На пп не худеется! Вообще! Ну вот как так. Смотрю тут у девочек классные отвесы. А у меня вес стоит. Вообще. Максимум пару кг уходят после титанических усилий, потом обратно возвращается все еще с привесом.
Москва
4 кг
Ограничила калории до 1000 в день
Убрала углеводы, типо каши
Заменила овощами
Все мучное заменила фруктами
Не голодаю:)))
Без физ нагрузки
Ну вот я на 1200. Иногда меньше выходит. Крупы тоже по минимуму. Фрукты в первой половине дня
Москва
Я стала вести дневник питания в телефоне
Я уже 3 года на фэт сикрет. Тоже считаю и тоже только кофе сладкое позволяю. 1 чашку в день максимум (выходит 56 ккал). На прошлой неделе произошло ваще нечто. Заказала питание на дом 1200 ккал. Ела не все (жутко не вкусно). Плюс отравилась накануне. Много двигалась. По итогам недели плюс 700 гр😤😤😤
Москва
Ем творог 5 или 1 процент жирности
Могу кефир....но люблю творог:))
Москва
Я обычный творог ем на ужин
Примерно меню привела:)))
Я не ем по часам...но просто вечером ем овощи, творог, мясо или рыбу
Мучное вообще нет
С кашами борюсь и не ем! Кроме овсянки утром.
Перекус кофе:)))
Для меня мучное основной враг тк к сахару равнодушна. Максимум могу позволить 30 гр ломтик на обед. И то чаще отказываюсь
Москва
Тут верно пишут
А овощи разве не углеводы?
Я не ем макароны картофан хлеб (за редким исключением) хлебцы . Ем только овсянку пару раз в неделю и гречку 1 раз в неделю. Какие углеводы надо исключить?
Москва
Овощи это клетчатка
Ем в основном кабачки, огурцы, помидоры, фасоль, морковь, спаржа, капуста
Картошку и каши не ем..кроме овсянки утром...но чередую ее с чем то ещё
У меня завтрак это овсянка или омлет с овощами или творог с йогуртом. Тоже чередую. Овсянка пару раз в нед выходит.
Москва
Попробуйте уменьшить калории... увеличить белки... тогда должен вес уходить быстрее:)))
Москва
а вы не могли бы скинуть свое примерное меню на день (можно в личку), а то что=то у меня фантазии увеличивать белки не хватает
Вот мне присылают сейчас еду курьером. Тут одни омлеты творог и курогрудь. Можно еще всякие креветки кальмары добавить
Москва
Я без фантазии питаюсь
Например
Завтрак
Яйца вареные
Обед.
Суп овощной из цветной капусты
Салат
Ужин
Мойва отварная с травами :))
Творог
Салат помидоры и огурцы
В промежутке пью кофе с сахаром:)))
Москва
Завтрак
Овсянка на воде
Кофе
Обед
Яйца с тунцом
Салат свекольный
Ужин
Салат помидоры и огурцы
Котлета говяжья на пару
Завтрак
Омлет с помидорами
Кофе
Обед
Салат с помидорами
Персики
Ужин
Творог
Салат с помидорами и огурцами
В промежутке кофе и кефир:)))
Калории не более 1000 в день...
Кемерово
готовить ее долго, жду гриль пресс и говядину куплю, еще люблю печень говяжью и куриную, желудки куриные, сердце куриное.
Санкт-Петербург
А вы уверены,что на 1200 ваш организм не находится в стрессе,а от этого не замедлился метаболизм
Санкт-Петербург
Посчитайте,сколько вы по идее должны тратить ( по формулам). Если попопвляетесб от цифры меньшей,то разгоняйте метаболизм
Какие формулы? Я нашла парочку. Там и получается 1320 ккал. Минус 10 проц это и есть мои 1200. Хотя на этом же сайте написано НИКОГДА не ешьте меньше чем тратите. Это как? Но это простые формулы рост вес там учитывается. Без доп нагрузок.
Закачайте программу (например Fat Secret) и считайте калории. Вес гарантированно начнет уходить.
И все равно не помогает? Тогда это точно надо пойти к доктору. Эндокринологу, к примеру.
