Всем привет! 3 родов, последние КС ровно год назад и как следствие +25 кг. Господи, как от них избавиться то??? Как найти в себе силу воли сидеть на диете? На какой диете? Хочу купить абонемент в конце апреля годовой в фитнес центр с бассейном, но начать действовать хочу сейчас. Читаю девочек, которые на боль шое количество кг худели, как вам это удалось? Меня хватает на неделю...потом я вижу, что вес стоит на месте и у меня пропадает запал...Помогите мне!!! Словом, пинком,может кто шевство надо мной возьмёт, хоть чем то))))
Ростов-на-Дону
Для начала любой тренер, диетолог, нутрициолог (назовите как хотите) скажет, что питание - это 90% успеха.
Как Вам правильно написали: рассчитайте кбжу по формуле. Сделайте дефицит калорий 20%. Скачайте программу на телефон, fatsscret, например. Купите кухонные весы. И вперед!!!
Мне конечно формула насчитала много.. но формула усредненная, не может она в точности учесть уровень вашей ежедневной активности. Поэтому я скатилась на минимум - 1600ккал. 2 недели и минус 3кг/2см в объемах. Думаю как дойду до аднкватного веса, буду увеличивать постепенно, плюс 50-100ккал.
Я конечно всеми руками за спорт. Это тонус мышц, это рельеф, это выносливость и вообще очень много всего хорошего. Но пока спортзал не про меня. Тренируюсь дома, делаю круговые тренировки. Когда как: сегодня на улице пока младшая спала, а старший месил грязь, позавчера дома пока было 40мин, когда пересекся сон у детей. Если не пересекся, тренируюсь когда младшая не спит и согласна полежать поглазеть на маму. Если не удастся потрениррваться, убиваться не буду, потоенируюсь на след.день.
И изначально я была готова к медленному темпу, ибо не может быстро уйти то, что наедалось месяцами/годами
2
16.03.2018
Ответить
Нижний Новгород
Кухонные весы есть, приложение это скачивала, когда в марафоне участвовала. Во время марафона съедала 1000 в день, вес все равно стоял. Видимо мне реально надо гармоны идти сдавать.
0
16.03.2018
Ответить
Ростов-на-Дону
1000.. хспади, зачем так мало..
Гормоны конечно же сдать будет не лишним в такой ситуации. Хотя бы что-то это прояснит.
Вообще конечно я приверженец того, что терпение и труд.. не через 2нед, так через 3, не через 3, так через месяц. Главное не отступать, ведь правильное и сбалансированное питание - это же история не только про вес и далеко не про вес. Это здоровье в более глобальном масштабе. Мне эти мысли помогают не отступать, когда весы и сантиметр не радуют
0
16.03.2018
Ответить
Нижний Новгород
А какие гормоны отвечают за метаболизм и вообще за избыточный вес, не подскажите?
0
16.03.2018
Ответить
Ростов-на-Дону
Точно надо сдать пролактин, прогестерон, тестостерон, ттг, фсг, лг. И наверное еще сахар, т е глюкоза/инсулин.
Но это наверняка не все. Вам по идее эндокринолог нужен. Может онлайн проконсультироваться хотя бы по поводу минимального списка анализов, чтоб на прием не с пустыми руками идти, если вдруг по анализам отклонения
0
16.03.2018
Ответить
Нижний Новгород
Спасибо, узнаю на какой дц сдавать их надо и потом с результатами ко врачу схожу.
0
16.03.2018
Ответить
Москва
Боже мой, 1000 ккал это же бомж пакет🤤 такой стресс для организма...не издевайтесь так больше над собой, иначе потом будете поправляться от огурцов.
0
16.03.2018
Ответить
Нижний Новгород
Почему бомж пакет? Гречка, тушеные и свежие овощи, фрукты, кур грудка, вареная рыба, индейка, обезжиренный творог и кефир. Вполне можно на 1000 наесть.
0
16.03.2018
Ответить
Москва
Я не про качество продуктов, Я про их энергетическую ценность. 1000 ккал можно есть только если вы карлик 140 ростом и весом 30 кг.
0
16.03.2018
Ответить
Москва
Чтобы начать худеть , вам необходимо употреблять примерно 1500 ккал. Это если у вас сидячий образ жизни. Ваш базовый расход ккал1474 ( это то что ваш организм тратит в состоянии полного покоя на собственное самообеспечение). Цифры очень примерные, но близкие к истине, ниже базового расхода опускаться не стоит, иначе можете сорвать здоровье, организм начнет замедлять обменные процессы И могут полезть всякого рода болячки. Оно вам надо? Если 1500 кажется много , ну попробуйте хотя бы 1300, но никак не 1000.
0
16.03.2018
Ответить
Ростов-на-Дону
Вес стоял, потому что 1000 ккал это очень мало, организм при таком калораже запасал, а не отдавал. Сколько у Вас получилось при расчете КБЖУ?
