело в первый день уже сигнализировало, что для начала - это слишком. Но вы решили вторым днем себя доконать. Что ни март месяц, то начинается самоистязание. Теперь отвечая на ваш вопрос - это НЕ нормально. И так быть НЕ должно. Нагрузку телу надо давать постепенно, особенно если видите, что идёт туго. К лету все равно фитоняшкой не станете, просто дайте телу срок на адаптацию. Отпустите ситуацию и ставьте себе реальные сроки. Пусть к этому лету будет то, что будет. Но без больничной койки. Слушайте своё тело. Удачи.
15
13.03.2018
Ответить
Новокузнецк
Кто бы и что не писал, Джилиан-огонь. И тренировки её реально помогают. Все, кто говорят о испорченных коленях запомните-вы не правильно выполняете упражнения. Все беды от не правильной техники.
Да, автор, сначала плохо, а потом будет легче!
7
15.03.2018
Ответить
Воронеж
Никто и не спорит )) Огонь, это чувствуется сразу)) Но без тренера , я все таки начну полегче.
0
15.03.2018
Ответить
Брянск
Алёна, берегите себя! У меня тоже был огромный перерыв, точнее кроме студенчества я и не могу вспомнить спорт в своей жизни. 4 месяца назад я себя переборола и пошла на аэробные групповые занятия. Тоже чуть богу душу не отдала. Сначала тело немело, потом с каждой тренировкой становилось лучше и ирония судьбы, загремела с пневмонией в больницу . И снова перерыв на 1, 5 месяца. Вот вчера снова открыла сезон нагрузок. Приятно удивлена, что тело помнит нагрузку. А ещё я вдохновилась, там 3 женщины ходят 15 лет без перерыва. Им по 46-48 лет. Они могут, и мы сможем!!! 😉😉😉
0
14.03.2018
Ответить
Москва
Какой у вас вес? С большим весом, варрикозом противопоказаны прыжки и бег.
1
14.03.2018
Ответить
Попробуйте для начала прыжки на скакалке и длительная быстрая ходьба.
0
13.03.2018
Ответить
Воронеж
Вот скакалка есть( надеюсь соседи оценят =) , хоть бы по квартире - сложновато))) скорей бы весна 😊 тогда все реальнее на прогулке с ребёнком.. Наверное))
0
14.03.2018
Ответить
Установи программу на телефон шагомер. И в день старайся делать не менее 10000 шагов.
0
14.03.2018
Ответить
Москва
Бросьте нафиг эту каку!
Полно народа, которым пары неделей с Джилл хватило, чтобы получить проблемы с коленями. Я тоже пострадала. Радуйтесь, что Ваш организм сразу сказал "НЕТ" - урона меньше.
1
14.03.2018
Ответить
Кишинев
Тело должно привыкнуть к нагрузкам и всё будет норм, если программа слишком жёсткая можно найти что-то полегче и заниматься по программе из
0
16.03.2018
Ответить
Москва
Как у Вас вообще с физ.активностью?.. Если Вы прям активны-активны, спорт, питание и т.д. и с них Вам так "захорошело", то выбирайте другую программу тренировок...
Если образ жизни малоактивный, то начните с малого!..
Да хотя бы зарядкой обычной. Если слишком просто, то в руки 2 бутылки с водой. Если снова слишком просто -увеличить темп и кол-во повторний. Поделайте хотя бы неделю-две.
0
14.03.2018
Ответить
Москва
Да, конечно, начать с приседаний там, степ отлично если есть где поставить
1
14.03.2018
Ответить