Да у всех я была. Докторов. Конечно я не здорова как корова но очевидных причин такого состояния нет. Основная рекомендация докторов- питайтесь капустой и наяривайте по 10 км ежедневно. Я лично считаю что своими диетами с 10 лет пришибла метаболизм напрочь
Кемерово
Все проверяла. Хотя доктор уверен что такие проблемы только с кортизолом могут быть связаны
Кемерово
Ну грамотных днем с огнем. У меня есть риск диабета 2го типа. Но эндокринолог говорит и не думай даже нету его у тебя
Не думай? Те никакой профилактики? Живи как живешь? Эх....вот уж врач так врач.
Так это не один врач. А 3-4. У меня поликистоз а они иногда идут с риском диабета 2го типа. Но это только академии гугл известно)
Наше здоровье только в наших руках((( Приходится быть швецом и жнецом и всем подряд.
Да уж. Придется освоить курс эндокринологии. Но на самом деле я сдавала все гормональные профили и щитовидки и гинекологические. Но в целом ярких отклонений нет. Диабет не копали тк контроль сахара нормальный
Кемерово
Сиофор и мальтофер я пила долго и безрезультатно. Быстрые углеводы я и так не ем.
Вы наверное имели ввиду стол #5. Сежьмой стол при заболевании почек
Кемерово
И я напутала))) я на нем при бер сидела. Мутное это дело) надо собраться и на инсулинрезистентность сдать. Говорят дрянь такая
Кемерово
значит у вас есть предрасположенность к диабету 2 типа. если у вас андроген повышен, то его гасить надо метипредом и соблдать диету. похудеете слезать с него будете постепенно.
Ну что вы. Преднизолон пить без явных к тому показаний. Я и так его немало пила и имела побочку не хилую. Сейчас в гинекологии его вообще стараются не назначать. Я еще понимаю беременность сохранить (хотя вторую не пила его) а похудеть надо искать менее хардовые методы. Раньше я с тем же 17он весила 52 кг значит и теперь смогу без метипреда
Надо попробовать. Я в бер неплохо на нем держалась. Хотя по сути он у меня сейчас и есть
Огромная просьба, просто крик души: давайте воздержимся от рекомендаций препаратов через интернет, тем более таких серьезных. Не игрушки это. Лечение назначается врачом. Кто-то прочитает и пройдет мимо, а кто-то на карандаш возьмёт рекомендацию, самостоятельно диагностирует у себя ХЗ что и пойдет напичкается ГК препаратом ради похудения. Не у всех же психика стойкая и мозги не у всех вовремя включаются. Давайте дружно вместе побережем народ с ББ.
Так на самом деле я уже читала стопицот тем где сиофор пьют для похудения. Те это реально народ зажигает. Даже у меня с моим спкя не факт что есть к нему показания (некоторые врачи очень ругались за такие назначения). А уж пить его для похудения и метипред это за гранью имхо
Красноярск
Сдайте гормоны.. при дефиците калорий привесов и тд быть не должно.
Красноярск
Ну к эндокринологу лучше.. но вообще стандарт: Т3, Т4, ТТГ, эстрадиол, тестостерон, кортизол и пролактин. Последние два могут сильно влиять на похудение.. вернее торможение похудения
Вообще я уже консультировалась по этому вопросу с доктором) на вес может повлиять только кортизол) он у меня в норме)
Ну вот только что от эедокринолога. Говорю у меея спкя может на диабет провериться. Говорит не будет лишнего веса не будет диабета. Выводы- увеличивайте нагрузки спортивные и худейте. Вот так. Конечно выписала гормонов когда я заладила про анализы, но вот такие рекомендации у всех!
Кемерово
Андрогены у меня повышены малясь 17он. А что с ними сделаешь? Ничего
Кемерово
Не сильно. Чем снижать метипредом или оками?
Сахар 4.5
Ттг не сдавала после родов
Пролактин теоретически может еще быть. Но и без пролактина была такая ситуевина
Кемерово
у вас гв? от чего он у вас повышен, я когда прекратила лактациию через месяц проверила, он был уже в норме, хотя из груди иногда выделения ее есть.
Кемерово
есть еще сахар в крови и инсулинорезестентность, может у вас диабет 2 типа скрытый.
Самара
Попробуйте сделать упор на спорт. Чтоб не "по настроению", а 5-6 раз в неделю.