0
16.03.2018
Ответить
Ростов-на-Дону
Сколько углеводов? А то не видно, комментарий какой-то обрезанный получился.
0
16.03.2018
Ответить
Бобруйск
Очень много белка! Я не согласна! 2 гр на 1 кг веса надо есть. Не больше.
1
17.03.2018
Ответить
Бобруйск
У меня сейчас вес 69, рост 174. Тренировки. Ем на 1700кк. Белка 140 гр, жиров 60, остальное углеводы. Около 120 вроде.
0
17.03.2018
Ответить
Бобруйск
Начинайте, не откладывайте! Я лично обожаю групповы типа аэробика+силовые. Это прям то, что нужно для новичков. Это ж такой релакс от детей. Было бы только кому посидеть. Я бы каждый день ходила на треньку.
0
17.03.2018
Ответить
Нижний Новгород
Это да, было бы с кем оставить. Муж с детьми из садика возвращаются в 7 вечера, пока их накормить, переодеть, уже 9 час. Свекровь тоже работает. Но я что нибудь придумаю)
0
17.03.2018
Ответить
Бобруйск
На утренние группы очень удобно ходить. Хотя даже в 9 вечера можно идти в тренажерку. На эллипсе 30 минут, и остальное 30 минут. Да хоть вечером на быструю прогулку выйти. Было бы желание! Попробуйте!
0
17.03.2018
Ответить
Москва
У меня никогда раньше не было склонности к полноте, но после КС, заметила, что поправляюсь. Начала я с малого: ввести в свой рацион больше продуктов (блюд), которые способствуют сжиганию жира или не дают ему накапливаться. На данном этапе вижу суть в том, чтобы не похудеть, а подобрать себе такой рацион, который остановит вес и не даст дальше полнеть. А то какой смысл качаться, если потом опять наберёшь.
Впервые столкнулась с ананасами, когда отдыхали в Доминикане. Они там очень вкусные. Ананасы и плавание в океане и в итоге, когда вернулась из отпуска, то сама себя не узнала: исчез в том числе жир и даже целлюлит с бёдер. Потом узнала, что в "диету" для звёзд также включают ананасы (если не ошибаюсь - два раза в неделю).
Вот так и налаживаю своё питание: 4-х разовое как минимум, ананасы, морская капуста, зелёная фасоль, ем без хлеба. Всё вводила постепенно (сначала один раз в неделю и т.д), без фанатизма. Найдёте свои блюда обязательно!!!!
А ещё гимнастику дома: пять упражнений, тоже без фанатизма, главное их делать мало, но каждый день.
0
16.03.2018
Ответить
Балашиха
Не знаю,поможет вам или нет моя история.У меня прошло полтора года после вторых родов.После первых вес ушел сам через год.Свернула гв,и через месяц похудела на 10 кг,нечего не делая.Тут была тоже надежда,что будет так же.Откормила 2 месяца назад,прошел месяц,вес не ушел.Я стала понимать,что вес не уходит,а я только набираю.И вешу уже на 6 кг больше,чем после родов.Тут тетя мне отдаёт полбанки протеинового коктейля,не буду делать рекламу,и писать фирму)Она похудела на нем на 12 кг,потом забеременела,и сейчас не пьёт.Рассказала,что нужно заменить два приёма пищи.Завтрак и ужин.Я неделю собиралась с духом,съездили с детьми в зоопарк,так у нас появилось совместное фото.Дома я себя увидела на нем коровой... Поняла,что ждать нельзя,нужно действовать.Это нужно мне в первую очередь,а не кому-то.Мое утро началось с протеинового коктейля,через 2.5-3 часа должен быть прием пищи.Я стала пытаться придерживаться правильного питания.К моему удивлению, оказалось,что все можно жарить без масла-омлет,курицу и т.д.Каждый прием пищи должен состоять из белков+углеводы.Курица с овощами,творог с яблоком,и т.д.Ну и последний прием пищи коктейль.Из-за количества белка,нужно пить много воды,я выпиваю не менее трёх литров.Через три дня вес сдвинулся вниз.Сейчас идёт третья неделя,у меня почти минус 5 кг.Даже сладкому можно найти альтернативу.Мне комфортно,голодовки нет,как я раньше думала.Пару раз хотела сладкого,купила себе фруктовый лаваш,с чаем ела.Ну и добавила,физ тренировки,с Джиллиан.Но с ней нужно осторожно,у кого много лишнего веса,она не подходит.Есть тренировки,более щадящие.В общем,все зависит только от вас.Не нужно обещаний,с понедельника,а потом со среды...Если решили ,то делайте, удачи!!!!
