Девочки, сразу говорю - далеко от идеала, не соответствует ПП, но я не "святая" и вес хорошо уходит (с 28 января ушло 8кг)Полусистема -60/полуДюкан/ полуПП. Но лично мне легко соблюдать! Поэтому и делюсь. Я кормлю грудью, это тоже не маловажное уточнение, т.к. я не могу урезать ккал или соблюдать Дюкан в чистом виде.
5 приемов пищи:
1 - завтрак, у меня он в 7 утра (встаю в 6;20)
Ем что хочу. Как правило это каша или яичница (привет ПП) либо если хочу сладкое то ем его именно утром, это касается и колбасы и мороженого и тортика, если хочу, то ем но именно на завтрак.
2 - первый перекус. Как правило это фрукт. Банан, хурма, гранат, яблоко. В общем любой, иногда в запеченном виде, а иногда обхожусь без перекуса (в выходные встаю в 7;30 и тогда завтрак сдвигается)
3- обед, около 13;30
Обед по системе -60. Например курица с овощами или макароны с сыром/мясо с гречкой/рыба с рисом/в общем подробности можно уточнить в системе -60
15:30- второй перекус. У меня он после сончаса (если удается и младшие засыпают одновременно то я сплю) это овощ. Либо свежий огурчик/либо болгарский перец/отварная свекла/свежая капуста. Не соленое! Иногда обхожусь без него, если не хочу есть. А если наоборот, хочется "сожрать слона" то могу сыр покушать, немножко, или йогурт.
5- ужин. В моем случае это что белковое. Запеченная или отварная рыба/мясо/курица/индейка/кролик/печень. Соответствует системе -60 или Дюкану. Ужинаю часов в 18. Белок хорошо приступает чувство голода и я не хочу больше есть.
Спать ложусь поздновато, часов в 23;30-00:30
Этот режим питания подходит лично мне, помогает избежать срывов (ем даже тортики если сильно хочется, но именно на завтрак) и при этом я не чувствую сонливости, быстрой утомляемости или снижения лактации.