У меня рост как у вас, в мае весила 57 кг, сейчас - 49. За едой не слежу совсем, ем по аппетиту, иногда бывают зажоры. Но вес и тело всё равно меняются в положительную сторону. Занимаюсь 6 раз в неделю с ДМ.
Простое ПП меня не берет. Вечное сидение на дефиците ккал утомляет, ну и тело не такое качественное в результате.
Спорт прям вообще не мое. Я себя заставляю конечно, но меня это изводит(((вечно одни проблемы после занятий спортом. Дм я могу осилить минут 8. Дальше я лежу трупом с пульсом под 200. Знаю, что спорт многое решает, но занимаюсь тем что меня не мучает -плавание, ролики, ходьба, самокат, танцы и типа того.
Санкт-Петербург
Если пульс под 200 ,то ваш организм не готов к такой нагрузке и ничего хорошего от нее не будет.
Я сегодня кэп:)
Точно)
Ну вот и я думаю сипеть еще час после 10 минутной нагрузки не есть гуд.
Магдебург
А с какой скоростью? Сколько без остановки скажем?
Когда дочь моя у репетитора 45 минут была, то я на это время быстрым шагом чухала. На работу, с работы. Ходьба - это отличная альтернатива.
А на пробежках утром всегда одну женщину встречала, которая ходила быстрым шагом. Главное, надо регулярно.
4-5 км/ч. Да я вообще не останавливаюсь. Могу на 3 сек время посмотреть или на звонок ответить. В день получается от 7 до 12 тыщ шагов, это конкретно прогулка. Погода не всегда шепчет. Мне не тяжело это совсем. Скучно только)
Магдебург
Наушник в ухо? Я иностранный так учила. Еще был момент в жизни, так я придумала, что мне надо только в определенном магазине скупляться. Естественно на хорошем расстоянии. Вот и цель.
Каждый день. На самом деле я вообще антиспорт. Тут вышла на пробежку думала помру! Муж сказал что я тряпка. Ну короче чтобы совсем не заплыть я хоть хожу!
Магдебург
Вам надо просто постепенно скорость наращивать. Не надо сразу так себя в нагрузку бросать, только отвернет.
Я так и пытаюсь медленно входить в спорт. Но получается либо совсем черепашьи бега либо уже полный хардкор. В зале то же самое. Тренеры не понимают фразы "я новичок"
Санкт-Петербург
Потому что дело не в ПП,Бб и т.д. А в разнице между получаемыми и потраченными ккал.
И эта разница не должна быть огромной. Иначе метаболизм замедлится.
Рассчитайте по расширенным формулам свои затраты дневные с учётом активности и уменьшите немного эту цифру
Спасибо кэп)))) но меньше 1200 трудно потратить с учетом того, что на один сон тратится 500-600 ккал)
Кемерово
если у вас 1200, оно понятно, организм не будет отдавать, поднимайте калории, у вас адский дефицит
Кемерово
поднимайте медленно. вам нужен разгон, начинайте прибавлть по 50 ккал в неделю и при этом поднимайте активность - много ходьбы, домашние дела... Вес может чуть подняться. Не паникуйте от прилипших 2 кг, следите за объемами. Мозги вправляют тут @artembrazgovsky инстаграм
Я в "деле" уже много лет)))) вес и объемы растут при таком калораже или стоят на месте. Хожу я по 2-3 часа в день неизменно. Даже в плохую погоду. Домашние дела в полном объеме как у всех.
Кемерово
вы пишите, что вес не уходит и просите помощи, я вам советую почитать того мужика в инсте, у вас нет выхода кроме как идти на разгон,вы это понимаете?
Я его уже почитала и даже задала ему вопросы. Тк его "религию" я не очень пока понимаю. Я не пишу что вес не уходит я пишу что уходит но меньше чем у других тут отчитывающихся.
Что касается подхода Артема не могли бы Вы если не затруднит рассказать на своем примере. Какой вес был какой стал? Сколько калорий вы употребляете? Что входит в ваш рацион? Какая у вас физ нагрузка? Спасибо
Кемерово
Артема я читаю месяца как 3. До этого на системе -60 похудела на 20кг. Подход Артема - это находка - ешь с небольшим дефицитом и МЕДЛЕННО худей. Я второй месяц держу 1700 (стараюсь, были 2 недели на 2000ккал). За месяц ушло 3-4 кг. Я ем 2 раза - днем и вечером. ем, что хочу. Вписываю белок (от 1г/кг) и жиры (от 1г/кг) и остальное углеводы - хлеб и сладости и мне кайфово! Физ.нагрузка- тренажерный зал второй год.2-3р /нед.
