Прошу проверить питание

Почему-то я была уверена, что у вас длительные тренировки, включая круговые. Последний коммент в вашей теме, тк в принципе все что хотела, я уже написала.

Есть такая категория тренеров, от них же часто еще можно слышать лозунги, что у него-то клиенты похудеют как миленькие в кратчайшие сроки и за 3 месяца станут фитоняшками. У этих тренеров тактики очень похожие - урезание питания до экстримальных значений и большое количество круговых и кроссфит тренировок. Эта тактика проста как топор - клиент фактически пускается под пресс. На этом экстриме большинство сбросят хоть какой-то вес так или иначе, что будет дальше - не имеет значения. В том, что такие тренера есть в принципе отчасти виноваты сами клиенты, которые хотят быстрый результат. Есть спрос - будет и предложение. От таких тренеров надо бежать, если вы клиент вменяемый, понимаете проблему и понимаете, что на всё нужно время и пришли за результатом, может быть небыстрым, но тем, который останется с вами. Я уж молчу про то, что популяризация кроссфита как направления не имеет никакого отношения к здоровью, тк заниматься кроссфитом в его прямом понимании с нуля - это означает попрощаться со своим здоровьем. Выше приведу статью своего тренера на эту тему.

Что бы сделала сейчас я. Отказалась от тренера. Посчитала бы свое КБЖУ, пусть это будут 1500 ккал, но с нормальным соотношением БЖУ типа 30/30/40 или небольшим перекосом из углей в пользу белка. Ходила бы в зал на кардио 3 раза в неделю по часу на эллипсе, степпере или на ходьбу по дорожке с уклоном. Бассейн чисто для релакса. Когда вес пойдет вниз, подключила бы силовые (кг с 75-80), т.е. 2 кардио + 1 силовая в неделю.

ИМХО.

Статья обещанная. Копирую с фейсбука, тк не знаю, есть ли туда доступ, группа кажется закрытая.

--------

Когда тренер вам предлагает похудеть посредством занятия кроссфитом.. Бегите..!

Так получилось, что моя профессиональная деятельность как фитнес тренера, перешла в свое время из плоскости фитнеса в плоскость физической реабилитации. Это произошло закономерно и уже некоторое количество лет назад, сопровождалось это дополнительным профильным обучением, ну и практикой конечно.
Работая уже в направлении ФР я сталкивался с жалобами известных мне спортсменов и тренеров кроссфитовцев, на часто появляющиеся дисфункциональные состояния и травмы, элементов суставов и околосуставных тканей, вертебральных мышц плюс, многие сетовали на проблемы адаптации. По мере роста увлечения кроссфитом и вовлечения в него тренерами своих клиентов, проблема травм получила широкий, даже массовый характер в этом спорте.
Из ста процентов соревнующихся в этом виде спорта, сто процентом из них имеют те или иные травмы и пограничные состояния, большая часть клиентов-любителей не получают не только желаемого результата от тренинга, но и к исходному добавляются еще и травмы.
Почему так происходит?
Я думаю здесь причина в том, что называют азарт, абсолютная коммерциализация кроссфита и изначально неудовлетворительное физическое состояние людей, начинающих заниматься кроссфитом. Понятно, что действующие спортсмены кроссфита, как и любые другие, мотивированны на результат любой ценой, ими управляет желание победить и быть лучшими в таком зрелищном виде спорта. Поэтому, часто не учитываются перегрузки и перенапряжения так же, не уделяется достаточно внимания восстановлению. Коммерциализация кроссфита, это явление, которое очевидно. Кроссфит давно брендирован фирмой Рибок - широкая реклама, производство «заточенного» спортпита, одежды и аксессуаров, образ жизни, сильная спонсорская поддержка и вовлечение новых спортсменов в эту индустрию.

Для нынешних, современных людей кроссфит вообще малопригоден. Почти у всех, ныне живущих, есть нарушения с опорно-двигательного аппарата из-за неактивного или малоподвижного образа жизни с юных лет. Большой минус кроссфита в том, что там нужно выполнять упражнения в очень быстром темпе с маленьким отдыхом, т.е. с повышенной интенсивностью. Для большинства людей это вообще недоступно или даже не допустимо, по медпоказаниям. Чтобы человек вышел на вменяемый уровень в кроссфите, его надо готовить не один год. Получается, что подготовить человека практически нереально, люди часто начинают заниматься кроссфитом уже будучи в зрелом возрасте, примерно с 30 лет. В это время гибкости никакой уже нет, связки не эластичны, плюс нет предыдущей спортивной подготовки. Условно говоря, до этого они вообще никаким спортом не занимались со времен школы. Естественно, идет большая нагрузка на ССС, часто не подготовленную.
Я знаю, что спортсмены - тренера от кроссфита, очень энергично агитируют и рекрутируют в спорт, новых спортсменов. Более того, такие тренера предлагают клиентам фитнес центров свои персональные услуги фитнес тренеров, включая в программу тренировок, не подготовленных клиентов принципы, методику и упражнения из кроссфита, абсолютно не адоптировав или слабо адаптировав их под вводные данные клиента, его возможности и уровень физической активности. Получается так потому, что большинство спортсменов не имеют профильного образования фитнес тренера и используют в тренировках своих клиентов то, что, как они сами считают, помогло им в достижении их цели и формы, а значит обязательно поможет и их подопечным. Часто можно слышать от таких тренеров, что кроссфит с его интенсивностью и энергозатратами, чуть ли не панацея для похудения и улучшения кондиций тела. Но увы, это большое заблуждение.
Мои наблюдения таковы, что люди занимающиеся всего несколько раз в рамках кроссфит тренировки и уже начинают жаловаться на то, что где-то что-то заболело. Но если посмотреть на человека как он ходит в повседневной жизни, то нарушения будут видны сразу. Многие двигательные стереотипы нарушены даже при обычной ходьбе. Понятно, что если он будет поднимать штанги или выполнять сложно координационные упражнения с отягощениями, то нагрузки на все эти компенсации будут больше. Людей в норме на данный момент практически нет, нарушения разные. Движения во многих частях тела ограничены в связи с тем, что люди мало двигаются, много сидят.

Из всего этого следует, что, чем бы вы ни решили заниматься, какой бы вид физической активности не выбрали, вы должны отдавать себе отчет, что на данный момент вы не готовы даже к занятиям ОФП. Любая физическая нагрузка на данном этапе будет только усугублять ситуацию, а тем более не оправданно интенсивная или не соразмерная вашим возможностям. Необходимо найти грамотного специалиста, обозначить ему задачи. Он выведет вас на тот уровень физической готовности, после которого можно будет заниматься тем, что вам больше по душе. В любом случае нельзя забывать оценивать риски того вида двигательной активности или спорта, которым решите заняться.