1
16.03.2018
Ответить
Нижний Новгород
Если вы про Энерджи диет, то я пила его 2 недели, ушёл 1 кг. Только деньги зря потратила. Готовлю все без масла. Не знаю, почему мне ни чего не помогает...
0
16.03.2018
Ответить
Балашиха
Нет,я Гербалайф пью,но я не верю прям в его силу.Мне кажется из-за того,что все вместе ПП+спорт
0
16.03.2018
Ответить
Женева
Да, повышение белков - очень действенная штука! Но вы, аккуратнее,не увлекайтесь долго этим, так как опасно для здоровья.
0
16.03.2018
Ответить
Владимир
Я на Заречке. А работа на Минина/ Горького.
Езду на метро.
Хотела бы по ветке метро максимально близко. Но.. Я вожу ребенка вечером из школы. А возможность на время занятий ребенка пристроить там куда то нашла только в х-фит на Комсомолке. Он от метро не близко и + туда ходит муж, с которым развожусь. Не хотелось встречаться лишний раз...
0
17.03.2018
Ответить
Нижний Новгород
ТЦ Корона на заречке, в нем Эгоистика. Я туда ходила, пока не продали квартиру и не переехали. Там 2... с чем то стоит месячный абонемент безлимитный. Он маленький, но и народа там не много занимается. А сейчас я хочу именно с бассейном, чтобы на аквоэробику ходить.
0
17.03.2018
Ответить
Владимир
Туда нельзя с ребенком. У меня основное - ребенока некуда деть.нужна детская комната и просмотр.
0
17.03.2018
Ответить
Женева
Есть подозрение , что "ничего не помогает" или потому что что-то неправильно делаете в плане еды,или потому что очень замедлили метаболизм и ему просто необходим спорт для разгона, или это гормональное и тут к врачу. Ты (если можно на ты) не хочешь дома начать тренироваться?
0
16.03.2018
Ответить
Женева
Про диеты и голодовки: я участвовала в бешеной сушке ,и тогда я СТОЛЬКО ела - это жесть. Я за день ела 500 гр грудки и ещё банку тунца, около 300 гр круп и ещё овощи немеренно. И я очень довольна результатом была.
0
16.03.2018
Ответить
Нижний Новгород
Если дома начать, то я ленюсь, мелкая не даёт, я уже пару раз пробовала. Она тупо начинает на руки проситься и в ногах мешаться)) на стульчик сажаю с игрушками, начинает орать. Когда она спит, есть время, но я обычно домашние дела делаю (глажка, готовка, уборка и тд) Учавствовала в марафоне, 2 недели правильного питания и -1 кг всего.
0
16.03.2018
Ответить
Женева
О,у нас ровесницы ) ну, смотри, я ,например, начинаю с ней играть: присядаю - щекочу , стою в планке - строю рожи, песни пою, при кардио "бегаю" за ней, и ТД.
Попробуй спорт ввести, если не изменится за месяц ничего, то иди к врачу, так как это может быть сигналом серьезных проблем со здоровьем
0
16.03.2018
Ответить
Ростов-на-Дону
На диете сидеть не нужно. Рассчитайте себе норму КБЖУ, питайтесь правильными продуктами, исключите пищевой мусор, добавьте физическую активность любую, пейте достаточное количество воды, и уже через пару месяцев увидите результат.
2
16.03.2018
Ответить
Москва
Собственное здоровье не мотиватор ? Мой рост 171, сейчас вес 60,8. После родов был 70.
4 недели без сладкого , муки первого сорта, любых быстрых углеводов. Дробное питание маленькими порциями. Лёгкий ужин и через месяц вы увидите результаты. Плюс без сладкого чище лицо , лучше волосы. Хорошее состояние кишечника. А от морепродуктов ещё и самочувствие хорошее. Вот и все рецепты. Недавно одела летнее платье короткое в обтяжку - кайф невероятный. Не променяю это на продукты, да ещё и сомнительного качества. С психологической точки Зрения Вам по взрослому стоит сделать выбор, фигура или еда. И держаться цели, оставаясь верной своему выбору.
1
16.03.2018
Ответить
Рязань
Начните с никоуглеводной диеты, дома пока можно делать упражнения (пресс, планка, мостик, выпады) и я жевательные пастилки Диета Перфетта Детокс принимала, они выводят из организма шлаки и токсины, а соответственно и вес быстрее начинает лишний уходить. 
0
22.03.2018
Ответить
Бобруйск
Медленно, но верно. Сложно взять и за один день измениться. Пусть сначала будет правильное питание + что-то сладенькое после завтрака. Как можно больше свежих овощей, салатов. Вообще есть правила правильного питания. Если им следовать не надо никакой диеты. А тренировки надо просто полюбить. Не мучать себя тяжелыми кардио, типа джилли, а ходить регулярно, заниматься и получать удовольствие.
1
17.03.2018
Ответить