С тренажеркой 3 раза в неделю я буду медленно худеть и на 2200 ккал))) я допустим была в отпуске 3 недели, ваще ни в чем себе не отказывала: кола, мороженка, короче полный зажор. Не поправилась тк много гуляла и плавала. Поэтому это не откровение для меня)
2 раза в день как-то маловато для разгона метаболизма🤔 я ем 5. Мне реже и нельзя по состоянию здоровья
Да и почему вы думаете что у меня жуткий дефицит? Тут предложили посчитать по формуле. У меня получилось 1320 ежедневная норма. Для похудения вычитают 10%, так и получается 1200
Кемерово
вы на тупиковом пути... Много лет девочки как и вы едят на 1200, и потом пухнут от 1400..... Вы, может, и много лет в деле, но ничему новому учиться не хотите.
Почему вы на меня нападаете?) И делаете выводы обо мне заочно? Если у вас есть ссылка на ваш пост с результами ваших изменений удовольствием прочту.
Да, я в курсе про замедленный метаболизм. И я стараюсь его разогнать большим объемом пищи , частыми, регуряными приемами пищи, соблюдением водного баланса,режима сна и отдыха ну и повышаю активность естественно. Есть бургеры и тортики я думаю никому не полезно.
Москва
Если вас не большой, то и уходит медленно очень... много уходит при большом весе
Москва
Это не большой:))) потому что не так много жира..он уходит медленно;)))
Ну вообще 12-14 жирных кг. Я думала первый месяц будет активнее уходить
Москва
Нет, у вас не сильно большой вес... потому он уходит труднее
Я вот просто подумала если я 2 кг в первый мес сбросила то сколько ж времени мне стройнеть на 10 кг🤔
Магдебург
Так 2 кг это хорошо. Не вижу проблемы тогда. Вы 10 же не за месяц набрали.
Москва
Пару месяцев, если без нагрузки:)))
Посчитала калории, у меня не более 900 и тогда я худею...при том я не голодная.. сейчас буду есть фасоль и спаржу...:))))
Теоретически,если соблюдаете КБЖУ ,то вес должен уходить первых два месяца по 100-200грамм в день..
Хотя,все индивидуально очень...
Главное не бросайте))
Я потребляю 1200 -1300. Это калораж для сидячего образа жизни. У меня не сидячий.
Магдебург
Все относительно. С умеренной физической нагрузкой и калорий уходит не так много как нам бы хотелось. Но с дефицитом правильным в калораже вес может увеличиваться разве что за счёт воды ( отеки, пмс).
Ну насколько я ознакомилась с темой меньше 1200 не рекомендуют уменьшать- вредно для здоровья. Нагрузка у меня бытовая плюс быстрая ходьба 2-3 часа в день. Плюс спорт когда есть настроение (пробежка, прыгалки, ДМ)
В теории вы конечно правильно пишете. Но на практике увы не так.
Ну когда на 2.5 кг худею (каждый день спорт и серьезные ограничения в питании) то да объемы уходят. А когда просто пп тогда нет но и вес плюс минус 1 кг
Москва
Посмотрите японскую диету...она трудная...но...за две недели уходит до 10 кг
Причем, реально и не возвращаются:))) проверено просто
Блин я сидела одно время на яичной диете. Не знаю почему так называется яиц там не так много. На ней уходило 6-7 кг за 4 нед. Убила метаболизм в край!!! И все мои друзья кто на ней сидел тоже это заметили что спустя время с яблочка пухнуть начинаешь. Так что с диетами я точно завязала
Пока не хочу писать. 2 сервиса пробую. По одной неделе. Потом напишу что понравилось что нет. А то без сравнения антиреклама получится)
Москва
На японской я сидела после родов...было капец сколько лишнего... Ушло быстро и не вернулось:))) но там жесткач... потому повторять не хочу:))))
Магдебург
Ходьба быстрая. Как Вы ее считаете? Вот вышла на улицу и остановки только на светофоре делала и так со скоростью 5-6 км/ч 2-3часа?
Я в парк прихожу и круги наматываю стараюсь быстрым шагом. Могу и замедлиться ненадолго. На спорт не претендую, но все же какая-то физ нагрузка. В расчет калорий я это не вношу. Записываюсь в малоактивный/сидячий образ жизни)
Санкт-Петербург
В первый месяц -6 кг, второй -4 кг, третий, думаю, будет еще меньше.
Кемерово
я на калораже и бжу уже 7,7 кг скинула за 2 месяца.
Кемерово
вы можете к нашему марафону присоединиться, там девчки давно на пп, чего подскажут. вот худеющих.
Новосибирск
У меня вес не уходит тоже. Объемы уходят и то не быстро. А вес стоит. Но я занимаюсь. Мышцы растут. Поэтому я довольна. Я вижу что жир уходит сильно. А вес это не страшно. Но у меня лишнего веса 1-2 кг... и то я б его на мышцы поменяла бы) т.е. я согласна на мой же вес но при красивом подкачанном теле.
Наверное мой коммент не в тему.
Все равно спасибо за ответ))) я пока не в той стадии чтобы жир в мышцы переводить)
Новосибирск
Сахара и белой муки в рационе нет? Соли не много?
Может весы гонят?
Нет. Ну как я там ниже писала. Кофе только иногда с сахаром иногда со стевией. Хлеб редко с супом 30 гр. Ржаной
Новосибирск
Знаете я честно думаю что для здоровья лучше медленное похудение. Если процесс идет пусть и оооочень медленно -это лучше чем отвесы по 4 кг в неделю. За то вы свои кг потеряете навсегда.
Еще я где-то слышала что сколько по времени набирался вес долго а потерять быстро хотим? Это не правильно. Жир легкий и тает он долго.
Я тоже так думаю на самом деле. Просто все же в первый мес уходят вода и пр и обычно большой отвес а потом уже поменьше
Новосибирск
Может у вас воды по факту лишней и немного? Т.е. все лишнее все же жир?
Если сахар и соль не едите (а именно они задерживают воду) то и отеков не должно быть. Соотвественно и большого отвеса не будет.
Женева
Я , конечно, со своей песней, но почитайте про lchf. Могу кинуть книги и некоторые аккаунты в Инстаграме, если интересно. Мне в беременность просто безумно помогло, и сейчас туда же возвращаюсь с целью остаться пожизненно:)
Женева
После ПП это очень страшно психологически) это минимум углеводов, умеренно белка и много жиров. Это если совсем коротко.
Женева
Мясо, рыба,яйца, масла (кокосовое, оливковое и сливочное в приоритете), оливки , авокадо. Также жирная молочка, сыры (но у некоторых именно они тормозят уход веса, так что тут индивидуально, у меня ок с ними)
Женева
А, ну, и в тему пп;: вне беременности оно со мной работает, а в беременность первую +20 было на ПП...и во вторую было бы , если б не перешла на lchf на 25 неделе.
У меня раньше и без пп уходило 6 кг за 3 недели легко. Просто убирала хлеб и сладкое. А теперь, после родов или возраст какие-то потуги. Может декрет так влияет.
И чего делать? Какая-то беготня по кругу. Очень демотивирует. Особенно когда видишь тут такие хорошие результаты
Москва
У меня на 1200 ничего не уходило, организм был в режиме экономии, а вот на 1500-1600 с достаточным количеством белка дело пошло
Москва
Точно не булки с разными бяками. Скажем "нет" простым углеводам))
Я раньше калории считала, сейчас в отпуске от этого, осенью опять начну.
Я почитала, Вам про гормоны много всего написали, удачи Вам!
Спасибо. Только увы написать легко а разобраться никто не может) вчера вот была у очередного доктора. Рекомендации- больше спорта.
Москва
Ну может и начать с этого. Честно скажу, я думаю, именно им и разогнала обмен после 1200 ( и японка у меня была в жизни , ага, но давно), а 1600 - уже в совокупности со спортом( ну как спорт, Джилл, родимая, полчаса в день, иногда ещё что-то для удовольствия, типа Куркуриной)
Кемерово
Ну я исхожу из стандартных рекомендаций распределения бжу. Не всегда конечно получается. Но всегда стремлюсь
